16 egészségügyi előnye a Pilatesnek a tudomány szerint

A pilates egy “alacsony hatású, nagy eredményt hozó” edzésprogramnak számít. Sérült táncosok edzésének szánták.

A rendeltetése ismeretében nem meglepő, hogy a mozgássorozat az egész testet megdolgoztatja, de inkább a törzsizmokra és az egyensúlyra koncentrál. (1)

A pilates olyan mozgássorozat, amely lassú, módszeres, nagy összpontosítást és pontosságot igényel, ellenőrzött légzéssel párosulva.

Mivel nem számít kardiónak, mégis edzésnek számít, és mivel annyira alkalmazkodó, a pilates tökéletes azok számára, akik most kezdik a testmozgás világát, vagy akik sérülésből térnek vissza.

A pilates ugyanabba a mozgáscsaládba tartozik, mint a jóga (elme-test), de nem ugyanaz. (36)

A pilates több egyensúlyt, több izomtónust, több nyújtást, több rugalmasságot, több elme-test kapcsolatot jelent. (2)

A pilates önálló edzésként is végezhető, ha önmagában elég kihívást jelent, de sokan a pilates-t a szigorú edzésprogramtól való “szabadnapjukon” végzik.

Függetlenül attól, hogy miért választod a pilates-t, az egészségügyi előnyök elképesztőek.

Itt van a pilates 16 elképesztő egészségügyi előnye és 10 tipp kezdőknek.

A pilates javítja a rugalmasságot

Amikor a legtöbb embernek a “rugalmasság” jut eszébe, egy tornászra gondol, aki spárgázik, vagy egy cirkuszi artistára, aki a testét olyan helyzetben csavarja, amit a legtöbben természetellenesnek tartanak.

És igen, ezek példák az extrém rugalmasságra.

A rugalmasságot azonban mindenki használja a mindennapi életében. Akár mosunk, akár autóba szállunk, akár bevásárolni megyünk, minden, amit teszünk, rugalmasságot igényel.

A rugalmasság olyasmi, amit sokan közülünk mindennap természetesnek vesznek.

Meg tudunk hajolni, hogy felvegyük a zokninkat. Vagy felnyúlunk a legmagasabb polcra, hogy levegyünk egy könyvet.

A rugalmasság a legegyszerűbb meghatározás szerint a mozgásképesség.

Ez nyilvánvalóan nagyon fontos része az életnek.

De ahogy a test öregszik, veszít a rugalmasság képességéből.

A sérülés és a test használaton kívül maradása is idő előtti rugalmatlanságot okozhat.

Mindenféle mozgás és nyújtás segít abban, hogy rugalmas és mozgékony maradj.

De az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy rugalmas maradj, vagy visszanyerd rugalmasságodat, a Pilates.

A Pilates a nyújtást, az ellenállást, az izomépítést és a légzést egyesíti egy kiváló rugalmasságnövelő gyakorlatban. (3) ; (4) ; (5)

Vigyük el: A hajlékonyság nem csak szórakozás, hanem a mindennapokban kulcsfontosságú. Ha meg akarod tartani vagy növelni a rugalmasságodat, csinálj pilatest!

A pilates növeli az erőt

Mindenkinek megvan a személyes definíciója arra, hogy mit jelent számára az “erő”.

Mások Supermant képzelik el. Mások maratoni futókat képzelnek el. Megint mások pedig egy sérülés után a folyosón való végigsétálást tekintik erőnek.

Az erő nagyon általános és alapvető magyarázata az, hogy “mekkora súlyt tudsz felemelni” vagy “milyen messzire tudsz futni”.

Ez az olimpiai sportolókra és az ágyhoz kötöttekre egyaránt alkalmazható.

A pilates egyik kulcseleme, hogy a testet olyan pozíciókban tartjuk, amelyek nagyon természetesek, de a test és az elme természetellenesnek találja őket.

Nem azért, mert a test nem képes erre a mozgásra, hanem azért, mert ez nem egy olyan pozíció, amely általában nem fordul elő a nap folyamán.

Ezzel olyan izom- és ízületi kombinációkat aktiválsz, amelyeket valószínűleg mostanában vagy soha nem alkalmaztál.

