Se ei ole sitä, mitä luulet.
Kuvittele, että on viikon alku. Heräät herätyskellon piippaukseen ja avaat hitaasti silmäsi. Kun olet maannut sängyssä vielä muutaman minuutin, nouset hitaasti ylös ja hierot silmiäsi.
Et ole aivan valmis uuteen työpäivään, mutta puet päällesi ja juokset ovesta ulos uhmaamaan työmatkaa. Saavuttuasi toimistolle lasket tavarasi, käynnistät tietokoneen ja laitat itsellesi juotavaa.
Onko se kahvia? Jos on, tervetuloa joukkoon.
Me rakastamme kahvia monesta syystä. Se on tapa virkistää elimistöämme, kun olemme väsyneitä, nautimme sen mausta ja se tarjoaa ihmisille loistavan tekosyyn seurustella ja verkostoitua.
Kahvilla on lukuisia hyötyjä myös kehollemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja Alzheimerin tautiin. Se tarjoaa myös ravintoa antioksidanttien ja vitamiinien muodossa. Koska kofeiinia on runsaasti, mielialasi ja aivotoimintasi saavat mukavan piristysruiskeen (tärkeä osa työhön pääsyä).
Mutta kahvilla on myös haittapuolensa. Kun juot säännöllisesti enemmän kuin pari kuppia päivässä, sinulle alkaa kehittyä toleranssi juomasi sisältöä kohtaan. Toisin sanoen sinun on juotava yhä enemmän saadaksesi samat hyödyt, kuten aivojen ja mielialan vahvistumisen.
Ja entä se tunne, kun et juo lainkaan kahvia? Jos olet kokenut sen, tiedät mistä on kyse: päänsärkyä, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä.
Kofeiini saa sinut tuntemaan olosi pirteäksi, mutta se myös haittaa unta. Kuulemme aina, miksi kahvin juominen myöhään päivällä on huono asia ja miten se on lopetettava tiettyyn aikaan. Mutta mitä aikaa tarkalleen ottaen pidetään ”liian myöhään”?
Kuinka kahvi muuttaa unta
Hieman aikaa sitten Henry Ford -sairaalan ja Wayne State College of Medicinen unihäiriöiden &tutkimuskeskuksessa tehtiin tutkimus, jossa analysoitiin kofeiinin vaikutusta uneen vuorokaudenajan mukaan.
Valvottuaan osallistujien unitasoja he havaitsivat seuraavaa:
Kofeiini häiritsi merkittävästi unta 0, 3 ja 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun kofeiinia nautittiin 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, unen määrä häiriintyi yli tunnilla.
Kun kofeiinia nautittiin päivän aikana, unen määrä väheni. Osallistujat viettivät huomattavan paljon aikaa hereillä silloin, kun heidän olisi pitänyt nukkua, myös silloin, kun kofeiinia oli viimeksi nautittu 6 tuntia ennen.
Jos luet tätä ja ajattelet: ”Kahvi saattaa vaikuttaa noihin ihmisiin, mutta ei minuun”, niin tässä on muita uutisia: Tuntemuksemme siitä, miten kofeiini vaikuttaa kehoomme, ei ole suora mittari sille, miten se vaikuttaa uneen.
Vai niin, vaikka et tuntisikaan kofeiinin vaikutuksia, se huonontaa silti unenlaatuasi. Et vain tajua sitä.
Se on mielenkiintoinen oppitunti siitä, miten meidän ei pitäisi täysin luottaa havaintoihin määritellessämme, miten lääke vaikuttaa kehoomme. Vaikka tuntisit olosi fyysisesti hyväksi, kehosi kerjää eri mieltä.
How to Have Your Coffee and Drink It Too
Tässä vaiheessa kaikki kuulostaa jo aika tuomiolta ja synkältä.
Mutta ei hätää, voit silti nauttia kahvista. Tärkeintä ei ole välttää kahvia, jos sitä juot, vaan pikemminkin hallita tapaa, jolla juot sitä.
Tässä on muutamia keinoja:
- Rajoita kahvin juominen neljään kuppiin päivässä. Mayo-klinikan tutkimus osoittaa, että aikuisten ei tulisi nauttia päivässä yli 400 mg kofeiinia, mikä vastaa neljässä kupissa olevaa määrää. Vähemmän kupillista kahvia on tietysti parempi. Jos tunnet tarvetta juoda kahvia, valitse kofeiiniton kahvi tai kuppi teetä.
- Aseta katkaisuajaksi klo 12. Kofeiinin vaikutus kestää jonkin aikaa, vaikket sitä huomaisikaan. Optimaalisen unen saamiseksi rajoita kahvin juominen varhaisiin kellonaikoihin.
- Käytä kahvin juomiseen pienempiä kuppeja. Kun käytämme kuppia, kulhoa tai lautasta, meillä on kiusaus täyttää se kokonaan, koska siinä on eniten järkeä. Tämä tarkoittaa, että suuremmat kupit täyttyvät todennäköisemmin suuremmalla määrällä kahvia. Jos siis haluat tuntea saavasi oman osuutesi kahvia, käytä pienempää kuppia ja täytä se täyteen.
Ole tuottava päivän aikana ja lepää hyvin
Kahvi on suosittua hyvästä syystä. Ei ole juuri mitään tyydyttävämpää kuin se ensimmäinen kulaus, kun aromi tihkuu ylös ja höyry nousee lohduttamaan.
Mutta emme voi myöskään kieltää hyvän yöunen merkitystä. Hyvä uutinen on, että voit saada molemmat.
Miten? Juomalla aikaisemmin päivällä ja olemalla tietoinen siitä, kuinka paljon juot. Viime kädessä on sinusta itsestäsi kiinni, että olet terve, tuottava ja onnellinen.
Let’s Connect
Jos haluat päästä lähemmäs tavoitteitasi, tutustu ilmaiseen oppaaseeni: How to Get Anything You Want. Jaan strategioita hyvien ideoiden löytämiseen ja siihen, miten pysyä niiden toteuttamisessa.
Klikkaa tästä saadaksesi oppaan.