A dehidratáció hatásai hasonlóak az alváshiány hatásaihoz. Ha nem kapsz elég vizet, akkor lomhának érezheted magad, hangulatingadozásokat tapasztalhatsz, és általában véve egyszerűen csak rosszul érzed magad. De tudta, hogy az elégtelen vízfogyasztás az alvás minőségét is befolyásolhatja?
- Melyek a dehidratáció negatív hatásai?
- Dehidratáció és alvás
- Dehidratált alvás = száraz száj és orr
- A dehidratált alvás görcsöket okozhat
- Egy dehidratált éjszaka hatással van az egész napjára
- Fontos megjegyzés: Még ha azt hiszed is, hogy jól hidratált vagy, amikor lefekszel, meglepődhetsz, ha megtudod, hogy alvás közben valójában folyadékot veszítesz. Igen – már a légzéssel is folyadékot veszítesz alvás közben, különösen, ha horkolsz vagy a szádon keresztül lélegzel. Még több folyadékot veszítesz, ha alvás közben izzadsz (hé, ez mindannyiunkkal előfordul), ha lefekvéshez közelebb edzettél, anélkül, hogy újra hidratáltál volna, vagy ha lefekvés előtt sok alkoholt fogyasztottál.
- Víz x alvás: legjobb gyakorlatok
- Protipp: Nincs kedve minden megivott uncia vizet megmérni? (Nem hibáztatunk!) Egy jó módszer annak megállapítására, hogy elegendő vizet fogyasztasz-e, egyszerű – igyál vizet, amikor szomjas vagy. A tested okos. Megmondja, mikor van szükséged több vízre.
Melyek a dehidratáció negatív hatásai?
Mindannyian tapasztaltuk már – a nap végére érve rájövünk, hogy csak néhány korty vizet ittunk. Nem jó! Ha dehidratált vagy, a következőket tapasztalhatod:
- fokozódó szomjúság és szájszárazság
- fáradtság és zavartság
- fejfájás és szédülés
- száraz bőr
- gyors szívverés
- láz
- görcsösség
Ez mindannyiunkkal előfordul. Elfoglalt vagy, és néha elszalad a napod. Ha azonban nem vigyázol, az állandó kiszáradás komoly problémákat okozhat. Mindenképpen beszélj orvosoddal, ha a tünetek súlyosak, vagy ha nehezen tudod fenntartani az egészséges hidratáltsági szintet.
Dehidratáció és alvás
A dehidratáció nemcsak a mindennapi életedre és egészségedre lesz hatással, hanem az alvás minőségére is. Bár a tested alvás közben többnyire mozdulatlan, valójában ez egy aktív időszak, amikor a tested helyreállítja a kémiai egyensúlyt, gyógyul és regenerálódik. Valójában az alvás egyik legfontosabb előnye a rövid és hosszú távú emlékek kialakítása. Amikor alszol, az agyad feldolgozza, továbbítja és tárolja az összes információt, amit aznap felvettél. Ha nem alszik jól és minőségesen, akkor memóriavesztést, ébrenlét közbeni koncentrációs nehézségeket, hangulatingadozást, legyengült immunrendszert, rossz egyensúlyérzéket, súlygyarapodást és betegségkockázatot tapasztalhat. Ha dehidratált vagy, amikor aludni mész, az hatással van arra, ahogyan a szervezeted helyreállítja önmagát.
Beszéljünk néhány módról, ahogyan a szervezetedre hatással lehet, ha dehidratáltan fekszel le.
Dehidratált alvás = száraz száj és orr
Ha dehidratáltan fekszel le, azt kockáztatod, hogy nem alszol jól. Száraz szájat és száraz orrjáratokat tapasztalhatsz, ami horkolást okozhat, még akkor is, ha nem vagy rendszeres horkoló. Ez ébren tarthatja, felébresztheti, és nem beszélve arról, hogy a partnerét is ébren tarthatja. A szárazság torokfájást és rekedt hangot is okozhat ébredéskor.
A dehidratált alvás görcsöket okozhat
Volt már olyan, hogy az éjszaka közepén izgató lábgörccsel ébredt fel? Egyesek Charlie-lovaknak hívják őket. Ha napközben vagy lefekvés előtt nem ivott elég vizet, alvás közben ilyen görcsöket tapasztalhat, különösen a lábában. Ez nagyon fájdalmas lehet, felébreszti, és megakadályozza, hogy jól aludjon.
