By Leo Babauta
Olen alkanut uskoa, että korkea stressi, jatkuva ahdistus tehtävistä, työstä ja elämästä, sosiaalinen ahdistuneisuus… ovat kaikki osa nykyaikaista elämäntapaa.
Vähemmistö ihmisistä ei vain tunne rauhaa, tyyneyttä, tyyneyttä koko päivän aikana.
Minun on myönnettävä, että olen itse joskus samanlainen, mutta olen oppinut muutamia asioita, jotka ovat auttaneet minua luomaan rauhallisuuden tunteen paljon useammin kuin koskaan ennen.
Se on sarja tapoja, jotka ovat kehittyneet viime vuosien aikana. En ole niissä täydellinen, mutta harjoittelen niitä, ja niistä on aina apua.
Nämä ovat tapoja, eivät kertaluonteinen muutos ympäristössäni tai työskentelytavoissani. Ympäristön muuttaminen on hienoa, mutta et voi kontrolloida asioita, joita sinulle tapahtuu suurimman osan ajasta, etkä todellakaan voi kontrolloida sitä, miten muut ihmiset toimivat. Ainoa asia, jota voit hallita, on oma reaktiosi – ja tällä reaktiolla on merkitystä. Voit reagoida samaan tapahtumaan ahdistuneena tai vihaisena tai voit reagoida rauhallisesti ja tyynenä.
Keksitään, miten.
Tottumukset rauhallisuuteen
Nämä ovat kehitettäviä tapoja, jotka auttavat sinua kehittämään rauhallisuutta (kokemukseni perusteella):
- Rauhallinen aamurituaali. Monet ihmiset kiirehtivät aamuisin ja aloittavat päivänsä stressaavassa kiireessä. Minä herään hieman aikaisemmin (nykyään viideltä aamulla, vaikka se muuttuukin) ja aloitan pienellä meditaatiolla, sitten muutamalla jooga-asennolla. Sitten aloitan kirjoittamisen, ennen kuin päästän melun sisään. Liikunta on toinen osa aamurutiinejani. Sinun ei tarvitse tehdä samoja asioita, mutta etsi aamun hiljaisuus ja ota siitä kaikki irti.
- Opi tarkkailemaan reaktioitasi. Kun jotain stressaavaa tapahtuu, mikä on reaktiosi? Jotkut ihmiset hyppäävät toimintaan – vaikka jos stressaava tilanne on toinen ihminen, toiminta voi joskus olla haitallista. Toiset suuttuvat tai hukkuvat. Toiset taas alkavat sääliä itseään ja toivovat, että asiat olisivat toisin. Miksi muut ihmiset eivät voi käyttäytyä paremmin? Tarkkaile tätä reaktiota – se on tärkeä tapa.
- Älä ota asioita henkilökohtaisesti. Monesti reaktio (jonka huomasit tavassa 2) on ottaa asiat henkilökohtaisesti. Jos joku tekee jotain, mistä emme pidä, meillä on usein taipumus tulkita se henkilökohtaiseksi loukkaukseksi. Lapsemme eivät siivoa huonettaan? He uhmaavat meitä! Puolisomme ei osoita tänään hellyyttä? Hän ei varmaan välitä niin paljon kuin pitäisi! Joku käyttäytyy töissä töykeästi? Miten hän voi kohdella meitä näin? Jotkut ihmiset jopa ajattelevat, että maailmankaikkeus on henkilökohtaisesti heitä vastaan. Mutta totuus on, että se ei ole henkilökohtaista – se on toisen ihmisen ongelma, jonka kanssa hän on tekemisissä. He tekevät parhaansa. Voit oppia olemaan tulkitsematta tapahtumia henkilökohtaisena loukkauksena ja sen sijaan näkemään sen jonain ei-persoonallisena ulkoisena tapahtumana (kuten lehden putoamisena, linnun ohilentona), johon voit joko reagoida ilman stressaavaa ajattelutapaa tai johon sinun ei tarvitse reagoida lainkaan.
