Az utolsó bosszantó 5 kiló leadása lehet a legnehezebb része a fogyókúrának. Dobd fel a dolgokat anélkül, hogy megfosztanád magad! Ez a 10 egyszerű szabály segít abban, hogy végre elérd a célsúlyodat, és meg tudd tartani az egészséges új fizikumodat.
1. Gyakorold az adagszabályozást
Az évek során az adagok túlméretezetté váltak. A nagyobb adagméretek megkönnyítik a felesleges kalóriafogyasztást, még akkor is, ha egészséges ételekről van szó. Fékezze meg a fogyasztását azzal, hogy odafigyel a megfelelő adagméretekre: egy adag hús nem lehet nagyobb, mint a tenyere vagy egy pakli kártya. Ha nassolásról van szó, ne egyen a csomagolásból vagy zacskóból. Ha étteremben vacsorázik, az étkezés elején kérjen egy kutyazsákot, és az étel felét azonnal tegye az elvitelre szánt edénybe, így nem fog kísértésbe esni, hogy letakarítsa a tányérját. Ökölszabályként minden étkezésnél ügyeljen arra, hogy a tányérja felét gyümölcsökkel és színes zöldségekkel töltse meg.
Az adagok méretéről ide kattintva talál további információkat.
2. Dobja el az “alacsony zsírtartalmú” címkéket
Sok fogyókúrázó tölti tele a konyháját “alacsony zsírtartalmú” címkével ellátott élelmiszerekkel – de túl gyakran ez a címke diétás csapda. Az ízük javítása érdekében a gyártók hajlamosak több cukrot, lisztet és sűrítőanyagot adni a zsírmentes termékekhez, ami növeli a kalóriatartalmat. A zsírokat ezekben az élelmiszerekben alacsony hatásfokú fehér szénhidrátokkal helyettesítik, amelyek gyorsan emésztődnek és gyorsan felszívódnak a véráramba. Ez okozza a klasszikus cukorszint-emelkedést és összeomlást, amit az éhség visszatérése követ.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek gyakran úgy tekintenek az alacsony zsírtartalmú címkére, mint egy zöld lámpára, hogy sokkal többet egyenek, mint amennyit normális esetben ennének, nem tudván, hogy az élelmiszerek alacsony zsírtartalmú változatai általában nem sokkal kalóriaszegényebbek, mint a normál változatok.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a félrevezető élelmiszercímkék leleplezéséről.
3. Forgassa fel az anyagcseréjét
Az anyagcsere az a folyamat, amellyel a szervezet a táplálékot energiává alakítja. Ha a fogyásod megrekedt, lehet, hogy az anyagcserédnek szüksége van egy kis lendületre. Szerencsére vannak egyszerű dolgok, amelyekkel beindíthatja teste zsírégető motorjait.
Egészítők
Itt van három “energiapirula”, amelyek ütősek.
A fukoxantin egy ehető tengeri moszatokból származó vegyület, amelyről vizsgálatok kimutatták, hogy égeti a makacs hasi zsírt. A fucoxantint a bioboltokban és az interneten kapható Xanthigen nevű táplálékkiegészítőből szerezheti be, amely a barna tengeri algából származó fucoxantint és a gránátalmamagolajat kombinálja. Próbálja ki a napi 200 mg-ot.
A Sacsa Inchi egy olyan dióból származik, amelyet az Andok hegyeiben és a perui esőerdőkben termesztenek. Tele van E-vitaminnal, omega-3-akkal és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek megtámadják a hasi zsírt. Online vagy bioboltokban kapható, naponta egyszer vegyen be 600 mg Sacha Inchit.
Az online vagy drogériákban kapható L-arginin kiegészítés teszi teljessé az anyagcsere erőcsomagot. Tanulmányok szerint az L-arginin, ha edzéssel kombinálják, segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt, amely elősegíti a sovány izomtömeget. Naponta háromszor 2000 mg-ot vegyen be.
