Fastpitch softball ei ole kovinkaan vaikeaa oppia, sillä säännöt muistuttavat pitkälti baseballia, ja avain osumien tekemiseen on hyvä silmä-käsi-koordinaatio, mailan nopeus ja harjoitteleminen.
Vaikka harjoiteltavia harjoitteita on kirjaimellisesti kymmeniä, muutamaa harvoja pidetään olennaisina. Näistä seuraavat ovat 5 parasta Fastpitch Softball -lyöntiharjoitusta.
Nuppiharjoitus
Tässä harjoituksessa keskitytään pitämään kädet pallossa johtamalla lyöntiä mailan nupilla.
Siirrä mailan kahva ylös ja laita tii valmiiksi niin, että pallo on lähellä lyöntialueen yläosaa.
Johda lyöntiä kyynärpäälläsi ja heitä kätesi sisäpuolisen polun poikki niin, että ne liikkuvat suorassa linjassa rintakehääsi pitkin kohti palloa.
Oikein tehtynä mailan nuppi johtaa palloon. Kun olet tehnyt muutaman kierroksen tiillä, kokeile sitä uudelleen jonkun kanssa, joka tekee pehmeän heiton.
Polviharjoitus
Tämä on yksi parhaista fastpitch-softballin lyöntiharjoituksista aloittelijoille. Se parantaa pitkälle voimaa ja tasapainoa.
Pidäksesi ylävartalosi eristettynä, polvistu takapolvella ja pidä etujalka ojennettuna, jotta tasapaino säilyy.
Käytä tiitä, paria tai soft toss -konetta, jotta voit treenata lyöntiäsi eri tavoin.
Varmista, että käytät jokaisella lyönnilläsi vähintään paria ämpärillistä, joista vähintään yksi on nopeaa heittoa.
Parien ensimmäisten lyöntien aikana huomaat, että on yksinkertaisempaa kuristaa maila ja kietoa käsi vyötäröllesi, jotta se ei ole tielläsi.
- Käytä ensimmäisellä kierroksella vain alinta kättäsi ja johda kyynärpäällä ennen lyöntiä.
- Kakkoskierroksella käytä vain ylempää kättäsi ja huolehdi siitä, että lyönti on läpisyöttö painottaen läpisyöttöä.
- Kolmannella kierroksella sinun tulee käyttää molempia käsiä.
The 1, 2, 3 Drill
Tässä fastpitch softball lyömisharjoitteessa tehoa varten työskentelet kontaktipisteiden ja syöttöpaikan sijainnin parissa.
Tarvitset lautasen puusta leikattua leikettä tai vanhan kotilevyn, jolla voit merkitä ulkopuolista, sisäpuolista ja alhaalla olevaa syöttöä.
Ympyrä tulee merkitsemään alueet, joissa kontakti on tehtävä (edellyttäen, että olet oikeakätinen).
- Ykkösen kohdalla keskitytään sisäkkäiseen syöttöön, joten sinun tulee sijaita siten, että etujalkasi on lähellä levyä ja etummainen olkapääsi on kiinni. Asetut vinosti ruutua pitkin, joten lyöt pallon vartalosi eteen.
- Kakkosessa keskitytään niihin syöttöihin, jotka heitetään keskelle, ja asettuminen on säännöllistä.
- Kolmosessa keskitytään ulkopuolisiin syöttöihin. Tässä olet auki poispäin levystä, ja takajalkasi on lähempänä levyä. sinun tulee olla ojennettuna poispäin levystä viistosti ja etujalkasi on kaukana levystä. Tällä asennolla pystyt lyömään pallon paljon syvemmälle, koska lyöt lonkalta pois.
Muista, että jokainen syöttö on tässä lyötävä omalle kentälleen. Se tarkoittaa ulkoa oikeaan kenttään, sisältä vasempaan kenttään ja keskelle menevät lyönnit menevät takaisin suoraan keskelle.
Jos haluat tämän harjoituksen olevan tehokas, älä aseta vartaloasi niin, että jokainen lyönti päätyy keskelle. Tee säätöjä, jotta voit harjoitella oikeaa kosketuspistettä jokaista syöttöä varten.
Pudotusharjoitus
Pudotusharjoitus on yksi suosituimmista lyöntiharjoituksista fastpitch-softballissa. Tämä johtuu siitä, että se parantaa mailan ja käden nopeutta ja parantaa samalla käden ja silmien koordinaatiota.
Tässä syöttäjä seisoo puolitoista askelta sivussa -ja hieman lyöjän edessä. Silmäsi katsovat suoraan eteenpäin.
Syöttäjä lähettää pallon lyöntialueelle ja sinä yrität lyödä palloa ennen kuin se koskettaa maata.
Tee tämä normaalikokoisella softballilla ja kun olet onnistunut, yritä lyödä golfpalloilla, tennispalloilla ja vielä pienemmillä palloilla, jotta haaste on suurempi.
Frisbee-harjoitus
Tämän harjoituksen tavoitteena on parantaa käsien ja silmien koordinaatiota.
Frisbee-harjoituksessa syöttäjä seisoo 15 jalan päässä sinusta (lyöjästä). Syöttäjä heittää frisbeetä (mutta oikeastaan se voi olla myös tölkin kansi) sinun suuntaasi.
Koska frisbeen tai tölkin kannen lentorata muuttuu, kun se suuntaa sinua kohti, opit seuraamaan niiden lentoa ja luomaan mailakontaktin.
Kunnianosoitukset
Bunting-harjoitus auttaa parantamaan buntingia, joten sitä pidetään myös välttämättömänä.
Käytä spray-maalia merkitäksesi/numeroidaksesi alueita lyöntilaudalla, jolloin jokainen numero merkitsee pistearvoa, joka nousee sen mukaan, kuinka tärkeää on pystyä lyömään kyseiselle alueelle.
Tämä harjoitus suoritetaan yleensä kahdella joukkueella, ja pisteitä kerätään jokaisesta onnistuneesta buntista.
Kädet palloon -harjoitus on myös suunniteltu parantamaan käsien ja silmien koordinaatiota sekä pallon seuraamista.
Tässä seisot normaalissa lyöntiasennossa, paitsi että maila lepää olkapäällänne.
Syöttäjä heittää sen jälkeen pehmeän pallon kohti teitä. Sen sijaan, että löisit täydellä huitaisulla, lähdet pallon perään käyttäen mailasi päätyä tai takapuolta.
Viimeisenä on Quick Hands Drill. Syöttäjä heittää joko sivulle tai eteen. Kuten nimikin kertoo, kuusi syöttöä heitetään nopeasti, jolloin sinulla on vain riittävästi aikaa valmistautua seuraavaan lyöntiin.
Toteuttamalla nämä fastpitch-softballin lyöntiharjoitukset lihasmuistisi paranee.
Lihasmuisti on motorisen tehtävän tuote, joka toiston kautta mahdollistaa toiminnan suorittamisen ilman tietoista ponnistelua.
Toisin sanoen, mitä enemmän harjoittelet näitä harjoitteita, sitä enemmän siitä tulee sinulle itsestäänselvyys, ja olet matkalla kohti teholyöjää.