Päiväinen liikunta: keskity hauskanpitoon
Kun valitset liikuntaa vauvoille, taaperoille ja esikoululaisille, keskity hauskoihin aktiviteetteihin.
Jos lapset nauttivat siitä, mitä he tekevät, he todennäköisesti haluavat jatkaa sitä. Ja liikunta, josta lapset nauttivat, lisää heidän itseluottamustaan ja kykyään liikkua hyvin.
Fyysinen aktiivisuus on elintärkeää lapsen terveelle kasvulle ja kehitykselle. Ja se voi alkaa jo hyvin varhain osana lapsen jokapäiväistä leikkiä.
Fyysinen aktiivisuus 0-2-vuotiaille lapsille
0-12 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat runsaasti mahdollisuuksia vapaaseen liikkumiseen ja lattialeikkeihin, kunhan he voivat tehdä sitä turvallisessa ympäristössä. Ympäristö, joka rohkaisee lasta tutkimaan ja kehittämään taitoja, kuten kurottautumista, pyörimistä, istumaan nousemista, ryömimistä, ylösnostamista ja kävelemistä, on loistava.
Lapsesi voi olla aktiivinen sisällä tai ulkona. Ulkona oleminen voi kuitenkin tarjota loputtomasti mahdollisuuksia käyttää isoja lihaksia, ajatella luovasti ja oppia lisää ympäristöstä.
Ennen kuin vauva osaa kävellä
Jopa pikkuvauvat haluavat venytellä ja leikkiä. Iso viltti lattialla (tai ulkona nurmikolla) vatsa-aikaa varten voi olla turvallinen, puhdas ja viihtyisä paikka, jossa vauvat voivat harjoitella päänsä nostamista. Tämä auttaa heitä kehittämään vahvoja lihaksia. Australialaisissa ohjeissa suositellaan vähintään 30 minuuttia vatsa-aikaa jaettuna päivän aikana vauvan ollessa hereillä.
Peitto maassa tai lattialla on myös hyvä paikka, jossa vauva voi opetella pyörimään, ryömimään, ryömimään ja istumaan. Jos laitat lelun tai esineen aivan käden ulottuville, se kannustaa vauvaa tekemään ylimääräisiä ponnisteluja sen tavoittamiseksi.
Halpoja vatsa-aikaleluja ovat esimerkiksi vanhat laatikot, joihin voi tarttua ja joista voi pitää kiinni. Toinen idea on muoviastiat, joiden sisällä on kolisevia esineitä. Varmista vain, että astioiden kannet ovat hyvin tiukasti kiinni. Kirkkaat värit, pisteiden, neliöiden tai tähtien piirrokset, kiiltävät pinnat, vaihtuvat tekstuurit ja erilaiset äänet voivat myös kiinnostaa lasta.
Voit myös rohkaista vauvaa katsomaan, taputtamaan, kurottamaan tai liikkumaan äänien mukaan – kokeile puhumista, laulamista, riimittelyä tai toimintaleikkejä, kuten taputteluleikkejä ja kurkisteluleikkejä.
Jos laitat vauvaa lattialle, muista etsiä mahdollisia vaaratekijöitä alhaalla vauvan tasolla. Pysy vauvan kanssa, jotta asiat pysyvät turvallisina.
Kun vauva alkaa kävellä
Kun lapsesi alkaa kävellä, voit rohkaista häntä vain antamalla hänen liikkua usein. Tämä tarkoittaa paljon aikaa vaunujen tai rattaiden ulkopuolella.
Tällöin on hyvä aika etsiä esineitä ja aktiviteetteja, jotka kannustavat liikkumaan – esimerkiksi kiipeäminen liukumäkeen paikallisella leikkipuistolla.
Leikkiminen lapsesi kanssa ja kehuminen, kun hän oppii juoksemaan, hyppimään, tanssimaan ja heittämään, rohkaisee häntä jatkamaan liikuntaa.
Fyysinen aktiivisuus 2-5-vuotiaille lapsille
Toddlet ja esikouluikäiset tarvitsevat paljon vapaa-aikaa ja tilaa, jotta he voivat vain juoksennella ja leikkiä. Takapihat, koulun leikkikentät, tyhjät urheilukentät, seikkailuleikkipaikat, koulujen leikkikentät, puistot, polut ja uimaranta ovat kaikki loistavia paikkoja tämän ikäisille lapsille.
