A legtöbbünk a szokások rabja. Ugyanazokat az élelmiszereket vásároljuk ugyanabból az élelmiszerboltból, ugyanazokat a recepteket készítjük el újra és újra, és a saját megszokott rutinjaink szerint élünk. De ha komolyan gondolja az egészségesebb táplálkozást és a fogyást, fel kell ráznia magát, változtatnia kell ezeken a rossz étkezési szokásokon, és másképp kell gondolkodnia az étrendjéről és az életmódjáról.
A probléma az, hogy annyira belekényelmesedünk a szokásainkba, hogy nehéz feladni ezeket a régi szokásokat.
“Sokan szkeptikusak az étrendjük megváltoztatásával kapcsolatban, mert megszokták, hogy ugyanazokat az ételeket eszik vagy isszák, és félnek az ismeretlentől vagy valami új kipróbálásától” – mondja John Foreyt, PhD, a Baylor College of Medicine Behavioral Medicine Research Center igazgatója.
Még ha változtatni is akarunk, a régi szokások nehezen halnak meg.
“Idővel a szokások automatikus, tanult viselkedéssé válnak, és ezek erősebbek, mint az új szokások, amelyeket megpróbálunk beépíteni az életünkbe” – mondja Foreyt.
Még azok is könnyen visszaeshetnek a régi szokásaikhoz stresszes időkben, akiknek sikerül megváltoztatniuk rossz étkezési szokásaikat. Amikor gyengének vagy sebezhetőnek érezzük magunkat, az automatikus reakciók gyakran felülírják a jó szándékot.
“Minden jól mehet addig, amíg egy nehéz szakaszba nem ütközünk, és az unalom, a magány, a depresszió vagy … bármilyen stressz érzései nem támadnak” – mondja Foreyt.
Foreyt szerint a rossz étkezési és edzési szokások leküzdése háromirányú megközelítést igényel:
- Tudatában kell lenni a rossz szokásoknak, amelyeket meg akarunk javítani.
- Kitalálni, hogy miért léteznek ezek a szokások.
- Kitalálni, hogyan fogod lassan megváltoztatni a rossz étkezési és edzési szokásaidat egészségesebb újakra.
Egy másik szakértő megjegyzi, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel leszel sikeres a szokásaid megváltoztatásában, ha lépésről lépésre haladsz. “Próbáld meg fokozatosan, idővel beépíteni az új szokásokat, és mielőtt észrevennéd, egészségesebben fogsz étkezni és fogyni” – mondja Keri Gans, MS, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője és New Yorkban magánpraxist folytató dietetikus.