Meihin on iskostettu, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä normaalin päivittäisen toiminnan ja kasvun kannalta. Ei kuitenkaan välttämättä ole niin yksinkertaista huomata, milloin meillä on puutetta tietyistä vitamiineista ja kivennäisaineista, vaikka söisimmekin terveellisesti! Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on suuri merkitys elimistömme normaaleissa toiminnoissa, kuten kudosten syntetisoinnissa, jätetuotteiden poistamisessa ja entsyymien välttämättöminä esiasteina. Siksi puutteet voivat johtaa useisiin terveysongelmiin, joten on tärkeää tietää, mitä merkkejä on syytä etsiä, jotta elimistön tarpeet voidaan täyttää! Esimerkiksi suun oireet, kuten kielen kirvely ja suun haavaumat, väsymyksen tunne hyvän yöunen jälkeen, kalpea ulkonäkö tai hauraat kynnet, voivat kaikki olla merkkejä tietyistä ravintoaineiden puutteista. Itse asiassa on raportoitu, että kun oikeita ravintoaineita ei nautita riittäviä määriä, sekä fyysiset että psyykkiset ongelmat, kuten iho-ongelmat, luuston poikkeavuudet ja jopa dementia voivat olla kielteisiä seurauksia.
Katso eri vitamiinipuutosten merkkejä ja miten saat nämä oireet paranemaan tai häviämään kokonaan:
Kova hiustenlähtö
Jos huomaat, että sinulta katoaa enemmän kuin tyypilliset 100 hiuslankaa päivässä, se voi olla merkki raudan ja sinkin, rasvahappojen linolihapon ja alfalinoleenihapon sekä vitamiinien, kuten biotiinin (B7-vitamiini) ja niasiinin (B3-vitamiini), puutteesta:
- Rauta on välttämätön DNA:n tuotannossa, jota on hiusjuurissa.
- Sinkkiä tarvitaan hiusten kasvuun tarvittavien proteiinien synteesiin.
- Sekä raudan että sinkin puute voi johtaa hiustenlähtöön tai aiheuttaa hiusten kasvun pysähtymisen. Runsaasti lihaa, kalaa, kananmunia, palkokasveja, tummia lehtivihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyväviljaa sisältävä ruokavalio voi auttaa hallitsemaan raudan ja sinkin puutetta.
- Linolihappo (LA) ja alfalinoleenihappo (ALA) ovat olennainen osa hiusten kasvua.
- Lehtivihanneksia, pähkinöitä, täysjyväviljoja sisältävä ruokavalio ja kasviöljyt sisältävät LA:n lähteen. ALA:ta löytyy chia-siemenistä ja soijapähkinöistä.
- Niasiini (B3-vitamiini): Niasiinia tarvitaan terveiden ja vahvojen hiusten ylläpitämiseen.
- Biotiini (B7-vitamiini): Biotiini auttaa muodostamaan paksuja hiuksia ja stimuloi hiusten kasvua.
- Liha, kala, maitotuotteet, täysjyvävilja, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja lehtivihannekset sisältävät runsaasti sekä niasiinia että biotiinia.
Voi olla, että huomaat, että hiustenlähdön ehkäisyyn mainostetaan myös paljon lisäravinteita, jotka sisältävät näitä ravintoaineita. Näitä lisäravinteita tulisi ottaa terveydenhuollon tarjoajan harkinnan mukaan, sillä niiden vaikutuksista on vain vähän tutkimustietoa.
hauraat kynnet
Kynsien haurastuminen tai halkeilu voi olla merkki siitä, että kehosi kertoo sinulle, että se tarvitsee rautaa tai biotiinia.
- Rauta: Hauraiden kynsien lisäksi raudan puutteeseen voi liittyä väsymystä, kalpeaa ihoa, rintakipua, jatkuvaa kylmän tunnetta, tulehtunutta tai kipeää kieltä ja huimausta vain muutamia mainitakseni.
- Rautapitoisia ruoka-aineita ovat muun muassa lihassa, siipikarjassa, äyriäisissä ja pinaatissa.
- Biotiini: Biotiinin puutos on harvinaista, mutta se voi ilmetä väsymyksen ja lihaskipujen lisäksi hauraina hiuksina tai kynsinä. Biotiinin puutteen riskitekijöitä ovat muun muassa raskaus, tupakointi, alkoholismi, Crohnin tauti ja henkilöt, jotka käyttävät joitakin kohtauslääkkeitä tai pitkäaikaista antibioottikuuria. Myös raa’an kananmunan valkuaisen nauttiminen voi johtaa biotiinin puutteeseen, koska raa’an kananmunan valkuaisen sisältämä proteiini avidiini vähentää biotiinin imeytymistä.
- Kananmunan keltuainen, elintoiminnot, kala, liha, maitotuotteet, pähkinät, siemenet, pinaatti, parsakaali, kukkakaali, bataatti, hiiva, täysjyvävilja ja banaanit ovat hyviä biotiinin lähteitä.
Suuhaavaumat tai halkeamat suun kulmissa
Suuhaavaumat, joita kutsutaan myös haavaumiksi, ja halkeamat suun kulmissa on yhdistetty muun muassa raudan, B1:n, B2:n, B6:n ja B12:n puutteisiin.
