A migrén pusztítást végez az életében? Az Amerikai Migrén Alapítvány szerint több mint 38 millió amerikai, vagyis az amerikai lakosság 13 százaléka számára igen.
A migrén a fej egy területén jelentkező intenzív, lüktető vagy lüktető fájdalom. A National Institute of Neurological Disorders and Stroke szerint egyéb tünetek lehetnek a hányinger, hányás, valamint a fény- és hangérzékenység. Ha ez rosszul hangzik, az Amerikai Migrén Alapítvány megjegyzi, hogy a krónikus migrén, amely négymillió embert érint az Egyesült Államokban, úgy definiálható, mint havi 15 vagy több fejfájós nap, amelyek közül nyolc nap megfelel a migrén kritériumainak.
Még aznap kaphat migrént, amikor idegen vendégek fogadására készül. Vagy talán a migrénje mindig egy ünnepi hétvégén, egy új projekt első napján vagy egy családi nyaralás kezdetén kezdődik. A migrén hirtelen jelentkezik, kiszámíthatatlan, és még a legjobb terveket is megzavarhatja.
A migrén esélyét csökkentheti, ha tisztában van a migrént kiváltó okokkal. Bár a migrén okai nem teljesen tisztázottak, a kutatók tudják, hogy a genetika és a környezet szerepet játszik. A migrén kiváltó okainak ismerete lehetővé teheti, hogy változtasson azokon, amelyeket befolyásolni tud, így csökkentheti a migrén hatását az aktív életére.
A Mayo Clinic szerint számos tényező kiválthatja a migrént, többek között:
- Változások az alvás-ébrenlét mintázatában A túl sok vagy kevés alvás migrént vált ki.
- Változások a környezetben A légnyomás vagy az időjárás változása migrénhez vezethet.
- Italok Az alkohol, különösen a vörösbor, és az erősen koffeintartalmú italok, még a kávé is, migrént válthatnak ki.
- Élelmiszer-adalékanyagok Az édesítőszer aszpartám és a tartósítószer mononátrium-glutamát (MSG), amely számos italban és élelmiszerben megtalálható, egyaránt migrént vált ki.
- Élelmiszerek Az érlelt sajtok, a sós ételek, a csokoládé és a feldolgozott élelmiszerek migrént válthatnak ki.
- Hormonális változások nőknél A migrénes nők gyakran számolnak be fejfájásról közvetlenül a menstruációjuk előtt vagy alatt, amikor az ösztrogénszintjük jelentősen csökken.
- Gyógyszerek Egyes gyógyszerek, például az értágítók és az orális fogamzásgátlók súlyosbíthatják a migrént.
- Érzékszervi ingerek Az erős fény, az erős szagok (még az illatok is), a nap vakító fénye és a hangos hangok migrént válthatnak ki.
- Stressz A munkahelyi vagy munkahelyi stressz migrént okozhat.
Bár a családi kórtörténetén vagy az életkorán nem tud változtatni, a személyes migrénkiváltó okok ismerete segíthet abban, hogy megelőző lépéseket tegyen annak érdekében, hogy a migrént kezelje, ahelyett, hogy olaj a tűzre öntené.
Itt van 10 dolog, amit megtehet:
- Vezessen fejfájásnaplót
- Legyen következetes életmódbeli szokásaid
- Használjon multidiszciplináris megközelítést
- Fogyasszon természetes teljes értékű élelmiszereket
- Menedzselje a stresszt
- Figyeljen a kiegészítő gyógyászati terápiákra
- Kipróbáljon egy migrénes készüléket
- Használjon természetes étrend-kiegészítőket a migrén megelőzésére
- Kipróbálja a megelőző terápiákat
- Kérdezze meg orvosát
Vezessen fejfájásnaplót
“A fejfájásnapló vezetése jó módja annak, hogy kiderítsük a migrén kiváltó okai, az életmódja és a fejfájás közötti összefüggést” – mondja Dr. Robert Cowan, a kaliforniai Stanford Egyetem neurológia professzora és a fejfájás-gyógyászati részleg vezetője. “A fejfájásnapló segítségével elkezdhetsz látni egy mintát, például azt, hogy hétvégén vagy délután migréned van. Ha migrénre gyógyszert szed, akkor ezt rögzíti a naplójában.”
Dr. Cowan azt ajánlja, hogy használjon egy ingyenes fejfájásnapló alkalmazást a migrén és a kiváltó okok nyomon követésére. Ő és két kollégája alkotta meg a BonTriage nevű ingyenes alkalmazást, amely az App Store-ban érhető el.”
Legyen következetes életmódbeli szokásaid
“A migrén egy probléma közted és a környezeted között” – mondja Cowan. “És az én migrénes betegeim, akik a legjobban teljesítenek, komolyan veszik az életmódbeli szokásaikat.”
“Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben kell étkezni, és ugyanabban az időben kell lefeküdni és felkelni” – teszi hozzá Cowan. “Legyen rendszeres és következetes a testmozgás. Ezek azok a dolgok, amelyek beállítják a mintákat az agy számára, hogy tudja, mi következik: alvás, ébredés, evés, testmozgás.”
A migrén utálja a változást. A következetesség megnyugtatja az agyat, hogy minden rendben van.”