Tässä on muutamia ideoita, joiden avulla liikunnan harrastaminen pysyy hauskana:
- Käyttäkää isoja, pehmeitä palloja, joiden avulla voitte harjoitella kiinniottamista, lyömistä, pomppimista ja potkimista. Aloita jostain pienestä ja helposti pideltävästä, kuten pienestä papupussista. Kun tilat eivät ole turvallisia palloille, jotkut rullalle käärityt sukat voivat olla hyviä tähän toimintaan.
- Keksi leikkejä, joihin liittyy erilaisia liikkumismuotoja. Pyydä lasta esimerkiksi jahtaamaan kuplia, kävelemään liituviivoja pitkin, keräämään simpukankuoria ja hyppimään lätäköiden tai maassa olevien halkeamien yli.
- Soita erilaista musiikkia tai tee ääniä omalla äänelläsi tai soittimilla. Tämä voi kannustaa tanssimiseen ja rytmitajuun.
- Keksi lapsen kanssa hassuja kävely- ja juoksulenkkejä. Voisitte leikkiä arvaa eläintä -leikkejä, joissa juostaan kuin apina, hypitään kuin pupu, räpiköidään kuin lintu ja niin edelleen.
- Kun lapsesi on valmis, anna hänen kokeilla opetella ajamaan polkupyörällä, skootterilla tai kolmipyöräisellä polkupyörällä – tietenkin sinun valvonnassasi. Hän saattaa myös nauttia työnnettävillä leluilla, kuten kuorma-autoilla, nukenvaunuilla ja leikkiruohonleikkureilla leikkimisestä.
- Jätä auto joskus kotiin ja kävele paikallisiin paikkoihin, kuten kirjastoon, puistoon tai kauppaan. Jos tunnet olosi todella seikkailunhaluiseksi, voit jopa kulkea ilman lastenvaunuja tai -rattaita.
Miten paljon liikuntaa lapsesi tarvitsee? Pikkulasten ja esikouluikäisten tulisi olla fyysisesti aktiivisia joka päivä vähintään kolme tuntia, jaettuna koko päivän ajalle. Kaikkien lasten on leikittävä tarmokkaasti joka päivä, ja yli kolmevuotiaat lapset tarvitsevat vähintään tunnin tarmokasta leikkiä joka päivä.
Organisoitu liikunta ja urheilu
Milloin on oikea aika ilmoittautua lapsenne järjestettyyn liikuntaan? Kun lapsesi on valmis, on yksinkertainen vastaus.
Jos nuorempi lapsesi on kiinnostunut järjestetystä liikunnasta, kannattaa ehkä etsiä ei-kilpailullista liikuntaa. Jotkin lajit tarjoavat muunneltuja versioita esikoululaisille – esimerkiksi Soccajoeys, Grasshopper Soccer, Little Kickers, Ready Steady Go tai Gymbaroo. Muita vaihtoehtoja voisivat olla tanssi-, voimistelu- tai uintitunnit.
Muunnelluissa urheilu- ja junioriliikuntaohjelmissa keskitytään yleensä siihen, että lapset tutustutetaan jäsenneltyyn, organisoituun urheiluun, kehitetään fyysisiä ja sosiaalisia taitoja, kasvatetaan itseluottamusta ja saadaan kaikki innostumaan. Tämä johtuu siitä, että pieniä lapsia ei tarvitse painostaa täydellisestä tekniikasta tai voittamisesta ja häviämisestä. Heille on tärkeämpää oppia pelaamisen hauskuudesta, aktiivisuudesta ja yrittämisestä.
Jos uskot, että lapsesi on valmis organisoituun urheiluun, voit keskustella muiden vanhempien kanssa alueesi urheilu- ja liikuntaohjelmista tai -kursseista. Keskustele myös ohjelmassa olevien ihmisten ja jopa lapsesi ikäryhmän ohjaajan kanssa. Käy katsomassa muiden lasten leikkejä. Hyvän ohjelman merkki on, että lapsilla on hauskaa.