Nincs finomabb, mint egy friss, tésztás bagel a tökéletes kenyér-krém aránnyal a nap kezdéséhez, de nem éppen a legegészségesebb választás a reggelihez. Azonban rengeteg módja van az egészségesebb reggeli szendvicsek elkészítésének, amelyek még mindig tartalmazzák az áhított szénhidrátot, de a krémsajt helyett tele vannak zöldségekkel, egészséges zsírokkal és sovány fehérjékkel. Kattints ide, és nézd meg 16 kedvenc egészséges reggeli szendvicsünket, és örülj annak, hogy ebéd előtt nem fog korogni a gyomrod. És bár ezek némelyikének kalóriatartalma magasabb lehet, mint a tipikus péksüteményeké, a makro- és mikrotápanyag-profilok egészen másképp néznek ki.
- Füstölt lazacos szendvics
- Napindító szendvics pulykával, Cheddarral és guacamole-val
- Tojásszendvics pastramival és svájci hússal Recept
- Reggeli pizza recept
- Open-Face Hot Ham and Cheese Sandwich With Chipotle Mayo Recipe
- Caprese reggeli szendvics
- Meal Prep Breakfast Sandwiches
- Kolbászos, napon szárított paradicsomos és spenótos reggeli szendvics
- Gruyere, fügedzsem és rukkola reggeli szendvics
- Veggie Breakfast Sandwich
- Tojás és rukkola pirítós
- Garikás spenótos- avokádós reggeli szendvics
- Sütött croissant reggeli szendvics
- Home-made Sausage Egg McMuffins
- Füstölt lazacos bagelkenyér görög joghurttal és uborkával
- Loxos reggeli bagel szendvics
Füstölt lazacos szendvics
Gondolj: New York-i típusú lox bagel, de egészségesen. Hidd el, ebben a füstölt lazacos szendvicsben nem is fog hiányozni a bagel. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret vagy angol muffint, a szokásos helyett használjon felvert krémsajtot, adjon hozzá füstölt lazacot a sovány fehérje érdekében, és rakjon rá zöldséget az alapvető mikrotápanyagokért.
Kérje el a füstölt lazacos szendvics receptünket.
Napindító szendvics pulykával, Cheddarral és guacamole-val
Ez a reggeli garantáltan kiugraszt az ágyból reggelente. Gondolj erre úgy, mint egy továbbfejlesztett Egg McMuffinra. Töltsd meg a teljes kiőrlésű angol muffint fehérjedús, pelyhes tojással, likopinban gazdag paradicsommal, guacamole-val az egészséges zsírokért, cheddar sajttal és vékonyra szeletelt pulykamellel (keress alacsony nátriumtartalmú változatot) a hozzáadott fehérje érdekében. Reggeli elkészítve.
Kérje el a Sunrise szendvics receptünket pulykával, Cheddarral és guacamoléval.
Tojásszendvics pastramival és svájci hússal Recept
A pastrami és a svájci kombinációja sokáig az ebédidőben a csemegepultok birodalmába szorult, de mi úgy gondoljuk, hogy lágy rántottával csodálatosan működik – különösen azért, mert a pastrami a kolbászt és a szalonnát is lekörözi a kalóriaosztályon. Próbálja ki.
Megtalálja a Tojásos szendvics pastramival és svájci szalonnával receptünket.
Reggeli pizza recept
Igen, tényleg, pizza reggelire! Kezdje a tökéletes reggeli kenyérrel – a rostdús teljes kiőrlésű angol muffinnal – mint alaplappal és salsával mint mártással, majd adjon hozzá tojást, sonkát és sajtot az íz, az anyag és a sok fehérje érdekében.
Megtalálja a reggeli pizza receptjét.
Open-Face Hot Ham and Cheese Sandwich With Chipotle Mayo Recipe
A minden azon múlik, hogy mit teszel a szelet tetejére, és ebben a nyitott tetejű meleg sonkás-sajtos szendvicsben chipotle majonézt és tojást adunk hozzá, hogy extra fehérjét adjunk egy kis rúgással. Nem is fog hiányozni a másik szelet kenyér!
Kérje el a nyitott sonkás-sajtos szendvics receptjét chipotle majonézzel.
Caprese reggeli szendvics
Ez az egészséges reggeli szendvics teljes kiőrlésű angol muffint használ a rostok és a fehérje érdekében, vastag szeletek friss mozzarellát (természetesen alacsony zsírtartalommal), valamint olíva- és lenmagolajat a szívbarát zsírokért. Ez a recept szeletelt paradicsomot és friss bazsalikomot is igényel, és más egészséges feltéteket, például avokádót és tojást is ajánlanak hozzá. Egyszerűen nem tévedhetsz!
A receptet a Foodie Crush oldaláról szerezheted be.
Meal Prep Breakfast Sandwiches
Ez a finom, könnyen elkészíthető reggeli sammie recept tökéletes egy elfoglalt család számára. A rántotta szalonnával és spenóttal rengeteg fehérjét ad, a sajt kalciumot és jó zsírokat tartalmaz, a választható avokádó pedig még több egészséges zsírt és omega-3 zsírsavat ad.
A receptet a Pinch of Yum oldalról szerezheted be.