Ez lehetővé teszi, hogy még erősebb legyen az egész testében, nem csak azokban az izmokban, amelyeket rendszeresen használ.

Mivel ez egy alacsony terhelésű gyakorlat, ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy milyen a fittségi szintje vagy a körülményei, növelheti az erejét. (6)

Az erő mindenki számára fontos, de nagyon fontos azok számára, akik egy sérülés után újjáépítik az erejüket.

Ha egy sérülés után nem szánsz időt arra, hogy visszanyerd az erődet, nagyobb valószínűséggel sérülhet újra ugyanaz a terület.

Azt is kockáztathatod, hogy a terület soha nem gyógyul be megfelelően, ami később más problémákhoz vezethet.

A pilates segíti a gyógyulást azáltal, hogy mozgásban tartja a test egészséges részeit, és lehetővé teszi, hogy a sérült terület lassan gyógyuljon.

A pilates segíthet a gyógyulási folyamat során keletkező hegszövetek lebontásában is, ami gyorsabban növelheti a mozgástartományt és az erőt, mintha teljesen inaktív lenne. (7)

Vigyük el! Ha erős akarsz maradni, vagy visszanyerni az erődet, csinálj pilatest!

Pilates növeli a törzs erősségét

A pilates segíthet megerősíteni az egész testedet, de amire igazán összpontosít, az a törzsizmok erősítése.

A törzsizmok a tested középpontjában lévő izmok. Hogy leegyszerűsítsük ezt a gondolatot, minden olyan izmot, amely nem a karjaidban és a lábaidban van, a “törzsizmok” részének tekinthetsz.

A törzsizmok kulcsfontosságúak a test minden egyes mozgásában.

Az egyensúlyért és a stabilitásért is felelősek.

A mozgásképesség, az egyensúly és a stabilitás nélkül egyáltalán nem lennél képes hatékonyan működni.

Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy azok a sportolók, akik szilárdabb stabilitással és egyensúlyérzékkel rendelkeznek, kisebb valószínűséggel sérülnek meg.

Ez az egyik oka annak, hogy a legkülönbözőbb hátterű sportolók vesznek részt a pilatesben.(8)

Azért, hogy erősítsd a törzsedet, csinálhatsz plankot, fekvőtámaszt, felülést, ropogtatást stb… Vagy csinálhatsz pilatest, amely kombinálja ezeket a mozgásokat, de más mozgásokat is tartalmaz, amelyek összekötik az egész testet.

A test egészének összekapcsolásával és megdolgoztatásával a törzsed megismerkedik az egész tested egyensúlyozásával és stabilizálásával, így a törzsizmaid erősebbek és hatékonyabbak lesznek. (9)

Vigyél magaddal! A core izmok nagyon fontosak, de gyakran figyelmen kívül hagyják őket. Egészítsd ki a Pilates-t az edzésprogramoddal, hogy biztosan erős maradjon a törzsed.

A Pilates biztonságos a rehabilitációban

Az egyik legrosszabb helyzet, ami bárkivel előfordulhat, hogy megsérül.

A sérülés lehet például a sportolók túlterhelése vagy egy autóbaleset. Nem számít, mi történt, ami a sérülést okozta, a megfelelő rehabilitáció a sikeres visszatérés kulcsa.

De a sportolók és azok számára, akik a fizikai egészségükre összpontosítanak, ez különösen káros lehet a sportolói karrierjükre nézve.

A pilates egy alacsony terhelésű edzés, és mivel szinte bármilyen sérüléshez igazítható, a pilates biztonságos azok számára, akik a rehabilitációs folyamat alatt is aktívak akarnak maradni.

De egy fizikai sérülés mentálisan is hatással lehet egy sportolóra. Egyesek azt állítják, hogy a mentális hatás rosszabb, mint a tényleges sérülés.

A pilates kétféleképpen is segíthet ezen.

Először is, a pilates által a gyógyulás felelőssége lekerül a terapeutáról, és a sérültre hárul.

Az, hogy valaki kikerül a fizikoterápiás környezetből, azért is előnyös, mert a fizikoterápia nagyon korlátozó lehet, míg a pilates nagyon alkalmazkodó.

A pilates segít megtisztítani az elmét a negatív gondolatoktól és érzésektől. Ez segíthet a remény és a pozitivitás érzésének inspirálásában, ami sokak szerint a különbség lehet a teljes felépülés vagy a nem olyan teljes felépülés között.