Egy dehidratált éjszaka hatással van az egész napjára
Túl azon a nyilvánvaló tényen, hogy ha az éjszaka közepén többször felébred, az azt jelenti, hogy nem kap elég megszakítás nélküli, REM alvást, ha dehidratáltan fekszik le, annak negatív következményei lehetnek a következő napra nézve. Kevésbé ébernek érezheti magát, és energiahiányt tapasztalhat. Azt is észreveheted, hogy ha dehidratáltan feküdtél le, a kognitív teljesítményed is szenved. Vagyis a gondolkodási, érvelési és emlékezőképességed! Elég fontos.
Fontos megjegyzés: Még ha azt hiszed is, hogy jól hidratált vagy, amikor lefekszel, meglepődhetsz, ha megtudod, hogy alvás közben valójában folyadékot veszítesz. Igen – már a légzéssel is folyadékot veszítesz alvás közben, különösen, ha horkolsz vagy a szádon keresztül lélegzel. Még több folyadékot veszítesz, ha alvás közben izzadsz (hé, ez mindannyiunkkal előfordul), ha lefekvéshez közelebb edzettél, anélkül, hogy újra hidratáltál volna, vagy ha lefekvés előtt sok alkoholt fogyasztottál.
Víz x alvás: legjobb gyakorlatok
Sajnos nem tudod megoldani a dehidratációs problémáidat azzal, hogy lefekvés előtt vizet kortyolgatsz. Ez valójában negatív hatással lehet az alvásodra. Ha a nap végéig vársz az összes folyadék megivásával, akkor valószínűleg éjszaka többször is fel kell majd kelned, hogy használd a mosdót.
Hidratáltságodhoz és ezáltal a legjobb pihenésedhez egész nap hidratáltnak kell maradnod. Régebben azt mondták, hogy a napi 8 pohár vízfogyasztás a jó ökölszabály, de ma már a Nemzeti Orvosi Akadémia azt javasolja, hogy egy átlagos nő körülbelül 11 pohár, egy átlagos férfi pedig körülbelül 15 pohár vizet igyon. Ez soknak tűnhet, de ez magában foglalja az elfogyasztott élelmiszerekből származó vizet is. És ne felejtsd el, hogy a szükséges vízmennyiség egyénenként változik, és függ a súlyodtól és a magasságodtól, a testmozgásod szintjétől és az étrendedtől, ezért beszélj orvosoddal, hogy kitaláld a számodra megfelelő vízmennyiséget.
Protipp: Nincs kedve minden megivott uncia vizet megmérni? (Nem hibáztatunk!) Egy jó módszer annak megállapítására, hogy elegendő vizet fogyasztasz-e, egyszerű – igyál vizet, amikor szomjas vagy. A tested okos. Megmondja, mikor van szükséged több vízre.
A másik jó módszer a folyadékpótlásra, ha újrahasznosítható vizes palackot tartasz magadnál (a B Corporation munkatársa, a Soma gyárt egy olyat, amit imádunk!). Ha mindig van nálad víz, akkor bármikor képes leszel szomjadat oltani, amikor csak szükséged van rá. Ráadásul az újrahasználható vizes palack segít nyomon követni, hogy mennyi vizet ivott. Ha van egy 20 unciás vizes palackod, akkor kiszámolhatod, hogy mennyi vizet ittál, és mennyit kell még meginnod egy nap alatt. Arról nem is beszélve, hogy az újrahasználható palack csökkenti a hulladék mennyiségét, és jobb a bolygónak. Csúsztassa újrahasználható palackját a táskájába vagy a hátizsákjába, tartsa az íróasztalán a munkahelyén vagy az éjjeliszekrényén, hogy hidratált és egészséges maradhasson.
A jó pihenés többről szól, mint az elegendő vízfogyasztásról (bár az mindenképpen segít!). A megfelelő matrac és párna szuper fontos a legjobb alváshoz. Az is fontos, hogy olyan hálószobai szentélyt hozzon létre, amely ösztönzi a pihenést és a kapcsolatot, amelyben szívesen tölti az idejét, és amelybe alig várja, hogy minden nap hazatérjen.
Még mindig úgy gondolja, hogy jobban is alhatna? Nézze meg ezeket a rendkívül sikeres emberek alvási tippjeit. Tudd meg, mit tesznek azért, hogy a lehető legjobban kipihenjék magukat, hogy önmaguk legjobb változatai lehessenek. Vagy látogasson el a Jobb alvás kalauzunkba, hogy elkezdhessen egészségesebb alvási szokásokat kialakítani.