Kun kyse on nuorten baseballista, olipa kyse sitten matkabaseballista, valikoidusta baseballista tai vain vapaa-ajan baseballista, harjoitukset ja harjoitukset, joita harjoittelet, voivat tehdä tai rikkoa joukkueesi suorituskyvyn kentällä. Sen lisäksi, että urheilijan on harjoiteltava henkilökohtaisia taitojaan ja kuntoaan, joukkueen on pystyttävä sitoutumaan ja pelaamaan hyvin yhdessä löytääkseen pysyvää menestystä kauden aikana, ja se kaikki alkaa valmennuksestasi!
Tässä postauksessa jaamme 7 suosituinta nuorisopesäpalloharjoitustamme, jotka varmasti auttavat viemään ja motivoimaan joukkuettasi seuraavalle suoritustasolle!
- Nuorten pesäpalloharjoitus #1 – Swing and Slam
- Nuorten pesäpalloharjoitus #2 – AC/DC
- Nuorten pesäpalloharjoitus #3 – Step Side Shuffle and Run
- Nuorten pesäpalloharjoitus #4 – Stride Pause Stride Swing Drill
- Nuorten pesäpalloharjoitus #5 – PVC-harjoitus
- Nuorten pesäpalloharjoitus #6 – 7 Cycle High Octane Drill
- Nuorten pesäpalloharjoitus #7 – Pallonkäsittelyharjoitteet
- Top 7 nuorisopesäpalloharjoitusta
- Etsitkö verkkopresenssin rakentamista?
Nuorten pesäpalloharjoitus #1 – Swing and Slam
Swing and Slam on loistava harjoitus hartioiden, vatsalihasten ja svingin voiman treenaamiseen!
Harjoitus toimii siten, että ensin pesäpallopelaajasi ottavat lääkintäpallon ja seisovat muutaman metrin päässä seinästä. Seuraavaksi annat pelaajiesi heittää palloa seinää kohti heiluttavalla liikkeellä. Bonuksena voit vuorotellen vaihtaa harjoituksessa pelaajiesi heittopuolta tekemällä 180 astetta palloa kiinni ottaessasi. Vaihtoharjoitus on loistava tapa treenata vaihtolyömisen voimaa ja mukavuutta.
Nuorten pesäpalloharjoitus #2 – AC/DC
Ac/DC-harjoitus on loistava harjoitus, joka auttaa treenaamaan kiihdyttämistä (AC) ja hidastamista (DC) nopeaan tahtiin. Mikä on varmasti kätevää, kun nuorisopelaajasi juoksevat pesältä pesälle. Se toimii siten, että asetat kartioita, joiden väliin jää noin perusetäisyys, ja pyydät pelaajia kiihdyttämään kartiota kohti ja hidastamaan, kun he lähestyvät kartiota. Siitä vain toistetaan kuinka monta toistoa haluat heidän juoksevan! Voit suorittaa tämän harjoituksen pesäpallokuntoharjoituksena tai nopeana burnout-harjoituksena riippuen siitä, kuinka kauan haluat suorittaa sen.
Katso tämä video, josta näet hyvän esimerkin siitä, miten tämä harjoitus toimii. Tämä harjoitus saa varmasti pelaajasi valmiiksi juoksemaan pesiä nopeasti ja tehokkaasti.
Nuorten pesäpalloharjoitus #3 – Step Side Shuffle and Run
Samoin kuin AC/DC-harjoitus, Step Side Shuffle and Run on loistava tapa saada pelaajasi harjoittelemaan pesien johtamista ja valmistautumaan varastamaan tai juoksemaan seuraavalle pesälle. Se on myös loistava tapa totuttaa pelaajasi kääntymään ja kiihdyttämään nopeasti, kun on aika juosta seuraavalle pesälle.
Voit tehdä tämän harjoituksen joko juoksemalla pesiä tai asettamalla kartioita noin pesien etäisyydelle toisistaan. Pyydä pelaajasi sivuttaissuuntaan noin 2-3 kertaa ja käänny sitten ja lähde spurttaamaan kohti seuraavaa kartiota/pesää ja toista. Tämä harjoitus voi toimia käsi kädessä AC/DC-harjoituksen kanssa, ja voit jopa yhdistää nämä kaksi, jos haluat olla luova!
Tässä Critical Benchin videossa on hyvä esimerkki harjoituksesta!
Nuorten pesäpalloharjoitus #4 – Stride Pause Stride Swing Drill
The stride, pause stride swing drill is great for working on the fundamentals of batting for youth players. Tässä tapauksessa mitä nuorempia pelaajasi ovat, sitä kriittisempää on varmistaa, että he ymmärtävät lyönnin perusteet ennen kuin he alkavat kehittää huonoja tapoja.Aloittaaksesi harjoituksen, pyydä pelaajia asettumaan kapeaan, mutta mukavaan baseball-asentoon. Seuraavaksi pyydä heitä astumaan ulos johtavalla jalalla ja pysähtymään tavalliseen pesäpalloasentoon ikään kuin he olisivat aikeissa lyödä palloa. Odota sekunti ja anna heidän sitten svingata ja lyödä palloa tiiltä!
Katsokaa tämä YouGoProBaseballin video, jossa on hieno opetus tästä harjoitteesta!
