26 fitness kifejezés, amit minden edzőterembe járónak ismernie kell

Az edzőterembe való belépés ijesztő lehet, különösen, ha új vagy az edzésben vagy hosszú szünet után. És a fizikai megfélemlítésen túl – mind magától az edzéstől, mind az edzőteremben lévő többi embertől – hallhatod, hogy a szakzsargon úgy csapong, mint valami titkos kód.

De ne aggódj. Először is, az edzőteremnek nem kell ijesztő helynek lennie. Valójában rengeteg ember van, az edzőktől a hozzáértő barátokig, akik szívesen segítenek neked az úton. Másodszor: az alábbiakban a gyakori edzőtermi szakkifejezésekről szóló kézikönyvünkben megismerkedhetsz a szakzsargonnal. Vess rá egy pillantást, és pillanatok alatt beszélni fogsz.

Ez a kifejezés talán úgy hangzik, mint egy egészségbiztosító, de egyszerűen csak egy rövidítés, ami azt jelenti, hogy adott idő alatt “a lehető legtöbb ismétlést” kell végrehajtani. Az AMRAP a CrossFitterek népszerű módszere, de bárki alkalmazhatja edzés közben.

A súlyemelésben használt hosszú fémrúd. Mindkét végére lemezek csúsznak, így a súly egyénre szabható. A súlyzót használó gyakori gyakorlatok közé tartozik a fekvenyomás, a felhúzás és a guggolás.

Egy olyan gyakorlat, amely a saját testsúlyt használja az ellenállás egyetlen formájaként, szemben a súlyzós tárgyakra, például súlyzókra és súlyzókra támaszkodó gyakorlatokkal.

A kardiovaszkuláris edzés e rövidített szava minden olyan tevékenységre utal, amely növeli a szívritmust és a légzésszámot, miközben javítja a keringési rendszer (szív, vér és erek) működését. Gyakran az edzőtermek olyan területekre vannak felosztva, amelyek egyik részében súlyokat, a másikban pedig kardiógépeket, például futópadokat, kerékpárokat és ellipszisgépeket tartalmaznak.

Egy gyakorlatsorozatnak tekinthetjük. Egy tipikus körkörös edzés során elvégzel egy tevékenységet, például az ugrókötelezést, mielőtt áttérnél egy másikra, például a fekvőtámaszra. Állíts össze annyi gyakorlatot, amennyit csak akarsz, végezd el őket egymás után, és ez a te köröd.

Ezek a kör alakú, reteszelő mechanizmusok a súlyzókra csúsznak, hogy a súlyok ne csússzanak le.

Egy rövid nyélből és súlyozott végekből álló szabadsúlytípus, amelyet erősítő gyakorlatokhoz használnak. A súlyzók sokféle méretben kaphatók, és egy kilótól több mint 100 kilóig terjedhetnek.

Az erőedzés és az intenzitás keverésének módja. Ez a fajta izomösszehúzódás azt jelenti, hogy a feszültség nő, ahogy az izom megnyúlik.

Minden olyan eszköz – beleértve a súlyzókat és a súlyzókat -, amely nincs rögzítve egy géphez vagy kábelhez, így szabadon mozgatható bármilyen irányban. Mivel nincs külső stabilitás vagy támasz, a szabadsúlyok általában nagyobb erőfeszítést igényelnek, és a megcélzott elsődleges izomcsoporton kívül kisebb, stabilizáló izmokat is igénybe vesznek.

A “nagy intenzitású intervall edzés” rövidítése. Gondoljunk olyan edzésekre, amelyek több különböző, nagy intenzitású gyakorlatból és rövid regenerációs időszakokból állnak.

Egy olyan edzéstípus, amely meghatározott aktivitási és pihenési időszakokat alkalmaz – például 30 másodpercnyi munkát követ 30 másodpercnyi pihenés. Az intervall edzés több edzésfajtát is magában foglalhat, beleértve a körkörös edzést és a HIIT-et.

