Video Transcript
Me kaikki tiedämme, miltä niskakipu tuntuu, olipa kyse sitten ystävän auttamisesta huonekalujen siirtämisessä uuteen asuntoon tai vain heräämisestä eräänä päivänä jäykkään niskaan.
Useimmiten niskakivut johtuvat lihasten tai nivelsiteiden venähdyksistä eli pienistä repeämistä pehmytkudoksissa, jotka tukevat kaularankaa. Onneksi nämä vammat paranevat yleensä itsestään noin viikossa. Mutta sillä välin ne voivat olla kivuliaita.
Jos niskasi on kipeä, tässä on joitain kotikonsteja, joiden avulla voit saada helpotusta.
Sovita jäätä tai lämpöä. Joko jäätä tai lämpöä voidaan soveltaa niskaan kivun lievittämiseksi, riippuen mieltymyksestäsi. Jää on yleensä hyvä pysäyttämään vamman alkuvaiheen tulehduksen ja turruttamaan kipua. Lämpö on yleensä hyvä rentouttamaan lihaksia ja auttamaan ravinteikasta veren virtausta alueelle parantumisen edistämiseksi. Varo kuitenkin, että käytät lämpöä enintään 20 minuuttia kerrallaan, ja tarkista iho säännöllisesti kudosvaurioiden välttämiseksi. Lämpöpakkauksia ja jääpakkauksia saa helposti kaupasta, tai niitä voi valmistaa kotona tavallisista esineistä, kuten pakastetusta hernepussista tai mikrossa lämmitettävään sukkaan kaadetusta riisistä tai kaurapuurosta.
Ota varovasti pari päivää. Kun niskakipu leimahtaa, keho ilmoittaa, että jokin on vialla. Jos lihakset, jänteet tai nivelsiteet ovat olleet ylirasittuneita tai ylikäytössä, on järkevää antaa niille lepoa. Rajoita tai vältä niskan liikkeitä, jotka pahentavat kipua. Alustavan lepojakson jälkeen yritä kuitenkin palata normaaliin aktiivisuustasoon, jos mahdollista. Liian pitkä lepo voi heikentää ja kiristää lihaksia, mikä voi lisätä kipua.
Hellä venyttely tai hieronta. Jos siedät, kokeile venyttää niskaasi hitaasti ensin toiselle ja sitten toiselle puolelle. Jos tunnet lisääntynyttä kipua, työnnät liikaa. Hellävarainen venyttely voi auttaa vähentämään niskan kireyttä toipuessasi. Voit myös hieroa niskaasi kevyesti tai antaa kumppanin tai halukkaan ystävän tehdä sen. Niin kauan kuin hieronta ei lisää kipua, se voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa.
Vastaanottamattomia lääkkeitä. Lääkekaapistasi löytyy todennäköisesti jo kipulääkettä, joka voi auttaa. Muutamia esimerkkejä, jotka saattavat vähentää niskakipua, ovat parasetamoli (kuten Tylenol), aspiriini (kuten Bayer tai Excedrin) ja ibuprofeeni (kuten Advil tai Motrin). Muista kuitenkin myös reseptivapaiden lääkkeiden kohdalla lukea lääkemerkinnät huolellisesti ja noudattaa ohjeita, jotta vältät mahdolliset vakavat sivuvaikutukset. Jos voit, on ihanteellista löytää niskakipuun helpotusta ilman lääkitystä.
Jos niskakipu kestää yli pari viikkoa tai siihen liittyy muita huolestuttavia oireita, kuten kuumetta, vilunväristyksiä tai pahoinvointia, ota yhteys lääkäriin.