Nuorten pesäpalloharjoitus #5 – PVC-harjoitus
PVC-harjoitus on loistava keino työstää pelaajiesi svingin perustaitoja, mutta erilaisesta näkökulmasta kuin harjoite ”askel, pysähdys, askel, svingi”. Varmista vain, että pelaajasi ovat baseball-asennossa ja ottavat sen vakavasti, sillä tällä nuorten baseball-lyöntiharjoitteella voi olla vakavia hyötyjä, kun se tehdään oikein!
Tämän harjoituksen tekemiseen tarvitset PVC-putken. Voit hankkia sellaista paikallisesta rautakaupasta hyvin halvalla, ja sitten sinun tarvitsee vain leikata se noin viisi metriä pitkäksi, riippuen pelaajiesi iästä. Tai suunnilleen yhtä pitkä kuin pesäpallomaila olisi, jos asettaisit sen pelaajiesi olkapäiden päälle.
Kun olet saanut PVC:n valmiiksi, voit pyytää pelaajiasi asettamaan PVC-putken olkapäitään vasten ja pitämään sitä ylhäällä kädet ristissä. Seuraavaksi pyydä heitä asettumaan lyöntiasentoon ja taivuttamaan polviaan hieman. Kun olet ottanut oikean asennon, ohjeista pelaajia liikuttamaan lantiotaan kohti tiitä ikään kuin he aikoisivat lyödä pallon suoraan sweet spotille!
Tässä YouGoProBaseballin videossa näytetään hyvin, miltä sen pitäisi näyttää!
Nuorten pesäpalloharjoitus #6 – 7 Cycle High Octane Drill
Nuorten pesäpalloharjoitus #6 – 7 Cycle High Octane Drill
Seitsemän syklin high octane-harjoitus on loistava harjoitus, jolla voit treenata joukkueidesi kentän sisäistä syöttöpeliä ja myös joukkuetaitoja. Valmennuksen näkökulmasta se on täydellinen, koska voit tehdä tämän harjoituksen koko joukkueesi kanssa sen sijaan, että ryhmäytyisit tai tekisit sen yksitellen!
Tämä harjoitus on melko luova, joten voit vapaasti luoda omia 7-syklisiä harjoitteita! Varmista vain, että pelaajasi ovat pääpaikoillaan ja tekevät pelityyppisiä toistoja. Voit suorittaa tämän harjoituksen noin 50-100 toistoa joka harjoituksessa pelaajiesi kanssa, mikä on loistava tapa saada heidät rytmiin ja rakentaa vahvoja tapoja peliaikaan!
Muutamia syklejä, joita voit suorittaa joukkueesi kanssa, voivat olla mitä tahansa, juoksevia tukikohtia, kenttätyöskentelyä ja maadoituspalloja, pallonkäsittelyyn liittyviä harjoitteita ja paljon muuta.
Lisätietoa ja muutamia syklejä, joita voit työskennellä omassa harjoituksessasi, tutustu tähän videoon Youtubessa, jonka on laatinut Championship Productions!
Nuorten pesäpalloharjoitus #7 – Pallonkäsittelyharjoitteet
Top 7 -listamme viimeisessä harjoitteessa on kyse pelaajiesi pallonkäsittely- ja kenttätaitojen kehittämisestä. Yksi baseballin tärkeimmistä osa-alueista on pallon kiinniotto-, heitto- ja kenttäpelitaito, eikä sitä pidä koskaan unohtaa edes ammattilaistasolla!
Aloittaaksesi harjoitteet, voit antaa pelaajiesi lämmetä laittamalla pallon heidän hanskoihinsa ja pois heidän hanskoistaan eri asennoissa, kuten selän ympärillä, pään ympärillä, vyötärön ympärillä ja nilkoissa. Näin pelaajasi voivat alkaa kehittää tapaa käsitellä palloa monissa eri asennoissa, jotta he oppivat, etteivät he koskaan tunne oloaan epämukavaksi asennossaan kesken pelin! Pallonkäsittelyn lämmittelyosuuden jälkeen voit antaa pelaajiesi mennä jalkojensa väliin toinen jalka eteenpäin, minkä jälkeen he voivat tehdä kahdeksikon. Kaiken kaikkiaan tämä harjoitus on loistava tapa lämmittää pelaajasi ennen kentälle menoa!
Katsokaa tämä Championship Productionsin video, jossa on hyvä esimerkki näistä pallonkäsittelyharjoitteista!
Top 7 nuorisopesäpalloharjoitusta
Kun kyse on pelaajiesi harjoittelusta nuorisopesäpallokaudelle, heidän iästään tai taitotasostaan riippumatta on aina jotain, mitä voidaan parantaa ja työstää. Pallonkäsittelystä lyömiseen ja voiman kasvattamiseen, kaikilla näillä tekijöillä voi olla suuri merkitys pelaajiesi suorituskykyyn kentällä ja itseluottamukseen.
Vaikka top 7 -harjoituksemme eivät sisällä kaikkia harjoitustyyppejä, joita voit tehdä pelaajiesi kanssa, ne ovat hyvä lähtökohta omien nuorisopesäpalloharjoitussuunnitelmiesi rakentamiselle!
Etsitkö verkkopresenssin rakentamista?
Me Jersey Watchilla autamme satoja pesäpallo-ohjelmia rakentamaan nettisivuja, joilla he voivat mainostaa joukkueitaan, rekisteröidä pelaajiaan, hallinnoida maksuja ja viestiä ympäri vuoden.
Jos haluat aloittaa, voit vierailla nettisivuillamme tai lähettää meille viestiä osoitteeseen [email protected]!