Kolbászos, napon szárított paradicsomos és spenótos reggeli szendvics
Ezek az étkezés-előkészítő barát egészséges reggeli szendvicsek szuper egyszerűek, és még egyszerűbben módosíthatók. Először is készítsd el a tojásos pogácsákat. Ez a recept kolbászt, napon szárított paradicsomot és spenótot kíván, de adhatsz hozzá paprikát, pulykaszalonnát, brokkolit és még mást is. Tejmentes? Hagyja ki a sajtot. Csak helyezze a pitéket teljes kiőrlésű angol muffinokra az extra rostok és jótékony szénhidrátok érdekében, tegye őket a fagyasztóba, és máris kész a 12 napos egészséges reggeli.
A receptet a Fit Foodie Finds oldalon találja.
Gruyere, fügedzsem és rukkola reggeli szendvics
Ez a dekadens reggeli szendvics tökéletes a hétvégi reggelekre. A magvas, teljes kiőrlésű kenyér rostot biztosít, a gruyere kalciumot és ínycsiklandó krémességet ad, a buggyantott tojás hat gramm fehérjét ad, a füge lekvár pedig édességet biztosít anélkül, hogy hozzáadott cukrot tartalmazna (csak ellenőrizd a címkét). A tetejére egy maréknyi K-vitaminban gazdag rukkolát tehetünk, hogy extra lendületet kapjon.
A receptet a How Sweet Eats oldalon találod.
Veggie Breakfast Sandwich
Ezzel az alapvető reggeli szendviccsel nem tudsz melléfogni, ha szükséged van rá. Ebben az esetben a szokásos tojás, sajt és muffin kombinációt avokádópürével, vitamindús paradicsommal, C-vitaminban és folsavban gazdag hagymával, valamint csípős szósszal egészíti ki. A tetejére lucernacsírát vagy rukkolát tehetsz az extra fitonutriensekért.
A receptet a Cookie and Kate-től szerezheted be.
Tojás és rukkola pirítós
Bár nem egészen szendvics, ez a feljavított pirítós ugyanolyan laktató. Dobj néhány tápanyagokban gazdag rukkolát balzsamecetbe és olívaolajba (egészséges zsírok), és halmozd egy kiadós darab pirított teljes kiőrlésű kenyérre. Süss vagy főzz meg egy tojást, tedd a pirítósra, és fejezd be néhány gyönyörű, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag retekkel. Fehérje, zsír, összetett szénhidrátok és zöldségek? Ez az egészséggel kapcsolatos álmok pirítósa.
A receptet a Fit Foodie Finds oldalon találja meg.
RELÁTOK: 100+ egészséges reggeli ötlet, amelyek segítenek fogyni és karcsú maradni.
Garikás spenótos- avokádós reggeli szendvics
Egy zöldségekkel teli szendvics, ami ízlik? Számíthatsz ránk. A szendvicsenként 3 csésze spenóttal biztosan megkapod a napi adag A- és E-vitaminodat. A vékonyra szeletelt prosciutto fehérjét ad egészségtelen zsírok nélkül, a buggyantott tojás pedig még több fehérjét ad. Az egészséges zsírokhoz adj hozzá avokádót (a reggeli szendvicsek séfjeinek eddigi kedvence) és vékonyra szeletelt valódi cheddar sajtot.
A receptet a How Sweet Eats oldalon találod.
Sütött croissant reggeli szendvics
Nincs kedved a sűrű bagelhez a bacon, tojás és sajt mellé? Tartsd könnyedén egy pehelykönnyű croissant-val! Akár előre is elkészíthetsz néhányat ezekből a szendvicsekből, és elteheted őket későbbre.
A receptet a Creme de la Crumb oldalon találod.
Home-made Sausage Egg McMuffins
Szeretsz egy jó tojás McMuffint reggelente? Spórolj a pénzzel, ha otthon is elkészítesz néhányat ezekből a másolt Egg McMuffinokból! A tetejére még paradicsomot, rukkolát és bármilyen más zöldséget is tehetsz, amit a szíved megkíván, hogy még több tápanyagot tartalmazzon.
A receptet a Recipe Tin Eats oldalról szerezheted be.
Füstölt lazacos bagelkenyér görög joghurttal és uborkával
BYOB: Hozd a saját bageled, mert csak erre lesz szükséged, ha egyszer összeütöd ezt a kifinomult kenetet. Ez a recept lecsökkenti a tipikus krémsajt mennyiségét, és görög joghurttal helyettesíti. A joghurt fehérjét és probiotikumokat ad hozzá, és csökkenti a teljes zsírtartalmat anélkül, hogy cukrot és egyéb furcsa vegyi anyagokat adna hozzá. Adjunk hozzá füstölt lazacot az általunk ismert és szeretett lazacízért, hagymát és kaprot a lendületért, és uborkát a hidratáló és vitamindús kiegészítésért.
A receptet a Little Broken oldalon találja.
Loxos reggeli bagel szendvics
Tojásrántotta kapribogyóval? Egy marék zöldfűszerrel? Egy kiadós adag lazac? Igen, ez a reggeli szendvics az álmok szüleménye. Ha kevesebb krémsajtot használsz, és több teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és fehérjét használsz, akkor a napodat nagyszerűvé teszed.
A receptet a Macheesmo.