Használjon multidiszciplináris megközelítést
“Azt is mondom a betegeimnek, hogy holisztikusan kell megközelíteniük a migrén kezelését” – mondja Cowan. “Hiszem, hogy egy falu kell a fejfájás leküzdéséhez, és ez azt jelenti, hogy multidiszciplináris megközelítést kell alkalmazni.”
Egyik módja ennek az, hogy odafigyelünk az életünkre. Cowan azt ajánlja: “Ne hagyja, hogy felhalmozódjon a rendetlenség. Ha egy éjszaka nem aludtál jól, kerüld a bort aznap.”
Ezt is hozzáteszi: “Nem élhetsz barlangban a migrénnel. Megteheti az óvintézkedéseket, aztán élheti az életét.”
Fogyasszon természetes teljes értékű élelmiszereket
A migrén megelőzése érdekében fontos a természetes teljes értékű élelmiszerek fogyasztása.
Meredith Barad, MD, a Stanford Egyetem aneszteziológiai, perioperatív és fájdalomgyógyászati klinikai docense a következőket ajánlja: “A koffein és a cukor minimalizálása. A feldolgozott élelmiszerek minimalizálása az étrendben, és az olyan kémiai kiváltó anyagok, mint az MSG és a nitritek kerülése, amelyek egyes embereknél migrént válthatnak ki.”
Kiegészítésképpen Dr. Barad azt mondja: “Maradjon távol a szénhidrátoktól és a cukortól. Ehelyett egyél fehérjét és zöldséget, amikor éhes vagy. És ha nem ismer fel egy összetevőt az élelmiszerek címkéjén, ne vigye be a szervezetébe!”
Menedzselje a stresszt
“A migrén krónikus betegség, amely nem múlik el, ezért a lehető legegészségesebb életmódot kell folytatnia” – mondja Barad. “A migrén kiváltó okainak megértése mellett a stressz kezelésének és kezelésének megtanulása is létfontosságú” – teszi hozzá. Javasolja a helyes étkezést és alvást, valamint a pszichoterápiát, amely hatékonyabb lehet a migrénes depresszió és szorongás kezelésében, mint egy tabletta.
Figyeljen a kiegészítő gyógyászati terápiákra
Cowan azt javasolja, hogy próbálja ki az akupunktúrát, a gyógynövényeket és a moxibustiont, egy olyan terápiát, amelynek során gyógynövényeket égetnek a test célzott részein. “Ha hagyományos kínai orvoslást (TCM) vesz igénybe, győződjön meg róla, hogy az orvos rendelkezik tanúsítvánnyal és engedéllyel. Míg a nyugati orvoslás mindössze 250 éve létezik, addig a TCM 2500 éve, az ayurvéda pedig 5000 éve létezik Indiában. Csak legyen okos, és ellenőrizze a megbízóleveleket.”
Kipróbáljon egy migrénes készüléket
A gyakori migrén esetén orvosa neuromodulációs készüléket írhat fel a rohamok csökkentésére. Dr. Lisa Coohill, a New Jersey állambeli Berkeley Heightsban található Summit Medical Group neurológusa azt javasolja, hogy egy olyan eszköz, mint a Cefaly használható a migrén megelőzésére.
“A Cefaly egy trigeminális idegstimulátor” – magyarázza Dr. Coohill. “Ennek használata 20 perccel lefekvés előtt és a migrén alatt segíthet a fejfájás kezelésében.”
Az USA által jóváhagyott egyéb neuromodulációs eszközök. Food and Drug Administration (FDA) szerint az American Migraine Foundation szerint az sTMS, vagyis az egyimpulzusos transzkraniális mágneses stimulátor, és a gammaCore, amely a vagusideget stimulálja.
Használjon természetes étrend-kiegészítőket a migrén megelőzésére
Coohill azt is javasolja, hogy a migrén gyakoriságának csökkentése érdekében próbálkozzon természetes étrend-kiegészítőkkel. “Kipróbálhatja a riboflavint (B2-vitamin), a magnéziumot, a Q10 koenzimet és a melatonint.”
A természetes étrend-kiegészítők, mint például a Michigani Egyetem által migrénre javallottak, a legtöbb gyógyszertárban kaphatók recept nélkül. A legjobb, ha megbeszéli háziorvosával vagy neurológusával, mielőtt elkezdi a táplálékkiegészítők hosszú távú használatát.
Kipróbálja a megelőző terápiákat
Ha vannak olyan migrént kiváltó okok, amelyeken nem tud változtatni, például az időjárásra vagy a barométer változására való érzékenység, beszéljen orvosával a megelőző gyógyszerekről.
Coohill szerint az újabb megelőző migréngyógyszerek megváltoztathatják az életét. “Különösen, ha gyakori a migrén, ezek a gyógyszerek enyhíthetik a fájdalmat és a migrén gyakoriságát.”
Coohill hozzáteszi: “Általában olyan embereknél alkalmazunk gyógyszert, akiknek hetente vagy annál gyakrabban van migrénjük. Fontos, hogy ne szedjünk naponta akut migrén elleni gyógyszert, mert az visszaeső fejfájáshoz vezethet.”
Kérdezze meg orvosát
Ha kétségei vannak a migrén kiváltóival, tüneteivel vagy kezelésével kapcsolatban, beszéljen háziorvosával vagy neurológusával. Orvosa felírhat akut vagy megelőző gyógyszeres kezelést, és beszélgethet Önnel személyes egészségügyi kórtörténetéről és a migrén kiváltóiról.