Nem vagyok éppen lelkes fitneszrajongó, de igyekszem minden évben legalább 6 hónap folyamatos edzést végezni.
Ahogy “A világ legérdekesebb embere” mondaná… Nem mindig edzek, de amikor igen, akkor keményen, mint egy anyafu@&#R!
Azért, hogy karcsú legyek. Őszintén szólva úgy találtam, hogy ez a legjobb módja annak, hogy a test minden részéről (különösen a hasadról) leborotváld a zsírt. Általában a teljes Insanity programot végigcsinálom, hogy karcsú legyek, és utána lecsapok a konditerembe, hogy felszedjem magam. Azért szeretem az insanity-t, mert nincs szükséged semmilyen felszerelésre, és viszonylag rövid idő alatt (2 hónap) szuper fitté tesz.
Az állóképesség fejlesztése. Nem fogok hazudni… ha végigcsinálod a teljes programot, a végére szuper ember leszel. Ha nézed Shaun T-t és csapatát, amint ezeket az őrült gyakorlatokat végzik, nagyon kevés szünettel, villámgyorsan, hosszú időn keresztül… az első dolog, amit valószínűleg azt fogsz mondani, hogy “Ezek az emberek crack-en vannak”? LOL Nos, barátom, azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, ha kitartasz mellette, a végére te is közéjük fogsz tartozni.
Nem edzek, csináljam ezt az edzést?
Igen, feltétlenül. A teljes insanity edzést végigcsináltam az elejétől a végéig anélkül, hogy több mint 4 alkalommal vettem volna ki nem tervezett szabadnapot. Ezeknek az alkalmaknak a 3/4-ét hidegen kezdtem el. Ez azt jelenti, hogy azt ettem, amit akartam, és nem edzettem hosszú ideig a kezdés előtt.
Nem fogok hazudni, lehet, hogy úgy érzed, hogy az első 1-2 edzésen hányni akarsz… LMAO! Nem viccelek. Én is ilyen fáradt voltam, amikor az insanity-t csináltam.
Nehéz?
HELL YES. Nem akarom szétrobbantani a buborékodat, de az Insanity szétrúgja a segged. Sok embernek adtam ajándékba ezt az edzést, akik edzenek vagy el akartak kezdeni edzeni, és azt mondanám, hogy 90%-uk nem követi végig. A legtöbbjük egyszerűen nem tud túllépni az első hét fájdalmán!… Komolyan. Az első hét olyan, mint egy sokk a testnek és az elmének. Ha túléled az első hetet, minden kezelhetőbbé válik. A fájdalmak kezdenek eloszlani, az állóképességed drámaian nőni kezd, és elkezded jobban érezni magad a bőrödben.
12 tipp, hogy túléld az Insanity edzést
- MINDIG végezd el a bemelegítést és a nyújtást. Ez a program olyan intenzív és hosszú időn át tartó nagy terheléssel jár, hogy ha nem veszed komolyan a bemelegítést és a nyújtást, akkor a jövőben megsérülhetsz. Figyelmeztettelek!
- SIP ne igyál! Legyen kéznél egy vizes palack, és NE igyál nagy kortyokat, mert nem lesz jó érzés, ha túl sokat iszol a gyakorlatok közben. A sok őrült mozgással, amit csinálni fogsz, elkezd kellemetlen érzés lesz. Igyál rövid, gyors kortyokat az edzés során, hogy lendületben maradj.
- Viselj fejpántot vagy csuklópántot. Általában nem szoktam izzadni, de úgy fogsz izzadni, mint egy őrült. Szükséged van rá, hogy az izzadság ne menjen a szemedbe. Nagyon idegesítő.
- Koncentrálj az edzés TELJESÍTÉSÉRE… Az elején NE próbáld meg a videón látható sebességgel csinálni. Koncentrálj arra, hogy a mozdulatokat JÓL csináld… és győződj meg róla, hogy minden gyakorlatot elvégeztél az edzésen. Ne hagyd abba és ne kapcsold ki a videót, mert elfáradtál. Végezd végig. Körülbelül 4 hétbe telik, mire képes leszel a teljes edzést a videón látható tempóban elvégezni.
- Tudod, hogy jól csinálod, ha… az első hét végére megállás nélkül végig tudod csinálni a teljes bemelegítést. Igen, így van. A bemelegítést. Lehet, hogy nem tudod végigcsinálni az egész edzést, de a bemelegítést teljes egészében meg kell tudnod csinálni.