Vegyük el: Ha sérülést szenvedett, ne bosszankodjon! Még mindig vannak biztonságos lehetőségeid, hogy a fizikai jólétedet a pályán tartsd. (10)

Pilates fokozza a vérkeringést

Egyszerűnek tűnhet, de a jó vérkeringés nagyon fontos a jó általános egészséghez. (37)

A rossz vérkeringés sokkal gyakoribb, mint a legtöbb ember gondolná. Valójában sokan tudnának azonosítani olyan időszakot, amikor nekik maguknak nem volt tökéletes a keringésük.

A rossz vérkeringés zsibbadást, fáradtságot, szédülést, hajhullást, duzzanatot, légzési problémákat és bőrproblémákat okozhat.

A hosszú távú keringési problémák még súlyosabb problémákat, például memóriavesztést, szívrohamot és stroke-ot okozhatnak.

A vér a test minden részébe szállítja a tápanyagokat és az oxigént.

Azzal, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy a vér zavartalanul áramoljon a testében, hozzájárulhat ahhoz, hogy a teste jól oxigénnel és tápanyagokkal legyen ellátva. (36)

A fent felsorolt problémák közül sok csökkenthető lenne, ha egyszerűen gondoskodna arról, hogy a keringése a lehető legjobban keringjen.

Az egyik dolog, amit megtehet, az a pilates. (11)

Minden mozgásforma segít a keringésed mozgásban tartásában, de a pilates különösen jó, mert segít a testtartás javításában.

Mivel a pilates annyira ideális a törzsizmok erősítésére, automatikusan javítja a testtartást. (12)

A jó testtartás többféle módon is fokozza a megfelelő vérkeringést.

Ez lehetővé teszi, hogy a gerincét természetes helyzetbe nyújtsa, ami mélyebb légzéseket tesz lehetővé.

A testtartás természetesen javítja a véráramlást a szívhez és a szívből, miközben csökkenti a vérnyomást is. (13)

Vigyük el: Támogassa a keringési rendszerét és a testtartását, és vegyen részt pilates edzésen.

Pilates növeli a tüdő egészségét

A testtartás szintén nagyon fontos a tüdő egészségéhez.

A tüdő egészsége azonban az egészség egy másik aspektusa, amelyet oly sokan természetesnek vesznek nap mint nap.

A legtöbb ember valójában nem is tudja, hogy vannak dolgok, amelyeket megtehet a tüdő edzéséért, és vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy a tüdő egészségesebb és boldogabb legyen.

Amikor görnyedünk, vagy természetellenes testhelyzetben ülünk vagy állunk, valójában összenyomjuk a belső szerveinket, és nem hagyjuk, hogy az izmaink teljes mértékben ellazuljanak és összehúzódjanak.

A görnyedés által érintett egyik fő testrész a rekeszizom.

A rekeszizom izomból és ínból áll, és felelős az ellazulásért és összehúzódásért, hogy a levegőt beengedje és a levegőt kiürítse.

Az izom edzése ugyanolyan fontos, mint a bicepsz vagy a quadricepsz edzése.

Az izom nyújtásának elmulasztása sekély légzéshez vezethet. Ha hosszú ideig nem veszünk mély lélegzeteket, elakadhat a légzésünk.

A pilates nyújtja és erősíti a törzsizmokat, beleértve a rekeszizmot is, ami lehetővé teszi a mélyebb légzést.

A mély és kontrollált légzés a Pilates gyakorlatok lényege.

A tüdő ugyanúgy edzhető, mint bármely más testrész. A jó testtartással és a mély légzéssel ösztönözhetjük a tüdők kapacitását és erejét.

Ezeknek az előnyei önmagukban is megérik a pilates gyakorlását.

(13) ; (14)

Vigyük el: A pilates egy mindenre kiterjedő edzésprogram, amely megdolgoztatja azokat az izmokat, amelyekre nem igazán gondolsz.

A pilates javítja a koncentrációt

A pilates tagadhatatlanul nagyszerű a test számára. De az elmének is jótékonyan hat.

A koncentráció jótékonyan hat az elmére, ami viszont jótékonyan hat a testre.

A pilates gyakorlat önmagában is sok koncentrációt igényel. Ahhoz, hogy a mozdulatokat hatékonyan végezzük, az elmének kapcsolódnia kell a testhez.

A fizikai mozdulatokra való koncentrálással helyesen végezzük azokat, az előnyökre összpontosítunk, és összekapcsoljuk az elmét és a testet.

A koncentráció előnyei azonban túlmutatnak a gyakorlaton.

A pilates az órán túlra is elhozza a tudatosságot.

A koncentráció, amit a pilates gyakorlása közben használsz, lefordítható a való életben is.

A koncentráció lehetővé teszi, hogy kecsesebben mozogj, hatékonyabban reagálj, és kiegyensúlyozottabb legyél.

Ez különösen hasznos lehet télen, amikor jég van a talajon. Ha megcsúszol, a tested ismerete és a plusz kecsesség és reagáló képesség megmenthet az eséstől.

És bárki, aki valaha is utazott már zsúfolt buszon vagy metrón, tudja, milyen értékes, ha állva tudsz egyensúlyozni és alkalmazkodni a mozgáshoz. (15)

Vigyázz! Az összpontosítás a gyakorláson túl is jótékony hatással van a testre és az elmére.

A pilates növeli a koordinációt

A koordináció az élet minden területén szerves része.

A különböző izmok összefüggő mozgását jelenti a meghatározott mozdulatok elérése és azok zökkenőmentes végrehajtása érdekében.

A gyermekek már fiatal koruktól kezdve tanulják, és ahogy öregszünk, úgy növekszik a mindennapi életben való boldoguláshoz szükséges koordináció.

A koordináció azonban számos okból, például sérülés és életkor miatt elveszhet.

A koordináció elvesztésének egyik elsődleges és leggyakoribb oka a magas életkor.

A koordináció elvesztése több esést, csökkent motoros funkciókat és az életminőség általános csökkenését eredményezheti.

A csökkent motoros funkciók azt jelenthetik, hogy valaki, aki korábban szeretett aktív lenni, már nem lehet olyan aktív, ami önmagában is számos egészségügyi problémához vezethet.

A pilates sok esetben nagyszerű megoldás lehet a legtöbb okból bekövetkező koordinációvesztésre.

A koordinációhoz összpontosítás, mozgás és igen, koordináció szükséges.

A koordináció gyakorlása biztonságos, kevésbé stresszes környezetben segíthet a szem, az agy és a test közötti kapcsolat fokozásában. (16) ; (17)

Vigyük el: A koordináció megőrzése és növelése érdekében vegyen részt pilates edzésen.

A pilates javítja az egyensúlyt

Mivel a pilatest úgy tervezték, hogy a táncosok regeneráló edzésprogramja legyen, az egyensúly nyilvánvalóan a pilates egyik csodálatos előnye.

Az egyensúly az izommozgás, a belső fül bemenete, a hang és a látás kombinációja.

Az agy fogadja az összes érzékszervi bemenetet, majd szükség szerint kiigazításokat végez, hogy a testet abban a helyzetben tartsa, amiben lennie kell.

A test tudatában lenni a testnek, és tudatában lenni az elme és a test kapcsolatának, valamint annak, hogyan lehet azt a legjobban irányítani, amit a Pilatesben megtanulunk, javíthatja az egyensúlyt.

A megnövekedett törzserő, a rugalmasság, a koncentráció és a koordináció szintén hozzájárul az egyensúlyhoz.

Minél erősebb vagy ezeken a területeken, annál jobb lesz az egyensúlyod.

Az egyensúly az élet minden területén hasznos lehet.

Az újságért való sétától kezdve a felhajtón való végigsétáláson át az idegsebészeti beavatkozások elvégzéséig mindenhez egyensúlyra van szükség.

Az egyensúly a legtöbb hobbi, sport és egyéb fizikai tevékenység során is nagyon fontos.

Az egyensúlyt az életkor előrehaladtával is el lehet veszíteni. A pilates gyakorlásával javíthatod vagy megőrizheted az egyensúlyodat, függetlenül attól, hogy milyen idős vagy fiatal vagy. (18)

Vigyázz! Az egyensúlyhoz számos tényező járul hozzá. A pilates ezek többségét erősítheti, hogy könnyebbé és jobbá tegye az egyensúlyt!

