Kun 31-vuotias Aiswarya Pandiyan tajusi, että hän oli lähestymässä ylipainoluokkaa, hän tunsi itsensä todella masentuneeksi. Hänen laihdutusmatkansa on elävä todiste siitä, että elämäntapa yhdessä kivikovan päättäväisyyden kanssa voi edistää valtavia terveyshyötyjä. Lue lisää.
Nimi: Kaupunki: Chennai
Korkein kirjattu paino: 71 kg
Painonpudotus: 21 kg
Kesto, jonka aikana laihdutin: 10 kuukautta
Käännekohta: Vaikka olin vähitellen lihonut melko paljon avioliittoni jälkeen, se päivä, kun tajusin, ettei yksikään mekkoni enää sopinut minulle, oli valtava järkytys! Painoin 71 kiloa, ja rasvaprosenttimittarin mukaan kuuluin lihavaan luokkaan. Jopa vaatekokoni oli hypännyt M:stä XL:ään! Kun tajusin, että minun oli laihdutettava, kokeilin useita dieettejä päästäkseni takaisin kuntoon, mikä todella vaikutti immuunijärjestelmääni. Siksi päätin tarttua ajoittaiseen paastoon, ja silloin taika alkoi tapahtua!
Ruokavalioni: Aloitin jaksottaisen paastoamisen suhteellisen pienellä paastoikkunalla, kuten 14:10 (14 tunnin paastoikkuna ja 10 tunnin syömisikkuna), ja hitaasti työnsin itseäni viimeisen vuoden aikana ja lisäsin paastoaikaa, kuten 18:6, 19:5, 20:4 ja viikoittaista 24 tunnin paastoa. Nyt olen viimein siirtynyt 16:8:aan (16 tunnin paastoikkuna ja 4 tunnin ruokailuikkuna) viimeisten neljän kuukauden ajan säilyttääkseni tavoitepainoni. Muutan aikataulua elimistöni vaatimusten mukaan, mutta varmistan, että syön viimeisen ateriani ennen klo 18.00, oli miten oli. En myöskään juo teetä tai kahvia paastonaikana ja tyydyn vain veteen.
Aamiaiseni: Halusin noudattaa jotain, jota voisin jatkaa pitkällä aikavälillä. Joten, koska olen etelä-intialainen, pysyin syömään tavallista etelä-intialaista aamiaista, kuten idlyä, dosaa, upmaa, ragi-puuroa annoskontrolloidusti.
Lounaani: Curry, 1 chapati, annos vihanneksia, keitettyjä palkokasveja, 1-2 kananmunaa ja kirnupiimää. Vaihdoin myös kanaa ja katkarapuja.
Minun illallinen: Koska syön päivän aikana kaksi isoa, tasapainoista ateriaa (aamiainen ja lounas), jätän päivällisen väliin.
Pre-workout ateria: Treenasin IF-paastoikkunani (Intermittent Fasting) aikana, joten en syönyt mitään ennen treeniä.
Treenin jälkeinen ateria: Manteleita ja 2 keitettyä kananmunaa
Hemmottelen: Nautin tavallisia kotiruoka-aterioita. Kaikissa aterioissani oli tasapainoisesti hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, ja pidin myös huolen siitä, että join paljon vettä. Kerran viikossa hemmottelisin suosikkini Dominos choco lava kakku valkoisen kastikkeen pastan kanssa.
My workout: Aluksi en viihtynyt kovin laajoissa treenisessioissa, joten päätin pitäytyä kävelyssä ja portaiden kiipeämisessä. Vähitellen, kun aloin laihtua, tasapainotin treenirutiini kardio- ja voimaharjoittelulla kotona. Minä ehdottomasti takaan vuorikiipeilijöiden kyykky muunnelmia. Voin ylpeänä sanoa, että en koskaan astu jalkaakaan sisälle kuntosalille ja tein kaiken harjoitteluni kotona! Ja näin tekemällä olen pienentänyt rasvaprosenttiani ja kiinteyttänyt vartaloani.
Matalan kalorimäärän reseptit, joiden nimeen vannon: Valitettavasti olen tajunnut, etten ole vähähiilihydraattinen ihminen. Kokeilin ketoosia, sairastuin ja immuunijärjestelmäni romuttui.
Kuntosalaisuudet, jotka paljastin: Ajoittainen paastoaminen toimi minulle todella hyvin! Lisäksi varmistin, että pysyn johdonmukaisena pyrkimyksissäni, syön terveellisesti ja pysyn nesteytettynä.
Miten pysyn motivoituneena? Vaikka sain ystäviltäni ja perheeltäni ehdotonta tukea laihdutusmatkallani, ei ole suurempaa motivaatiota kuin nähdä itsensä muuttuvan. Kun pystyin näkemään näkyviä tuloksia, ei ollut katsomista taaksepäin. Jokainen päivä tuntui uudelta oppimiskokemukselta matkallani laihduttamiseen.
Miten varmistat, ettet menetä keskittymistäsi? Yksi yksinkertaisimmista tavoista pitää itsesi motivoituneena on katsoa vanhoja valokuviasi ja nähdä, kuinka pitkälle olet päässyt elämässäsi. Minulle se toimii suurimpana motivaation lähteenä ja auttaa minua jatkamaan eteenpäin elämässä. Päätin perustaa Facebook-sivun ”India Intermittent Fasting for Women” tukeakseni kaikenikäisiä naisia, jotka haluavat laihtua ja päästä takaisin kuntoon terveellä tavalla. Sivulla on tällä hetkellä yli 12 tuhatta jäsentä, jotka motivoivat ja haastavat toisiaan jatkuvasti parempiin suorituksiin.
Missä kunnossa näet itsesi 10 vuoden kuluttua? Näen itseni erittäin terveenä ja aktiivisena yksilönä, joka auttaa muita saavuttamaan painonpudotustavoitteensa.
Mitä elämäntapamuutoksia olet tehnyt? Tein paljon elämäntapamuutoksia saavuttaakseni painonpudotustavoitteeni. Joitakin niistä olivat:
1. Syömällä tasapainoisia aterioita
2. Ottamalla mikrot luonnollisina elintarvikkeina (ei pakattuja tuotteita)
3. Välttämällä roskaruokaa ja makeisia
4. Treenaamalla säännöllisesti ja panostamalla siihen sataprosenttisesti
Mikä oli sinulle matalin kohta? Painonpudotusmatkani heikoin kohta oli, kun immuunijärjestelmäni kärsi suunnattomasti vähähiilihydraattisen ruokavalion takia. Jouduin sairaalaan, olin menettänyt vastustuskykyni, ja kun minut kotiutettiin, olin kaiken kaikkiaan huonossa kunnossa. Lisäksi painoni oli myös noussut sairauden jälkeen, ja tajusin, että vaikka halusin vain laihduttaa, olin päätynyt menettämään samalla terveyteni.
Painonpudotuksesta opitut asiat: On tärkeää ymmärtää, että painoa ei voi pudottaa yhdessä yössä. Lisäksi sinun on oltava johdonmukainen ja kärsivällinen ponnisteluissasi, jotta näet muutokset kehossasi.
Jos sinullakin on painonpudotustarina jaettavaksi, lähetä se meille osoitteeseen [email protected]
.