- Rauta
- Tiamiinilla (B1-vitamiini) on merkitystä hermoston ylläpitämisessä ja energian vapauttamisessa ruoasta.
- Riboflaviini (B2-vitamiini) auttaa pitämään ihon, silmät ja hermoston terveenä ja auttaa elimistöä vapauttamaan energiaa ruoasta.
- Pyridoksiini (B6-vitamiini) vastaa ravinnosta imeytyneiden proteiinien ja hiilihydraattien varastoitumisesta ja punasolujen hemoglobiinin muodostumisesta. B6:n puutos on tyypillisesti harvinaista.
- Tiamiinia, riboflaviinia ja pyridoksiinia on täysjyväviljoissa, siipikarjassa, lihassa, kalassa, kananmunissa, maitotuotteissa, elintoiminnoissa, palkokasveissa, vihreissä vihanneksissa, tärkkelyspitoisiin vihanneksiin perustuvissa kasviksissa, pähkinöissä ja siemenissä.
Suukulmien halkeilun voi lisäksi aiheuttaa angulaarinen cheilitis (tulehdus ja mikro-organismien, erityisesti Candida albicansin, kertyminen suukulmiin).
Vuotavat ikenet
Vuotavat ikenet voivat johtua useista asioista, kuten bakteeriplakin aiheuttamasta ientulehduksesta, lääkkeistä, harjaustekniikasta ja huonosta ruokavaliosta tai suuhygieniasta. Lisäksi se voi johtua C-vitamiinin puutteesta ruokavaliossasi.
- C-vitamiini: C-vitamiinilla on merkitystä haavojen paranemisessa, immuniteetissasi ja se auttaa myös ehkäisemään soluvaurioita. Jos puute on vakava, voi kehittyä keripukiksi kutsuttu tila. Keripukin oireita ovat hampaiden menetys, heikkous, väsymys ja lihaskipu.
- Sitrushedelmät, guava, kiivi, parsakaali, tummanvihreät lehtivihannekset (parsakaali, pinaatti, salaatti, lehtikaali), marjat, tomaatit, kaali ja ruusukaali ovat kaikki C-vitamiinin lähteitä.
Polttava kieli
Kielen tai jalkojen polttava tunne voi olla seurausta B12-vitamiinin puutteesta.
- B12-vitamiini: B12:n tiedetään auttavan tuottamaan hemoglobiinia punasoluissa, ja sitä tarvitaan myös ruoansulatuselimistön moitteettomaan toimintaan. Vegaaneilla on kohonnut riski B12-vitamiinin puutteeseen, koska liha- ja maitotuotteet ovat yleisiä B12-vitamiinin runsaan määrän lähteitä. B12-vitamiinin puutteen merkkejä ovat usein hermostovauriot, muistin muutokset, ja se voi joskus muistuttaa anemiaa.
- B12-vitamiinia on lihassa, äyriäisissä, siipikarjassa, kalassa, maitotuotteissa, mantelimaidossa, ravintohiivassa sekä täydennetyssä soija- ja kookosmaidossa.
Lihaskrampit
Jos huomaat, että sinulla alkaa olla lihaskramppeja, kehosi saattaa kaivata kaliumia. Kaliumin puute johtuu yleensä nestehukasta (liiallinen hikoilu, oksentelu, ripuli).
- Kalium: Kalium auttaa tunnetusti rakentamaan lihaksia ja proteiineja.
- Hyvää kaliumin lähdettä löytyy bataateista, banaaneista, avokadoista ja kookosvedestä.
Voi siis olla, että mietit: ”saanko ravintolisien avulla kaikki tarvitsemani ravintoaineet”? Paras tapa varmistaa, että saat riittävät määrät vitamiineja ja kivennäisaineita, on varmistaa, että ruokavaliosi sisältää jokaisen tärkeimmän elintarvikeryhmän, eikä luottaa vain ravintolisiin. Joiltakin henkilöiltä saattaa puuttua tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita taustalla olevan sairauden vuoksi. Muista käydä säännöllisissä tarkastuksissa perusterveydenhuoltolääkärisi luona, jotta oikeat diagnoosit ja hoito voidaan tehdä.
Ota rohkeasti yhteyttä tohtori Ali & Aliin ja Wellesley Dental Groupin huolehtivaan tiimiin, jos sinulla on ajatuksia tai huolenaiheita; he vastaavat mielellään kysymyksiisi! Ota yhteyttä jo tänään numeroon 781-237-9071 tai [email protected] sopiaksesi tapaamisesta ja konsultaatiosta.
Pikkulapsesi ja teini-ikäisesi ovat tervetulleita vierailemaan lastenhammaslääkärimme Dr. Derek. Tohtori Emad auttaa mielellään ortodonttisissa tarpeissasi. Viisaudenhampaiden poistoissa tai muissa suukirurgisissa tarpeissa tohtori Stephens on enemmän kuin valmis auttamaan.
https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1
https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/
Essential_Vitamins_Minerals1 960×640.jpg
CAR_healthy_eating_young_people.jpg
Bleeding-gums-1-e1496432155892.jpg
_230187658.jpg
BrittleNails_Background.jpg