A magas koleszterinszint a szívbetegségek egyik fő oka. A kockázati tényezők keresése során orvosa azt tanácsolja, hogy vizsgálja meg az összkoleszterin, az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) és a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszintjét. A magas össz- és LDL-koleszterinszint növeli a szívbetegségek kockázatát, míg a HDL-koleszterin magas szintje védőfaktor. A napi étrend fontos szerepet játszik az egészségügyi célok elérésében és fenntartásában. A magas koleszterinszint megelőzhető és hatékonyan szabályozható a helyes étrend, a rendszeres testmozgás, az ideális testsúly és az általános egészséges életmód kombinációjával. Ezen kívül néhány általánosan használt konyhai összetevő segíthet a magas koleszterinszint szabályozásában.
Itt van néhány házi gyógymód a koleszterinszint szabályozására.
1. FokhagymaAz indiai konyhában gyakran használt fokhagyma ismert az egészségjavító tulajdonságairól . A fokhagyma aminosavakból, vitaminokból, ásványi anyagokból és olyan kénorganikus vegyületekből áll, mint az allicin, az ajoén, az s-allylcisztein, az s-etilcisztein és a diallylsulfid. Ezek a kénvegyületek állítólag azok a hatóanyagok, amelyek terápiás tulajdonságokat kölcsönöznek a fokhagymának. Számos tudományos vizsgálat bizonyította, hogy a fokhagyma hatékonyan csökkenti az össz- és az LDL-koleszterinszintet jelentősen. A HDL vagy jó koleszterinszintre gyakorolt hatására vonatkozó bizonyítékok vegyesek, míg az egyik tanulmány a HDL-szint emelkedéséről számolt be, egy másik nem mutatott ki hatást. Azt is megállapították, hogy pozitív hatással van a vérnyomásra és a vér antioxidáns potenciáljára. Napi 1/2-1 gerezd fokhagyma fogyasztása akár 9%-kal is csökkentheti a koleszterinszintet (olvassa el ezt is: A fokhagyma 9 meglepő egészségügyi előnye)
Az indiai konyhában gyakran használt fokhagyma egészségjavító tulajdonságairól ismert
2. A fokhagymát az indiai konyhában gyakran használják. Zöld teaA víz után a legtöbbet fogyasztott folyadék, a zöld tea gazdag forrása a polifenoloknak. Ezek a vegyületek hatalmas egészségügyi előnyöket biztosítanak az emberi szervezet számára. A zöld tea rendelkezik a legmagasabb polifenol-koncentrációval, amelyet nemcsak az LDL-koleszterinszint csökkentésével, hanem a HDL-koleszterinszint növelésével is összefüggésbe hoznak. Egy népességen alapuló vizsgálat kimutatta, hogy a zöld teát ivó férfiak koleszterinszintje alacsonyabb volt azokhoz képest, akik nem fogyasztottak zöld teát. Tanulmányok szerint a tea polifenoljai gátolhatják a koleszterin felszívódását a belekben, és segíthetnek megszabadulni tőle. Elég 2-3 csésze zöld tea (Olvassa el ezt is: Hogyan készítsünk tökéletes csésze zöld teát)
Hazai gyógymódok koleszterinszint ellen: A víz után a legtöbbet fogyasztott folyadék, a zöld tea gazdag polifenolforrás
A szerény Dhaniya magokat az Ayurvédában számos betegségre használják. A hosszú lista közül az egyik ilyen a rossz koleszterinszint csökkentése, a koriandermag számos kulcsfontosságú vitamint tartalmaz, mint például folsavat, A-vitamint és béta-karotint, és ami a legfontosabb, C-vitamint (Olvassátok el azt is!): Ízletes magvak – Az ősi indiai konyhák titkos összetevője)
(Olvassa el ezt is: 6 koleszterinszint-csökkentő élelmiszer, amit beilleszthet az étrendjébe)
1-2 teáskanálnyi psylliumhéj hozzáadása a napi étkezésünkhöz hozzájárul az oldható rostokhoz
5. GörögszénamagMethi mag, ahogy mi ismerjük, már ősidők óta népszerű konyhai fűszerként, ízesítőszerként és gyógynövényként is használják. A metimag gazdag E-vitaminban, valamint antidiabetikus, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A görögszénában található szaponinok segítenek eltávolítani a koleszterint a szervezetből, rostjai pedig segítik a májban történő szintézis csökkentését. Napi 1/2-1 teáskanálnyi görögszénamag ajánlott (olvassa el ezt is: A görögszéna 5 hihetetlen előnye)
A metimag gazdag E-vitaminban, és antidiabetikus, gyulladáscsökkentő, valamint antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
6. A görögszénamagok a cukorbetegség ellenes, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. AmlaAz ásványi anyagok és aminosavak mellett a C-vitamin és a fenolos vegyületek egyik leggazdagabb forrása. Az amla termését az Ayurvédában rasayan-ként használják különböző betegségek kezelésére. Az Indian journal of Pharmacology című indiai folyóiratban megjelent tanulmány a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek hatását hasonlította össze az amlával. A koleszterinszint csökkentése mellett az amla az ateroszklerózis és a CAD elleni védelem további előnyét is biztosította. Az amla napi fogyasztása nemcsak a rossz koleszterinszintet csökkenti, hanem az oxidáció okozta károsodást is mérsékli. Naponta egy-két amla-gyümölcs fogyasztható (olvassa el ezt is: Küzdjünk a Could, a fekélyek és a székrekedés ellen ezzel a desi szuperélelmiszerrel)
A C-vitamin egyik leggazdagabb forrása
Az egészségügyi célok elérése érdekében ezeket az élelmiszereket természetes formában, az egészséges életmód részeként kell fogyasztani. A koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszereket nem szabad szedni vagy abbahagyni az orvos utasítása nélkül. Jogi nyilatkozat:A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményét tükrözik. Az NDTV nem vállal felelősséget a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, megfelelőségéért vagy érvényességéért. Minden információ a jelenlegi állapotnak megfelelően kerül közlésre. A cikkben megjelenő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV nézeteit, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ezekért.