Azokra a gyakorlatokra utal, amelyek során egy feszített pozíciót tartunk, és egy ideig ott is maradunk. Gyakori példa erre a plank vagy a guggolás tartása.

Egyetlen fogantyúval ellátott öntöttvas, gömb alakú súly, amely sokféle gyakorlathoz használható.

Ez a kifejezés arra a maximális súlyra utal, amelyet egyszerre – például fekvenyomásnál – fel tudsz emelni. Ki kell próbálnod az egy ismétléses maximumot? Nem. De sokan megteszik, és aztán megbeszélik.

Ezt a szót gyakran látod a kardiógépeken. Arra a maximális pulzusszámra utal, amellyel a szíved egy percig képes dobogni, és ez egyénenként változik.

Ismered azokat a kerek súlyokat, amelyek a súlyzókra csúsznak? Azok a tányérok. A legtöbb edzőteremben többféle méretű – jellemzően 5, 10, 25, 35 és 45 kilós – lemezeket találsz.

A pljometria olyan robbanásos gyakorlatok, amelyek rövid kitörésekben maximális erőfeszítést fejtenek ki, és amelyek célja az erő, a gyorsaság és a teljesítmény fejlesztése. A legtöbb plyometrikus mozgás ugrással jár, mint például a dobozugrás, a guggolás és a burpee, de tartalmazhat felsőtest-gyakorlatokat is, mint például a tapsoló fekvőtámasz vagy a medicinlabda-dobás.

Ez az edzőtermi zsargonban a “szedd össze magad után”. Miután befejezted a súlyzó, a guggolóállvány vagy bármely más olyan felszerelés használatát, amelyhez súlylemezek szükségesek, vissza kell tenned azokat a lemezeket az állványra, ahonnan jöttek.

A regenerációs időszak a gyakorlatok közötti pihenőidőt jelenti. Lehetnek regenerációs napjaid is, amikor úgy döntesz, hogy nem edzel.

Mindössze egy rövidített szó az ismétlésre. Ha 10 ismétlést végzel, akkor egyszerűen 10-szer végzel el egy gyakorlatot.

Ez arra utal, hogy hányszor végzel el egy ismétléssorozatot.

Mindenkinek szüksége van időnként egy kis segítségre, és egy spotot kapni éppen ezt jelenti. Valaki az Ön spottereként jár el, hogy biztosítsa az Ön biztonságát súlyemelés közben. A spotter gyakran segít le- és felpakolni a súlyokat, és esetleg közbelép, hogy egy kis erőt nyújtson, ha nehezedre esik.

Minden olyan tevékenység, amelynek célja az erő és az izomtömeg építése. Ez magában foglalhat mindenféle testsúlyos gyakorlatot, súlyemelést, ellenállóképességi szalagokat, plyometrikus gyakorlatokat és egyebeket. A kifejezést gyakran használják a kardió alapú edzésektől való megkülönböztetésre.

Ha két gyakorlatot párosítasz, és egymás után végzed őket, anélkül, hogy közte pihenőt tartanál, akkor szuperszettet végzel. Bármilyen két gyakorlatot kombinálhatsz szuperszetté, de az egyik népszerű lehetőség, hogy olyan gyakorlatokat párosítasz, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak – például a hátat és a lábakat -, így az egyik izomcsoport pihenhet, míg a másik dolgozik.

A célszívritmusod az a tartomány, amelyben a szívritmusodat edzés közben tartani szeretnéd, és általában úgy tekinthető, hogy az a pulzusszám, amelyen a szíved a legnagyobb hasznot kapja anélkül, hogy túl keményen dolgozna. Ezt a maximális pulzusszám százalékában számítják ki, és ez a tartomány az egészségi állapottól, az életkortól és a fittségi szinttől függően nagymértékben változhat.

“Edzhetek veled?” Lehet, hogy ezt hallod, vagy magad mondod, amikor az edzőterem zsúfolt. Ez csak azt jelenti, hogy valaki szeretne sorra kerülni egy gépen vagy más eszközön, amíg te pihensz két sorozat között.