Az önmaga által végzett myofascial release egy divatos kifejezés az önmasszázsra, amely segít feloldani az izomfeszültséget vagy a triggerpontokat, és a habhenger használata az egyik legjobb módja ennek. Ez mindent megváltoztat, amikor az intenzív edzés után jelentkező fájdalmat csökkenti – legyen az egy fallabdameccs, egy edzőtermi ülés vagy egy aerobikóra a csoportos fitneszteremben.
Miért van szükségem habhenger használatára?
A nyújtás önmagában nem mindig elég az izmok feszességének feloldásához. Képzeljünk el egy bungee-zsinórt, amibe csomót kötöttünk, majd képzeljük el a zsinór nyújtását. Ez feszültséget hoz létre, ami megnyújtja az izom csomó nélküli részét és a rögzítési pontokat. A csomó azonban változatlanul megmarad.
A habhenger használata segíthet az ilyen izomcsomók feloldásában, a normális véráramlás és működés helyreállításában. Minden korrekciós vagy helyreállító technikának az a célja, hogy visszatérjen a normális működéshez, mintha soha semmi baj nem lett volna.
Itt van a 10 legjobb ok a habhenger használatára
- Sokszoros fájdalomcsökkenés edzés után
- Javul a vérkeringés
- Az izomfeszülés oldása
- Javítja a sportteljesítményt
- Szüneteltetés az izmok csomóit
- Segít a sérülések megelőzésében
- Javítja az egyensúlyt
- Maximalizálja a nyújtás hatékonyságát
- Lenyhíti a késleltetett izomfájdalmat
- Elősíti a tápanyagok szövetekbe jutását, ezáltal segíti a regenerálódást
A megfelelő habhengerléshez a henger és a testsúly segítségével mérsékelt nyomást gyakoroljon egy adott izomra vagy izomcsoportra. Lassan kell görgetni, másodpercenként legfeljebb egy hüvelykkel. Amikor feszülő vagy fájdalmas területeket talál, tartson néhány másodperc szünetet, és lazítson, amennyire csak lehet. Lassan éreznie kell, hogy az izom elernyed, és 5-30 másodperc múlva a kellemetlen érzésnek vagy fájdalomnak enyhülnie kell.
Ha egy terület túl fájdalmas ahhoz, hogy közvetlen nyomást gyakoroljon rá, helyezze át a görgőt, és gyakoroljon nyomást a környező területre, és fokozatosan dolgozzon az egész terület fellazításán. A cél az egészséges izmok helyreállítása – ez nem fájdalomtűrési teszt.
A habhenger használatáról további információkért tekintse meg alábbi oktatóvideónkat: