Mitä sinun on tiedettävä vaihdevuosista?
Vaihdevuodet ovat luonnollinen prosessi, jonka naiset käyvät läpi saavuttaessaan tietyn iän, ja se on merkki siitä, että naisen kuukausittaiset kuukautiset loppuvat.
Vaikkakin vaihdevuosien saavuttaminen tarkoittaa teknisesti sitä, että kuukautiset ovat olleet viimeiset ikinä, käytämme usein tätä ilmaisua kuvaamaan kuukautisten loppumista edeltävää aikaa. Kuukautiset harvoin vain loppuvat yhtäkkiä, vaan monilla naisilla kuukautiset ovat epäsäännölliset jonkin aikaa. Kuukautiset voivat olla raskaammat ja kivuliaammat tai kevyemmät ja harvinaisemmat – nämä kuviot voivat jatkua useita vuosia. Jokainen nainen on erilainen, mutta yleensä katsotaan, että vaihdevuodet ovat täysin ohi, kun kuukautisia ei ole ollut vähintään kahteen vuoteen.
Usein epäsäännöllisten kuukautisten lisäksi monet naiset kokevat vaihdevuosien kynnyksellä koko joukon oireita, kun estrogeeni alkaa laskea, ja näitä oireita voivat olla kuumat aallot ja nivelkivut.
Tällä sivulla annan lyhyen yleiskatsauksen siitä, mitä vaihdevuosiin kuuluu, ja erityisesti siitä, mitä vaikutuksia sillä voi olla kuukautiskiertoon. Käy osoitteessa A.Vogel Talks Menopause (A.Vogel Talks Menopause) saadaksesi syvällisempää tietoa ja videoblogeja vaihdevuosien asiantuntijaltamme Eileeniltä.
Vaihdevuosien syy
Monet hormonit ovat vastuussa kuukautiskierron käynnistämisestä joka kuukausi. Näitä ohjaavat muut hormonit, joita vapautuu aivoissa sijaitsevasta aivolisäkkeestä. Kun nainen saavuttaa tietyn iän, aivolisäkehormonit alkavat vähentyä, mikä puolestaan tarkoittaa, että munasarjat lakkaavat tuottamasta sukupuolihormonejaan yhtä tehokkaasti – tämä tarkoittaa, että ovulaatio lakkaa. Kun ovulaatio loppuu, loppuvat myös kuukautiset.
Tämä prosessi tapahtuu kuitenkin usein hyvin vähitellen, ja hormonien vaihtelut matkan varrella ovat tavallisia – tämä tarkoittaa, että epäsäännölliset kuukautiset ja muut alla kuvatut oireet ovat usein osa kokemusta.
Vaihdevuosien oireet
Koska vaihdevuosien aikana tapahtuva estrogeeni- ja progesteronihormonien väheneminen etenee tyypillisesti melko asteittain, siihen liittyy usein vaihteluita matkan varrella. Näiden vaihteluiden seurauksena voi ilmetä useita oireita:
- Voimakkaat kuukautiset, joiden kierto lyhenee – Hormonien vaihtelun ja korkeamman estrogeenipitoisuuden seurauksena kuukautiset saattavat tulla raskaammiksi ja useammin kuin 28 päivän välein.
- Epäsäännölliset kuukautiset, kevyempi vuoto – Epäsäännölliset kuukautiset ovat yleisiä vaihdevuosien kynnyksellä. Kuukautiset saattavat keventyä ja kadota viikoiksi tai kuukausiksi kerrallaan
- Kuumat aallot ja yöhikoilu – Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat yleisiä oireita vaihdevuosien aikana. Ei ole aivan selvää, miksi näin tapahtuu, mutta uskotaan, että hormonitasojen vaihtelu on jotenkin vuorovaikutuksessa aivojen lämpötilan säätelykeskuksen, hypotalamuksen, kanssa
- Rintojen kipeytyminen – Kuten on yleistä PMS:ssä, vaihtelevat hormonit voivat tehdä rinnoista arat ja turvonneet
- Alhainen libido – Alhaisista hormonitasoista johtuva mielialan vaihteluiden ja emättimen kuivuuden yhdistelmä voi vaikuttaa libidoosi ennen vaihdevuosia
- Painon muutokset – Sukupuolihormonit voivat vaikuttaa muihin hormoneihin, jotka ovat tärkeitä kehon painon säätelyssä – stressihormonit ja aineenvaihduntaa säätelevät hormonit voivat helposti joutua tulituksen kohteeksi
- Mielialan vaihtelut – Hormonitasojen aleneminen voi vaikuttaa mielialaan – mielialan vaihtelut tai matalan mielialan jaksot eivät ole harvinaisia.
Joukko muitakin! Valitettavasti koko joukko vaihdevuosiin liittyviä oireita voi ilmaantua. Klikkaa linkkiä saadaksesi lisätietoja.
Elämäntapatekijät tukenasi vaihdevuosien aikana
On olemassa joukko helppoja itsehoitovinkkejä, joita voit kokeilla kotona ja jotka auttavat pitämään vaihdevuosien oireet hallinnassa:
- Ruokavalio – Vaihdevuosien aikana hyvinkin pienillä muutoksilla elämäntapatekijöissä voi olla suuri merkitys – niin hyvässä kuin pahassa! Yritä vähentää puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokerisia makeita herkkuja, sillä vaarana on, että hormonit menevät entistä enemmän sekaisin, mielihalut pahenevat ja edistävät painonnousua. Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, valitse hiilihydraateista täysjyväviljalähteitä, lisää omega-3-rasvahappojen saantia syömällä paljon rasvaista kalaa ja sisällytä jokaiselle aterialle proteiinilähde
- Ajattele juomia – Merkitystä ei ole vain sillä, mitä syöt, vaan myös sillä, mitä juot. Varmista, että juot vähintään 1,5 litraa tavallista, hiilihapotonta vettä päivässä, jotta pysyt nesteytettynä ja suolistosi liikkuu säännöllisesti. Yritä myös välttää sokeripitoisia juomia, alkoholia ja kofeiinia mahdollisimman paljon, sillä ne voivat rasittaa hormonitoimintaa ja saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tai hermostuneeksi
- Stressi – Stressi voi pahentua vaihdevuosien aikana, joten on tärkeää, ettet anna sen käydä päälle. Harjoittele hengitysharjoituksia tai kokeile osallistua joogatunnille töiden jälkeen, ennen kaikkea varmista, että otat aikaa tehdä asioita, joista nautit ja jotka vievät ajatuksesi pois nykyelämän stressistä
- Liikunta – Säännöllinen kohtuullinen liikunta voi auttaa moniin vaihdevuosien oireisiin. Se voi tukea mielialaa, unta, kehonpainoa ja auttaa usein pitämään myös ärsyttävät ruoan himot kurissa!
Miten kasviperäiset lääkkeet voivat auttaa?
On olemassa joitakin kasviperäisiä lääkkeitä, jotka voivat auttaa vaihdevuosien oireisiin ja niiden mukanaan tuomiin hankaliin kuukautiskiertoon.
- Agnus castus – Agnus castus on luvanvarainen kasviperäinen lääkeaine, jota käytetään PMS-oireiden lievittämiseen. Vaihdevuosien lähestyessä kuukautisesi saattavat muuttua aiempaa raskaammiksi ja kivuliaammiksi estrogeenihormonin vaihteluiden vuoksi
- Soijaisoflavonit – Vaihdevuosien tuki sisältää uutetta fermentoiduista soijapavuista, joka tarjoaa fytoestrogeenisiä isoflavoneita tukemaan sinua lempeästi vaihdevuosien läpi
- Salvia – Menoforce® Salvia -tablettimme on lisensoitu kasviperäinen lääke, jota käytetään lievittämään liiallista hikoilua ja vaihdevuosien kuumia aaltoja.
Miten lääkäri voi auttaa?
Jos oireistasi on tulossa sietämättömiä eivätkä itsehoitovinkit ja rohdosvalmisteet ole auttaneet, saattaa olla aika käydä lääkärissä.
Traditionaalisesti lääkärit suosittelevat hormonihoitoa vaihdevuosiin. HRT:ssä otetaan käyttöön lääkkeitä, jotka tuottavat sukupuolihormonien estrogeenin ja progesteronin synteettisiä muotoja. Tämä voi aluksi auttaa joihinkin vaihdevuosien oireisiin, mutta monilla naisilla, jotka tulevat pois
HRT:stä, vaihdevuosien oireet alkavat uudelleen, kun hormonien samanlainen lasku on ilmeinen. HRT on myös saanut viime vuosina huonoa julkisuutta joidenkin siihen liittyvien sivuvaikutusten ja terveysriskien vuoksi.
Jossain tilanteissa HRT saattaa olla tarpeen tai suositeltavaa – puhu lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja ja keskustellaksesi huolellisesti vaihtoehdoistasi ja harkitaksesi niitä.