Sopeuduin Pyhään laaksoon väärällä tavalla (mutta sinun ei tarvitse)

Akklimatisoiduin Pyhään laaksoon väärällä tavalla.

Tämän myöntäminen tappaa minut, koska tiedän olevani altis korkeuspahoinvoinnille ja tiesin etukäteen, että Cuscon korkeus merenpinnasta on 11 152 jalkaa (3399 metriä). Otin paljon varotoimia vähentääkseni vaikutusta. Mutta vaikka tein paljon asioita oikein, jätin huomiotta yhden tärkeän tekijän siitä, miten sopeutua Pyhään laaksoon.

Mutta palataanpa asiaan.

Korkeuspahoinvointi on elimistön reaktio nopeaan korkeuseron muutokseen. Kaikissa korkeammilla paikoilla olevissa kohteissa on vähemmän happea, mikä on rankkaa keholle, ellei siihen ole vähitellen sopeutunut. Sanotaan vaikka, että lentäminen suoraan Cuscoon ei ole ihan asteittaista.

Useimmat matkustajat tuntevat itsensä hengästyneiksi etenkin fyysisen aktiivisuuden aikana (niinkin vähäisen kuin portaiden kiipeämisen). Muita oireita ovat uupumus, sekavuus, pahoinvointi ja päänsärky. Minulle se on kaikkea edellä mainittua, ja siihen liittyy halkeileva päänsärky, joka ylittää kaikki migreenit, joita minulla on koskaan ollut.

Jos et halua kärsiä tuollaista, tässä on kaikki, mitä olen oppinut korkeuspahoinvoinnin ennaltaehkäisemisestä – osa vanhan kunnon tutkimustiedon avulla ja osa kantapään kautta oppimalla.

How to Acclimate to the Sacred Valley – and Not Let Cusco Altitude Ruin Your Trip!

Give Your Body Time to Adjust

Minun ykkösvinkkini on vinkki, jota en ole nähnyt missään muualla: älä yritä sopeutua jetlagiin ja korkeuteen samaan aikaan!

Ajattele, millainen olo sinulla on yön yli kestävien lentomatkojen vuoksi. Olet jo valmiiksi väsynyt, dehydratoitunut ja hämmentynyt. Kehosi voi toipua nopeasti, kunhan et heitä sille toista kurvipalloa, kuten korkeutta.

Vietä siis mieluiten yksi tai kaksi päivää Limassa, ennen kuin lennät edelleen Cuscoon, ja treenaa jetlagia pois merenpinnan tasolla. Jos se ei mahdu matkasuunnitelmaasi, suuntaa suoraan jonnekin Pyhään laaksoon, jossa on matalampi korkeus.

Kun saavut Andien vuoristoon, juo teetä, ota nokoset ja nauti rauhallisesta kävelystä, mutta ÄLÄ pakkaa aikataulua täyteen. Kehosi kiittää sinua.

>>>>>>> Related Post: Pitkät lennot ovat syvältä. Here’s How to Make Them Less Bad

Start in the Sacred Valley

Tiedän, toistan hieman itseäni, mutta vaikka oletkin sopeutunut jetlagiin, helpota akklimatisoitumista majoittumalla Pyhään laaksoon Cuscon sijaan. Tarkista vain korkeuserot.

Sacred Valleyn korkeusvertailu

• Cuscon korkeus 11 152 jalkaa
• Pisacin korkeus 9 514 jalkaa
• Urubamban korkeus 9,420
• Ollantaytambo Korkeus 9,160 jalkaa
• Aguas Calientes Korkeus 6,690 jalkaa

Ja tietenkin, mikä on Machu Picchun korkeus Perussa? 7,972 jalkaa (2,430 metriä)

Aguas Calientesissa on matalin korkeus merenpinnasta, mutta en suosittele menemään itse Machu Picchulle ensimmäisenä päivänäsi, koska teet TON kävelemistä tai patikointia, joka rasittaa kehoasi. Et todellakaan halua mennä suoraan Inca Trailille!

Nuku kuin kolmevuotias

Lapset tarvitsevat enemmän unta, koska heidän kehonsa kuluttaa niin paljon energiaa kasvuun. Kun sopeudut, kehosi työskentelee myös kulissien takana. Joten anna mennä vaan; nuku kuin pikkulapsi. Vietä 12 tuntia ensimmäisenä yönä unta ja/tai nuku päiväunet jos tarvitset. Lepo on helppo tapa antaa kehollesi aikaa, jonka se tarvitsee akklimatisoitumiseen Cuscon alueelle.

Missä akklimatisoitua Pyhässä laaksossa

Kaikki Pyhän laakson kaupungit ovat parempi valinta akklimatisoitumiseen kuin se, että jäisit ensimmäiseksi yöksi Cuscoon. Valitsimme Ollantaytambon, koska siinä on söpö, käveltävä keskusta ja se on hyvin rauhallinen päiväretkeilijöiden lähdettyä. Siellä on paljon ravintoloita, joista valita, ja juuri tarpeeksi tekemistä pitämään sinut kiireisenä, kun sinulla on energiaa tutkimiseen!

Yövyin Ollantaytambossa B&B Chayana Wasi -hotellissa, joka on perus mutta mukava hotelli (ja henkilökunta on ihanaa!).

Jos olet todella huolissasi akklimatisoitumisesta turvallisesti, suosittelen varaamaan ehdottoman kauniin Marriott Tambo del Inka -hotellihuoneiston Urubambassa ja nauttimaan hotellin mukavuuksista samalla, kun otat rauhallisesti. Lue kirjaa takan ääressä, herkuttele farmilta pöytään -illallisella ja käy läpi kylpylän vesikierros.

Juoudu

Kehosi kuivuu nopeammin korkeammilla paikoilla – vakavasti. Pyri tietoisesti juomaan koko päivän ajan (ja vältä alkoholia ja kofeiinia).

Vesi on aina hyvä valinta (osta pullotettua vettä tai käytä suodatinta, koska vesijohtovettä ei ole turvallista juoda), mutta viileinä, kosteina päivinä pidän myös teestä. Useimmissa hotelleissa ja kaikissa ravintoloissa on saatavilla teetä, mutta to-go-kupit ovat huti tai huti, joten ota mukaan matkamuki, jos voit.

Viimeiseksi, jos juot paljon aterioiden välillä ja/tai fyysisten aktiviteettien aikana, heitä mukaan muutama elektrolyyttipakkaus nesteytyksen helpottamiseksi.

Kokatee (tai mate de coca) on tunnetuinta teetä tällä alueella. Sen uskotaan helpottavan sopeutumista, koska kokanlehdet lisäävät verenkiertoa ja tuovat enemmän happea punasoluihin.

Tuntemattomampi on muña-tee, maanläheinen mintunmakuinen tee, jolla on samankaltaisia vaikutuksia (ja toisin kuin kokalla… ei kofeiinia).

Minulla ei ole aavistustakaan, kuinka tehokkaita ne todella ovat, mutta teen ystävänä join paljon molempia!

Jos olet sairas, hae apua

Jos tuntuu pahalta krapulalta, sinulla on luultavasti akuutti vuoristotauti. Päänsärky, pahoinvointi ja väsymys ovat yleensä ensimmäiset korkeuspahoinvoinnin oireet. Ota rauhallisesti, juo nesteitä ja jos voit, suuntaa matalammalle. Tärkeintä on antaa kehosi toipua, kun oireet ovat lieviä, äläkä yritä ponnistaa niiden läpi.

Jos oireesi pahenevat sen jälkeen, kun olet ottanut rauhallisesti, hae apua heti. Pyydä hotellia opastamaan sinut hapen ja lääkärin luokse. Ja pidä kaikin mokomin silmällä myös matkakumppaneitasi.

Miten monta päivää akklimatisoitua Cuscossa?

Suosittelen vähintään kahta päivää akklimatisoitumista Pyhässä laaksossa ennen Machu Picchussa vierailua. Tietenkin, jos sinulla on pidempi aika, se on vielä parempi! Et kyllästy; tekemistä riittää.

Vietä 1. päivä lepäämällä ja tekemällä kevyttä nähtävyyksien katselua Pyhässä laaksossa (kuten markkinoita tai museoita).

Vietä 2. päivä alkamalla sisällyttää helppoja patikointeja tai rauniovierailuja, joissa on paljon kävelemistä.

3. päivä on loistava Machu Picchulle. Se on aktiivisempi, mutta se on myös matalammalla.

4. päivä, suuntaa Cuscoon, jossa on korkein korkeus, ja nauti kaupungista.

Tässä ovat ehdotukseni asioista, joita tehdä Cuscossa akklimatisoitumisen aikana.

Korkeuspahoinvoinnin ehkäisy on helppoa, kunhan olet fiksu

Olen nuori, terve ja hyväkuntoinen – mutta se ei tee minusta immuunia lievälle korkeuspahoinvoinnille. Tee parhaasi lievittääksesi oireita ja tarkkaillaksesi varoitusmerkkejä, jotta voit nauttia matkastasi!