- Igyál fehérjeturmixot minden edzés után. A sok húsevéssel nem fog menni. A heti 6 napos Insanity keményen megviseli a testedet, ezért fehérjeturmixot kell innod, hogy segítsen meggyógyítani az izmaidat a következő napra.
- Ne hajlítsd be a hátad… ha helyesen csinálod a gyakorlatokat és a lábadat/magadat használod, hogy mélyre kerülj… nem kell hajlítanod a hátadat. A lábaid fájni fognak az elején, mint a mo-fo, de utána gép leszel, szóval szívd be. Az első héten valószínűleg még fájni fog a derekad, de utána már nem fog fájni, ha helyesen végzed a gyakorlatokat.
- Minél gyorsabban végzed a gyakorlatokat, annál kevésbé fájnak. Ha azt hiszed, hogy energiát spórolsz azzal, hogy lassabban csinálod… LOL… ez egy nagyon szomorú hiba, amit elkövettél barátom. Csak meghosszabbítod a fájdalmat minden egyes ismétlésnél. Ha gyorsan csinálod, mint a videón, akkor kevésbé fog fájni. Bízz bennem!
- Nem baj, ha megállsz és szusszansz egy kicsit… úgy, hogy 3-4 alkalommal megállsz és újra nekilátsz. Végül észre fogod venni, hogy megállás nélkül is meg tudod csinálni a gyakorlatokat.
- Viselj megfelelő cipőt. Ne viselj “futócipőt”. Ezt a hibát 2 különböző alkalommal követtem el. Javaslom a cross-tréner viselését. A futócipőket úgy tervezték, hogy előrefelé mozogjanak, nem oldalra. A cross edzőcipők több lábtámaszt nyújtanak a sokféle, minden irányba haladó tevékenység végzéséhez. Amikor futócipőt viseltem, azt tapasztaltam, hogy a lábam 2-3 edzés után rettenetesen fájni kezdett, ami végső soron befolyásolta a teljesítményemet és azt a képességemet, hogy erősen befejezzem.
- Vegyen mély lélegzetet. Ahhoz, hogy ezeket a nagy terhelésű, gyors gyakorlatokat végezd, az izmaidnak sok oxigénre van szükségük. Minél több oxigént veszel be, annál tovább bírod! Észrevettem, hogy a legtöbb ember csendben van, vagy megpróbál normálisan lélegezni, amikor először próbálkozik az insanityvel. NAGY HIBA. Hamarabb elfáradsz, és ennek következtében túl sok felesleges szünetet tartasz.
- Kövesd nyomon a fejlődésedet. A kéthetenkénti fittségi tesztek elvégzése valóban perspektívába helyezi a dolgokat saját magad számára. Hamarosan látni fogod, hogy néhány héten belül 2x, 3x jobban teljesítesz, mint az eredeti eredményed. Én ezt nagyon bátorítónak találtam, és ez lendületben tart.
További tippek
Ha eljutottál az Insanity második felére, gratulálok! Életben vagy. És azon kevesek közé tartozol, akiknek ez sikerült. Íme néhány előzetes tipp, amit szem előtt kell tartanod, amikor a fitneszprogram utolsó részét végzed.
- Tartsd feszesen a törzsedet. Shaun T állandóan ezt mondja a videókban, de mivel az első pár hétben minden edzést megpróbálsz túlélni, hajlamos gyorsan utolsó prioritássá válni. Az első hónap végére meg kell szoknod az edzéseket, és akkor azt javaslom, hogy ez legyen a legfőbb prioritás. Ha tényleg lapos hasat és szép hasizmokat szeretnél, próbáld meg a hasadat az egész edzés alatt összehúzva tartani. Akkor kezded el igazán érezni, függetlenül attól, hogy milyen manővert csinálsz. A normál napi tevékenységeid során is elkezd öntudatlanul megtörténni, ha kitartasz mellette.
- Mind over body. Ahogy elkezded az insanity második felét, észre fogod venni, hogy Shaun T elkezdi még jobban fokozni az intenzitást. Eleinte lehet, hogy kicsit visszaveszel, de ezen a ponton már észre kell venned, hogy a tested valóban képes lesz lépést tartani. Az egyetlen dolog, ami ezen a ponton visszatart téged, az elméd lesz. Ez a következő nagy pszichológiai váltás, amit meg kell tenned ahhoz, hogy maximálisan teljesíteni tudj. És ha egyszer rájössz erre… Őrület+Te = Szuper Ember.
Ha már végigcsináltad az Insanity-t, itt van néhány vicces mém, ami tetszeni fog!