Az említett 3 táplálékkiegészítőt biztonságosan szedheti együtt is. A legjobb, ha étkezés közben szeded.
Adj hozzá fehérjét és zöldeket
A magas rosttartalmú zöld zöldségek megemésztése egyszerű módja annak, hogy az anyagcseréd keményebben dolgozzon, és megölheti az egészségtelen ételek utáni sóvárgást. Hasonlóképpen, a szervezeted kétszer annyi kalóriát éget el a fehérjék emésztésével, mint a szénhidrátok emésztésével. Vigyél több fehérjét az étrendedbe heti két halalapú étkezéssel. A fehérjével teli halak, például a laposhal vagy a lazac, omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek fokozzák a zsírégető enzimeket a szervezetben.
Kattints ide, hogy megtudd, milyen egyéb előnyökkel jár, ha halat is teszel az ételedbe.
Fűszerezd meg
Egyes növények tartalmazzák a kapszaicin nevű bioaktív összetevőt, amely nemcsak csípőssé teszi őket, hanem az étkezés után 3 órával megduplázza a szervezeted energiafelhasználását. Az ebbe a családba tartozó növények az anyagcsere fokozására forró nyomon járnak. Vegye be a főzésbe a pirospaprikát, a cayenne paprikát, a jalapenót, a habanerót és a tabascót. A kapszaicin bizonyos neurotranszmitterek felszabadulásának fokozásával az agyban lévő étvágyközpontok elnyomására is hathat.
A gyömbér szintén jó kiegészítő. Nemcsak az emésztést segíti, hanem étkezés után akár 20%-kal növeli a testhőmérsékletet és az anyagcserét. Szeletelje fel a friss gyömbért, és zöldségekkel keverve süsse meg egy energiát adó, élénkítő étkezéshez.
Kattintson ide az anyagcserét fokozó jeges tea receptjeiért.
Kattintson ide az anyagcsere turbófeltöltésének további módjaiért.
4. Vágja ki a mesterséges édesítőszereket
A mesterséges édesítőszerek gyakran megtalálhatóak sok csökkentett kalóriatartalmú élelmiszerben, feldolgozott termékben és diétás vagy koffeinmentes italban. Tanulmányok sora hozza összefüggésbe a mesterséges édesítőszereket a súlygyarapodással. Amikor eszik, a teste arra van idomítva, hogy kalóriát várjon, de nem kapja meg, amikor kalóriamentes édesítőszereket fogyaszt. A végén még több ételre vágysz, és nem érzed jóllakottnak magad. Ráadásul a mesterséges édesítőszerek akár 7000-szer édesebbek, mint a természetes cukrok, és ez érzéketlenné teheti az ízlelőbimbókat. Ennek eredményeképpen a mesterséges édesítőszerek túlfogyasztásra késztethetnek.
Hagyja ki a mesterséges édesítőszereket az étrendjéből, és élvezze a természetes édességeket, például a gyümölcsöket és az antioxidánsokban gazdag étcsokoládét.
5. Vágja ki a szódát
Az átlagos amerikai évente 53 gallon szódát iszik; ha ez normál szóda, akkor ez körülbelül 49 kiló cukrot jelent. A szóda tele van koffeinnel, magas fruktóz tartalmú kukoricasziruppal és kalóriával. Amellett, hogy hozzájárul a súlygyarapodáshoz, a szóda növeli a cukorbetegség, a csontok gyengülésének és a fogszuvasodásnak a kockázatát. Még a diétás üdítők is tele vannak mesterséges édesítőszerekkel. Ráadásul az üdítőben lévő szénsavtartalom miatt légbuborékok képződnek és kitágulnak a hasadban. Amikor kipukkadnak, a szén-dioxid gáz szétszóródik a gyomorban, ami túlzott puffadást okozhat.
Kattints ide, hogy Dr. Oz 28 napos nemzeti szódakihívásával leszoktasd magad a szódáról.
