Saavutettavuus
Tällä sivulla olevat asiakirjat eivät välttämättä ole kaikkien käyttäjien saatavilla. Jos tarvitset apua näiden asiakirjojen käyttämisessä, ota yhteyttä kyselylomakkeella.
Terveellisten ruokailutottumusten vakiinnuttaminen on olennaista, jos haluat saavuttaa ja ylläpitää terveen painon.
On tärkeää muistaa:
Mutta terveellisten ruokailutottumusten kehittäminen ei aina ole helppoa. Syö hyvin -osiossa on vinkkejä ja työkaluja, jotka helpottavat sinua.
- Harjoittele terveellisiä ostoksia
- Kokeile terveellisiä ruokalistoja
- Harrasta terveellistä ruoanlaittoa
- Rajoita syömäsi noutoruokien ja valmisruokien määrää
- Valvo ateriakokojasi
- Syö säännöllisesti äläkä jätä aamupalaa väliin
- Syö muiden, kuten perheenjäsenten ja ystävien kanssa ->. television ollessa pois päältä
- Ota selvää, mitä syömässäsi pakatuissa elintarvikkeissa on lukemalla elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä
- Syö mieluummin terveellisiä kuin epäterveellisiä välipaloja
- Tee asioita, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneena.
Terveellisen painon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä on kyse siitä, että saat energiatasapainosi kohdalleen ja pidät samalla yllä terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota – ja tietysti olet fyysisesti aktiivinen. Se, millaista ruokailusuunnitelmaa päätät noudattaa, riippuu elämäntyylistäsi, nykyisistä ruokailutottumuksistasi ja viime kädessä ruokamakuusi. Ruokavalio ei todennäköisesti toimi pitkällä aikavälillä, jos se vaatii sinua syömään ja juomaan asioita, joista et pidä, joita ei ole helposti saatavilla tai jotka ovat kalliita.
Ole valmis kokeilemaan uusia asioita – jotkut toimivat, jotkut eivät. Mutta jos pystyt ajan myötä kehittämään terveellisen ruoka- ja juomasuunnitelman, joka sisältää paljon sellaisia ruokia ja juomia, joista pidät, siitä on helpompi pitää kiinni. Ja kun alat laihtua ja/tai voit paremmin, olet motivoituneempi jatkamaan. Kun olet kehittänyt terveelliset ruokailutottumukset, pidä niistä kiinni ja palaa nopeasti takaisin raiteilleen satunnaisen ylilyönnin jälkeen.
Ateriasuunnittelijan käyttäminen syömis- ja juomismäärien suunnitteluun ja kirjaamiseen on hyvä tapa seurata ruokailutottumuksiasi. Etukäteissuunnittelun avulla voit ostaa tarvitsemasi ainekset terveellisten aterioiden valmistamiseen. Se tarkoittaa myös, että teet todennäköisesti terveellisempiä ruoka- ja juomavalintoja.
Voit ladata ja tulostaa ateriasuunnittelijan ja kantaa sitä mukanasi tai jättää sen jääkaapille. Tai jos rekisteröidyt Healthy Weight Guide -sivustolle, voit tallentaa suunnitelmasi ja palata päivittämään niitä verkossa niin usein kuin haluat.
Voit halutessasi tarkastella ateriasuunnitelmaasi jokaisen viikon lopussa, jotta näet, miten meni. Kysy itseltäsi, mikä toimi hyvin? Mitä voisi parantaa ensi viikolla? Jos oli erityisiä ongelmia, voisitko tehdä jotain, mikä auttaisi ensi kerralla? Ehkä voisit kokeilla hankkia tukea tai muuttaa tavoitteitasi helpommin hallittaviksi tai haastavammiksi edistymisestäsi riippuen.
Jos viikko ei mennyt niin hyvin, älä anna periksi. Jokaisella on aikoja, jolloin motivaatio heikkenee. Ei tarvitse tuntea syyllisyyttä – aloita vain ensi viikon suunnittelu.
Terveellinen paino -oppaassa on myös laskuri, jonka avulla voit selvittää päivittäisen energiantarpeesi ja annosten määrän kustakin elintarvikeryhmästä, joita sinun tulisi kuluttaa. Nämä tiedot auttavat sinua aterioiden suunnittelussa. Tämä kätevä työkalu löytyy rekisteröidyltä alueelta.
Lataa ateriasuunnittelija
