Rintauinti:

Tässä on kaikki, mitä olet koskaan halunnut tietää kilpauinnin vanhimmasta iskusta, rintauinnista.

Rintauinti on yksi neljästä uintiliikkeestä, jotka suoritetaan kilpauinnissa, ja kirjoittajan mielestä se on vaikein hallita.

Totta kai perhosuinti on uuvuttavaa, mutta rintauinti vaatii näennäisen yksinkertaisesta luonteestaan huolimatta veto- ja potkuliikkeiden välistä ajoitusta, joka on haastavaa saada todella hallintaan.

Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää rintauinnista, sekä muhkea lista resursseja, jotka auttavat sinua uimaan parempaa rintauintia, potkun ja vedon parantamisesta rintauintiharjoitteisiin, jotka auttavat sinua parantamaan rintauintiasi.

Käykäämme rintauintiin!

Rintauinnin historia

Rintauinti on uintiliikkeiden isoisä, ja sen juuret ulottuvat aina kivikaudelle asti.

Egyptiläisessä luolassa, jota kutsutaan osuvasti Uimareiden luolaksi, olevat piirrokset kuvaavat uimareita erilaisissa asennoissa, ja jalkojen piiskaavan liikkeen uskotaan saaneen inspiraationsa sammakoista. Samankaltaisia kuvituksia on löydetty babylonialaisista ja assyrialaisista seinäpiirroksista.

Ensimmäisen uimaopetusta koskevan käsikirjan kirjoitti Nicolas Wynman jo vuonna 1538. Silloin uinnissa ei ollut niinkään kyse siitä, että pääsisi nopeasti altaan toiseen päähän, vaan enemmänkin siitä, ettei hukkuisi ja kuolisi. Kirjassaan Colymbetes saksalainen professori hahmotteli rintauintityyppisen lyönnin opetusta.

”Esittelyssä 440 jaardin rintauinnin finalistit…”

Ensimmäistä kertaa rintauinnissa kilpailtiin olympialaisissa vuonna 1904.

Näissä kisoissa, jotka pidettiin St. Louisissa järjestetyissä olympialaisissa, olivat merkittävät sen vuoksi, että ne olivat ensimmäinen kerta, kun rintauinti kilpailtiin, mutta ne olivat myös ainoat olympialaiset, jotka pidettiin jaardeissa.

Tämä ensimmäinen rintauintikilpailu käytiin 440 jaardin matkalla.

1930-luvulle tultaessa rintauintia harrastavat uimarit huomasivat, että palautumista pystyttiin nopeuttamaan tuomalla kädet pois vedestä. Tästä alkoi tienhaara, joka johti kahteen erilliseen lyöntiin, rintauintiin ja perhosuintiin.

Vuoden ’56 vedenalaiset tempaukset

1950-luvulla, ennakoiden ongelmia, jotka tulisivat esiin selkäuinnissa ja perhosuinnissa 1980- ja 1990-luvuilla, uimarit keksivät salakavalasti, että he voisivat uida nopeammin veden pinnan alla.

Japanilainen Masaru Furukawa jäi Melbournen olympialaisissa 1956 veden alle lähdöstä ja ui ensimmäisten 150 metrin aikana jokaisen pituuden ensimmäiset 45 metriä voittaakseen 200 metrin rintauinnin kultamitalin ajalla 2.34,7.

Tämä uusi tekniikka johti ennustettavasti ongelmiin, kun uimarit menettivät tajuntansa hapenpuutteesta.

Tältä kaudelta syntyi kaksi suurta sääntömuutosta:

1. Uimarit saivat tehdä vain yhden vedenalaisen lyönnin (jota on alettu kutsua vedenalaiseksi irrotukseksi) lähdöstä ja käännöksistä.
2. Ja uimareiden piti saada päänsä rikkomaan veden pinta jokaisen lyöntisyklin aikana.

Kitajima ja maailmalla kuullut delfiinipotkut

Vedenalainen delfiinipotku on lajimme pikkuinen ongelmalapsi, joka on yllyttänyt sääntömuutoksiin kaikissa lyönneissä.

Olikin vain ajan kysymys, milloin se aiheuttaisi ongelmia rintauinnissa, ja näin kävi vuonna 2004.

Samana kesänä Ateenan olympialaisissa Japanin Kosuke Kitajima suoritti yksittäisen delfiinipotkun lähdöstä ja käännöksestä, jonka voimalla hän voitti Brendan Hansenin 100 metrin rintauinnin finaalissa. Koska potkut eivät näkyneet veden yläpuolelta, toimitsijat eivät voineet hylätä Kitajimaa, mikä johti kiistelyyn.

Sen jälkeen FINA on muuttanut sääntöjä siten, että yksittäinen delfiinipotku on sallittu lähdössä. Uimari voi suorittaa tämän potkun missä vaiheessa tahansa työnnön ja ulosvedon aikana.

Keitä ovat kaikkien aikojen parhaat rintauimarit?

• Victor Davis (CAN). Mies, myytti, temperamentti! Useita olympiakultaa ja maailmanennätyksiä saavuttaneen Victor Davisin elämä katkesi traagisesti 25-vuotiaana. Hänen vaikutuksensa kanadalaiseen uintiurheiluun on kestänyt tähän päivään asti, ja hänen muistorahastonsa on auttanut tukemaan yli 100 uimaria heidän omien olympiaunelmiensa tavoittelussa.

• Adam Peaty (GBR). Peaty romutti täysin kilpailun ja maailmanennätyksen 100 metrin rintauinnissa Rion olympialaisissa. Hänen uintinsa oli yksi kisojen kohokohdista ja teki hänestä yhden maailman parhaista miesuimareista. Rion finaali-iltana hänestä tuli ensimmäinen mies, joka on koskaan uinut :56:n osuuden 100 metrin rintauinnissa sekauintiviestissä, ja hän siivitti GBR:n hopealle USA:n taakse.

• Mike Barrowman (USA). Hänen maailmanennätyksensä 200 metrin rintauinnissa oli voimassa lähes 10 vuotta. Barrowman otti rintauinnin ”aalto”-tekniikan haltuunsa ja hallitsi sen ajamalla lähes 3 sekuntia 200 WR:n ennätyksestä 3 vuoden aikana. Hän voitti Barcelonassa olympiakultaa tällä matkalla.

• Kosuke Kitajima (JPN). Nelinkertainen olympiavoittaja Kitajima pyyhkäisi kultamitalit 100 ja 200 metrin rintauinnissa vuosien 2004 ja 2008 olympialaisissa. Hän rikkoi molemmilla matkoilla maailmanennätykset, viimeisen kerran vuonna 2008, kun hän pudotti sekunnin Brendan Hansenin (USA) ennätyksestä uiden ajan 2.07,51.

• Rebecca Soni (USA). Toinen kaksinkertainen olympiavoittaja Soni hallitsi kenttää kahdesti 200 metrin kilpailuissa Pekingissä ja Lontoossa, molemmilla kerroilla maailmanennätysajalla. Soni päätti menestyksekkään kansainvälisen uransa yli kahteenkymmeneen mitaliin, joista 14 hopeaa.

• Penelope Heyns (RSA). Heynsistä tuli ensimmäinen nainen, joka pyyhkäisi molemmat rintauinnit olympiakilpailuissa Atlantan olympialaisissa 1996. Merkittävämpää on ehkä se, että hän oli myös ensimmäinen eteläafrikkalainen urheilija, joka voitti kultaa sen jälkeen, kun maa palautettiin olympialaisiin apartheidin jälkeen. Hän päätti pitkän ja tasaisen uransa toiseen pronssimitaliin 100 metrin rintauinnissa Sydneyn olympialaisissa vuonna 2000.

Rintauinnin eri tyylit

Pitkälti 1900-luvulla ajateltiin, että nopein tapa suorittaa rintauinti oli uida mahdollisimman tasaisesti.

Mutta 1970-luvulla aivohalvaus alkoi kehittyä, ja uimarit ottivat käyttöön aaltoilevamman tyylin, joka muistuttaa enemmän sitä, miten nykyiset rintauimarit suorittavat aivohalvauksen.

Tämän uudenlaisen rintauinnin, joka tunnetaan yleisemmin nimellä ”aaltorintauinti”, teki tunnetuksi ISHOF:n jäsen Joszef Nagy, joka valmensi Mike Barrowmania (USA), Sergio Lopez-Miroa (SPA) ja Annamay Pierseä (CAN) maailmanennätyksiin ja olympiakultaan.

Adam Peaty Iso-Britanniasta on sittemmin vallankumouksellisesti muuttanut tapaa, jolla sprinttirintauinti suoritetaan. Maailmasta poikkeavalla lyöntinopeudella Peaty ponnisti Rion olympialaisissa aikaan 57,13. Kukaan ei ole historiassa uinut sekunnin sisällä tästä ennätyksestä.

How to Swim Breaststroke

Rintauinti on neljästä uintilajista hitain. Syynä tähän ovat suuret nopeuden vaihtelut lyöntiosuuksien välillä.

Vaikka rintauimarit pystyvät tuottamaan suurta voimaa ja nopeutta vetoliikkeellä ja jopa potkaistessaan käsivoimien palautuksen avulla, jalkojen palautus aiheuttaa lähes täydellisen pysähdyksen työntövoimaan.

Aivan kuin joka kerta, kun jalat palautuvat, uimari heittäisi käsivoiman päälle yrittäessään vauhdilla uida altaan poikki.

Katsokaa myös: Mikä on paras tekniikkapuku rintauimareille?

Niinpä vaikka rintauinti saattaakin näyttää helpolta lyönniltä, se vaatii paljon voimaa ja kestävyyttä, jotta pääset takaisin vauhtiin jokaisella lyöntikierroksella.

Tässä on muutamia vinkkejä rintauinnin uintiin olympiaurheilijalta ja Auburnin yliopiston apulaispäävalmentajalta Sergio Lopez-Mirolta:

1. Rintauinnin veto.

Vetoliike voidaan tehdä kahdella eri tavalla:

• Kääntyvä-puristuva ulospäin -liike (kädet ja käsivarret muodostavat Y:n vedon alussa);
• Puristuva alaspäin -vetoliike.

Alaspäin painautuva veto on tehokkaampi lyhyen radan sprinttikilpailuissa, kun taas kääntyvä-puristuva ulospäin painautuva veto sopii parhaiten pidempiin lyhyen radan rintauintikilpailuihin (200 sekä 200-400 IM) ja pitkän radan uintikilpailuihin.

2. Hengitys.

Hengittäessäsi uintisyklin aikana pidätä hengitystäsi siihen asti, kunnes olet aikeissa rikkoa veden pinnan, ja hengitä ulos kerralla juuri ennen kuin nostat pääsi ylös. Hengityksen pidättäminen noiden ylimääräisten hetkien ajan auttaa antamaan sinulle enemmän kelluvuutta vedessä.

3. Hartioiden asento.

Hengittäessäsi purista olkapäitäsi ja nosta ne korville. Varmistaaksesi, että heität vartalosi eteenpäin veden läpi kuvittele, että pyörität olkapäitäsi korvien yläpuolelle.

4. Käsien palautus.

Käsien avulla tähtää siihen, mihin haluat syöksyttää pääsi. Lantiosi seuraa päätäsi, joten pyri ”hyppäämään eteenpäin”, jolloin kätesi ovat juuri ja juuri veden pinnan alapuolella.

5. Potkuliike.

Rintauintipotku on luonnoton liike, joka vaatii urheilijalta huomattavaa nilkkojen ja lonkkien joustavuutta, jotta hän voi kääntää jalat dorsi-fleksoituneeseen asentoon 90 asteen kulmaan työntövoiman aikaansaamiseksi.

• Potkun lopussa jalkojesi tulisi olla yhdessä.
• Vauhtia kantapäät kohti pakaraa.
• Polvien tulisi olla suunnilleen hartioiden leveydellä, ja vastusta halua nostaa polvia ylös.
• Potkaise suoraan taaksepäin ja varmista, että jalkaterät osoittavat taaksepäin eivätkä alaspäin.

6. Veto- ja potkuliikkeiden ajoitus.

Potkuliike alkaa heti sen jälkeen, kun uimari on suorittanut vedon. Potku kiihdyttää ja antaa voimaa käsien ja pään syöksylle seuraavaan lyöntisykliin.