6. Mozogj!
Minden hatékony fogyókúra része a mozgás. Minimum győződj meg róla, hogy naponta legalább 10 000 lépést gyalogolsz. Ezen túlmenően válasszon olyan edzésprogramot, amely a legjobban megfelel a fittségi és életmódbeli igényeinek.
Blast Fat
A fitneszguru Tony Hortonnak, a P90X edzés megalkotójának van egy terve, amely mindössze napi 10 perc alatt segít átalakítani a testét. Próbáld ki ezt a különleges edzéstervet, hogy trimmeld és feszesítsd a tested. Kattints ide Tony edzésének megtekintéséhez.
5 perces edzések
Ez az Oz által jóváhagyott sorozat a híres edzőtől, Joel Harpertől percek alatt feszesíti a törzset, a feneket, a karokat, a combokat és még többet. Kattintson ide a teljes edzéssorozat megtekintéséhez.
Fuss egy 5 km-t
Fogj formába és tartsd magad felelősnek egy 5 km-es versenyre való jelentkezéssel. Kattints ide az előnyökért és az edzéstervért.
7. Változtasd a kalóriabevitelt
Mihelyt a szervezeted megszokja, hogy minden nap ugyanannyi kalóriát fogyaszt, a fogyásod természetesen kiegyenlítődik, hogy megfeleljen annak, amit elégetsz. A tested például egyszerűen alkalmazkodik az 1800 kalóriához, és abbahagyja a fogyókúrát.
Hogy a tested továbbra is keményen dolgozzon a kilók leadásán, variáld a kalóriabevitelt. Egyik nap fogyasszon 1800 kalóriát, majd másnap csökkentse 1600 kalóriára, másnap pedig 1700-ra. Tartsa fenn ezt a mintát, és a szervezetének több energiát kell fordítania a kiigazításokra, ami nagyobb fogyást indíthat el.
8. Igyon több vizet!
Mindannyian tudjuk, hogy a víz egészséges, de azt talán nem tudja, hogy segíthet leadni a felesleges kilókat. Minden nap igyál annyi vizet, hogy a vizeleted tiszta legyen. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az anyagcseréd sebessége 10 percen belül megugrik, ha jéghideg vizet iszol, és még további fél órán át fennmarad, miután megittad. A kutatások azt is megállapították, hogy napi átlagosan 6,5 csésze víz fogyasztása segített az embereknek abban, hogy naponta 200 kalóriával kevesebbet fogyasszanak.
9. Váltson teljes kiőrlésű gabonára
A fehér tészták, kenyerek és liszt helyett váltson teljes kiőrlésű gabonára. A rostokkal teli teljes kiőrlésű gabonák tovább tartanak jóllakottan, stabilizálják a vércukorszintet, és tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Ráadásul a teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az elhízás alacsonyabb arányához vezet. Töltse fel éléskamráját rostban gazdag teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, mint például:
- Quinoa
- Zabpehely
- Teljes kiőrlésű kenyér
- barna rizs
- Teljes kiőrlésű tészta
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a teljes kiőrlésű gabonák előnyeiről.
10. Próbáljon ki egy tisztítókúrát
Még mindig nem tudja leadni azt az utolsó pár kilót? A válasz egy tisztítókúra lehet, egy gyors módszer a puffadást és gyulladást okozó méreganyagok eltávolítására. A hagyományos tisztítókúrák extrém alacsony kalóriatartalmú koplalással járhatnak, ami lelassíthatja az anyagcserét, és ténylegesen károsíthatja a szervezetet. Szerencsére Dr. Oz megfogalmazott egy 48 órás hétvégi tisztítókúrát, amely bizonyos ételek fogyasztásán alapul, amelyek zökkenőmentesen működtetik a méregtelenítő rendszeredet, és újjáélesztik a tested.
Kattints ide Dr. Oz teljes 48 órás hétvégi tisztítókúrájáért
Kattints ide a tisztítókúra receptjeiért
Kattints ide a tisztítókúra bevásárlólistájáért