- Ole kiitollinen. Toki monet ihmiset puhuvat kiitollisuudesta … mutta kuinka usein sovellamme sitä päivän tapahtumiin? Asiat kaatuvat töissä, tai pomomme on vihainen, tai työtoverimme ovat töykeitä, tai lapsemme käyttäytyvät huonosti, tai joku ei rakasta meitä niin kuin haluaisimme … aiheuttavatko nämä vihaa/ahdistusta/onnettomuutta, vai voimmeko olla kiitollisia? Lopeta valittaminen ja keksi tapa olla kiitollinen, tapahtui mitä tahansa. Ja hymyile sitten. Tämä taipumaton tapa voi muuttaa elämäsi.
- Luo stressinhallintatapoja. Monesti, kun kohtaamme stressiä, meillä on epäterveellisiä reaktioita – vihaa, tunnemme olomme ylivoimaiseksi ja vetäydymme syrjään, syömme roskaruokaa, juomme alkoholia tai otamme huumeita, käymme ostoksilla tai muulla tavoin ostamassa tavaraa, käymme aikaa tuhlaavilla sivustoilla, viivyttelemme ja niin edelleen. Sen sijaan tarvitsemme terveellisiä tapoja selviytyä stressistä, joka tulee väistämättä. Kun huomaat stressiä, tarkkaile, miten selviydyt siitä, ja korvaa sitten kaikki epäterveelliset selviytymistottumukset terveellisemmillä. Terveellisiä stressistä selviytymistapoja ovat esimerkiksi: teen juominen, liikunta, jooga, meditaatio, oman niskan & hartioiden hierominen, kävelylenkki, veden juominen, keskusteleminen jonkun sinulle tärkeän henkilön kanssa.
- Yksittäinen tehtävä. Olen aiemmin kirjoittanut lukuisia kertoja single-taskingista vs. multitaskingista, mutta mielestäni ihmiset tekevät multitaskingia nyt enemmän kuin koskaan. Ihmiset tekstailevat junassa, kävellessä ja ajaessa. He twiittaavat ja postaavat Facebookiin ja Instagramiin, he lähettävät sähköpostia ja lukevat blogeja ja uutisia, he katsovat videoita samalla kun hoitavat asioita, he katsovat televisiota samalla kun syövät, he suunnittelevat päiväänsä samalla kun tekevät kotitöitä. Tämä on loistava tapa aiheuttaa ahdistusta, joka läpäisee kaiken tekemisesi, koska olet aina huolissasi siitä, että sinun pitäisi tehdä enemmän, tehdä jotain muuta. Mitä jos sen sijaan tekisit vain yhden asian ja oppisit luottamaan siihen, että sinun ei pitäisi tehdä mitään muuta? Se vaatii harjoittelua: syö vain. Pese vain kulhosi. Kävele vain. Puhu vain jonkun kanssa. Lue vain yksi artikkeli tai kirja vaihtamatta. Kirjoita vain. Hoida sähköpostisi, yksi kerrallaan, kunnes postilaatikkosi on tyhjä. Tulet oppimaan, että vain yhden asian tekeminen ja kaikesta muusta luopuminen tuo rauhaa.
- Vähennä melua. Elämämme on täynnä kaikenlaista melua – visuaalista sekamelskaa, ilmoituksia, sosiaalista mediaa, uutisia, kaikkea luettavaa. Ja totta puhuen mikään siitä ei ole tarpeellista. Vähennä kaikkia näitä asioita ja paljon muuta ja luo elämääsi tilaa, hiljaisuutta.
Ultimate Beginner’s Guide to Tea
Riuhallisista tavoista puheen ollen, olin mukana luomassa uutta opasta/kurssia teestä: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. Tämä ei ole affiliate-linkki, enkä tienaa mitään, jos ostat sen – suosittelen sitä vain, koska Jesse Jacobs on loistava teeopettaja, ja hän on luonut jotain ihanaa Samovar Tea Loungessa. Se on yksi lempipaikoistani maailmassa, ja teestä on tullut syvälle juurtunut osa elämääni.
Katso se ja opi lisää teestä minun ja Jessen kanssa: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea.