Baylorin yliopiston ja Cooper-instituutin tutkimukset osoittavat, että piiriharjoittelu on ajallisesti tehokkain tapa parantaa sydän- ja verisuonikuntoa ja lihaskestävyyttä. Tutkimukset osoittavat, että piiriharjoittelu auttaa naisia saavuttamaan tavoitteensa ja säilyttämään ne pidempään kuin muut liikuntamuodot tai ruokavalio.
Yhteenvedossa eräästä tutkimuksesta todettiin seuraavaa:
Tämän tutkimuksen ehkä syvällisin havainto terveydellisestä näkökulmasta on se, että tämä tutkimus osoittaa selvästi, että tämän piiriharjoituksen suorittaminen,tällä intensiteettitasolla sai aikaan hapenkulutusarvoja (39 % – 51.5 % VO2max-arvosta), jotka täyttävät American College of Sports Medicine (ACSM) vakiintuneet ohjeet, jotka koskevat suositeltua intensiteettiä (40-85 % VO2maxR-arvosta) sydän- ja hengityskunnon kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi. Näin ollen tämä piiri ei ainoastaan tarjoa sopivaa lihaskuntoa edistävää ärsykettä, vaan auttaa myös täyttämään ACSM:n sydän- ja verenkiertoelimistön suuntaviivoja ja äskettäin julkaistuja vuoden 2005 amerikkalaisten ravitsemussuosituksia liikunnasta.
Yksi eduista on se, että lyhennetyt asemapaikka-ajat rohkaisevat osallistujia nostamaan painavampia painoja, mikä tarkoittaa, että he voivat saavuttaa ylikuormitusta pienemmällä toistomäärällä: tyypillisesti 25-50 toistolla harjoittelun tavoitteista riippuen.