A pilates javítja a testtartást

A rossz testtartásnak számos oka lehet.

A munkahelyi követelmények, például az egész napos számítógépes munka, az egész napos vezetés vagy az ismétlődő mozgások hozzájárulhatnak a rossz testtartáshoz. (37)

Az olyan életmódbeli tényezők, mint az ülőmunka és a mozgáshiány szintén vezethetnek a gerinc rossz tartásához.

Mindezek a dolgok okozhatják, hogy a “normális” testtartásunk görnyedt legyen. Ez azt is okozhatja, hogy az izmai meggyengülnek, ami szintén gerincferdüléshez vezethet.

A rossz testtartás legtragikusabb oka az, hogy nincs tudatában annak, hogy rossz a testtartása, és nem tudja, hogyan tartsa erősen a testtartását. (19)

A rossz testtartás stresszhez, fokozott depresszióhoz, csökkent vérkeringéshez, emésztési problémákhoz, becsípődött idegekhez vezethet, és még a munkahelyén is problémákat okozhat. (20)

Míg a pilatest jellemzően stúdióban végzik, a stúdión kívüli életben is alkalmazható.

A stúdióban vagy otthon végzett pilates segít felépíteni a törzs és az izomzat erejét, amely támogatja a gerinc vonalvezetését és ezáltal a testtartását.

De azok számára, akik íróasztalnál ülnek, az egész napos pilates mozdulatok ott helyben, a székben is elvégezhetők.

Mindössze egy 5 perces szünetre van szükséged, hogy a gerincnyújtó gyakorlatok és a törzsfeszesítő mozdulatok közül néhányat az íróasztalodnál ülve végezz el.

És mivel a pilates annyira alkalmazkodó és általában nem jár izzadással, végezheted, és nem kell aggódnod, hogy zavarod a munkatársakat, vagy átizzadod a munkaruhádat.

A pilates ráébreszt a testtartásra is, a jóra és a rosszra egyaránt, és segíthet észrevenni, ha görnyedünk, így azonnal kezelhetjük a problémát. (21)

Vigyük el! A rossz testtartástól nem csak hanyagul nézel ki, de szörnyen is érzed magad, és a rossz testtartás más egészségügyi problémákat is okozhat, például depressziót és rossz keringést.”

Pilates csökkenti a stresszt

Szinte lehetetlen elképzelni egy olyan világot, ahol nem létezik stressz.

Még ez a gondolat önmagában is stresszes lehet az Ön számára.

A stresszt belső tényezők és külső tényezők egyaránt okozhatják.

A külső tényezők olyan kihívások, mint a munka, a szociális helyzetek vagy a csúcsforgalom.

Belső tényezők közül a stresszt okozhatja betegség vagy fizikai megterhelés.

A stressz olyasmi, ami miatt beindul a harc vagy menekülés üzemmód, ami magában foglalhatja a megnövekedett szívverést, az adrenalin termelését, a gyomorműködés leállását, a légzésszám növekedését és az általános félelmi állapotot.

Ezek közül egyik sem káros önmagában, sőt, nagyon is fontos célt szolgálnak a szervezet védelmében.

A felfokozott stresszállapot azonban hosszú időn keresztül gyomorproblémákat, mentális és érzelmi problémákat és egyéb betegségeket okozhat. (22)

A pilates egyik kulcstényezője a légzés és az önismeret.

A légzés segít a pillanatban élni, jelen lenni és tudatában lenni a testnek és a léleknek.

A figyelem, a tudatosság, a koncentráció és a relaxáció mind nagyon hasznosak a stressz felismerésében és abban, hogy pozitív módon tudjuk kezelni azt.

A mentális központúság révén jobban tudunk alkalmazkodni a kihívásokhoz és hatékonyabban tudjuk kezelni a stresszorokat. (23)

Vigyük el: A stressz az élet része. De az, hogy hogyan kezeli, meghatározza, hogy a stressz milyen hatással van az egészségére.

A pilates fokozott önismeretet hozhat

Az önismeret mindenkinél másképp néz ki, de sok közös vonás van az emberek között.

Az önismeret segíthet felismerni a stresszt, és képes azonosítani a rossz testtartást és más egyensúlytalanságokat, mind fizikai, mind mentális értelemben.

Az önismeret fontossága abban áll, hogy azonosítja a problémákat.

Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják vagy figyelmen kívül hagyják azokat a dolgokat, amelyek zavarják őket. Pedig ezek az egyszerű dolgok ugyanolyan fontosak és ugyanolyan károsak lehetnek, mint egy törött csont

Egy kisebb fájdalom a térdben, vagy egy érzés vagy gondolat, ami egyszerűen nem hagy békén, mindent, ami kellemetlen, fel kell ismerni és kezelni kell.

A pilates olyasmi, ami segít magunkba nézni.

Az önismeret tehát azokra az időkre is vonatkozik, amikor minden jól megy.

Nagyon fontos, hogy értékeld a jó dolgokat az életedben, de az is jó, ha tudod, hogyan kell érezned a testedet, amikor jól működik.

Azzal, hogy tisztában vagy a pilatesben a mozgásokhoz használt apró izmaiddal, jobban fogsz figyelni rájuk akkor is, amikor éppen nem pilatest gyakorolsz, így fel tudod mérni, mennyire jól vagy rosszul működnek. (24) ; (25)

Vigyázz! Ismerd meg és légy tudatában önmagadnak a pilates gyakorlásával.

A pilates megelőzheti a sérüléseket

Az emberi testben annyi minden elromlik, hogy a sérülés szinte garantáltnak tűnik.

A térd-, boka-, könyök-, ágyék- és vállsérülések nagyon-nagyon gyakoriak a sportolóknál, függetlenül a sportágtól. (26)

A sérülések leggyakoribb okai a gyakorlatok helytelen végrehajtása, az ízületek, izmok és inak túl nagy igénybevétele, a rossz testtartás, a gyenge vagy alulfejlett pontok, valamint a testben lévő betegségek vagy betegségek.

A pilates sok ilyen problémát képes különböző mértékben kezelni.

A pilates erősíti azokat az ízületeket és izmokat, amelyeket nem gyakran dolgoztatnak. Az ízületek és izmok megfelelő megdolgoztatása és erősítése erősebbé teheti őket, és jobban tudnak alkalmazkodni a túlterheléshez vagy túlterheléshez.

Ez egy másik szempont, ahol az önismeret nagyon fontos.

A pilates fokozza a fizikai határaink felismerésének képességét, így megállíthatjuk vagy csökkenthetjük az edzés intenzitását, mielőtt az túl sok lenne vagy sérülést okozna.

A jó testtartás is nagyon fontos a gyakorlatok végzése közben. A Pilates minden egyes edzésen foglalkozik ezzel.

(27)

Vigyük el: Ellenőrizd magad, mielőtt megsérülnél.

A pilates javíthatja az agyad egészségét

Az agyad már a 20-as éveidben elkezdi elveszíteni az emlékezőképességét.

A mozgásnak sok köze van az agy egészségéhez, és segít csökkenteni az Alzheimer-kór és a demencia esélyét, valamint növelheti az IQ-t és a problémamegoldó képességet.

Az olyan gyakorlatok, mint a pilates azonban még a kardioedzéseknél is előnyösebbek lehetnek.

Tanulmányok kimutatták, hogy mivel a pilates javítja az önismeretet és a tudatosságot, az agy egészsége még inkább kiemelkedik azoknál, akik gyakorolják.

A pilates segít az agytréningben is.

Az agytréning olyan tanulási módszer, amely ténylegesen növeli a fehérállományt az agyban.

A fehérállomány a neuronok közötti fizikai kapcsolat, amely lehetővé teszi a neuronok közötti kommunikációt.

A több fehérállomány jobb kapcsolatokat és több kommunikációt jelent. A jobb kommunikáció és kapcsolatok jobb megtartást és ezáltal jobb memóriát jelentenek.

Egy olyan edzés, amely szellemi és fizikai komponenseket egyaránt igényel, sokkal előnyösebb az agy számára, mint egy olyan edzés, amely csak az egyiket vagy csak a másikat igényli.

A pilates a test és az elme kihívásával lehetővé teszi a test számára a multitaskingot, és támogatja a tanulást és a memóriát. (28)

Vigyük el! Ne felejtsd el, a pilates nagyszerű az agy egészségére.