Monet ihmiset haluavat laihtua, mutta mitkä ovat parhaat tavat tehdä se? Tarjolla on paljon neuvoja, joissa kehotetaan syömään vähemmän (ja mitä ei kannata syödä) ja harrastamaan enemmän liikuntaa (mutta älä liioittele). Mutta mitä tiede sanoo?
Live Science kaivautuu syvälle – tieteeseen – saadakseen tietoa painonpudotuksesta. Tehtävämme on tuoda sinulle parasta ja ajantasaisinta tietoa siitä, mitä asiantuntijat sanovat ja mitä tutkimukset osoittavat laihduttamisesta, liikunnasta, laihduttamisesta ja painonpudotuksen ylläpitämisestä.
Jokaiseen artikkeliin sarjassamme ”Painonpudotuksen tiede” on kulunut viikkoja tai jopa kuukausia haastatellaksemme huippuasiantuntijoita ja kaivellaksemme esiin korkeimmin arvostetut tutkimukset aiheesta. Olemme haravoineet kaiken läpi ja sitten kiehauttaneet löydöksemme tuodaksemme sinulle parhaiten tuetut suositukset terveellisempään elämäntapaan.
Tässä on kattauksemme:
Paras tapa laihtua turvallisesti
Painonpudotuksen ei pitäisi olla riistämistä, sillä laihdutuskuurit, jotka riistävät ihmisiltä heidän lempiruokaansa, ovat asiantuntijoiden mukaan yleensä lyhytikäisiä. Sen sijaan elämäntapamuutoksilla – joskus jopa pienillä – on merkitystä. Seuraavassa tarkastellaan, miksi ja miten se kaikki toimii. (Koko juttu)
Lisälukemista:
- 4 kalorileikkausvinkkiä, jotka eivät jätä nälkäiseksi
- 4 helppoa tapaa lisätä liikuntaa
- Onko ajoittaisesta paastosta hyötyä? Tiede viittaa kyllä
- Mikä on vähiten lihottava alkoholi?
- Miten aloittaa laihdutusohjelma
Ruokavalio ja painonpudotus: Parhaat tavat syödä
Kysymys siitä, miten tarkalleen ottaen voi leikata kaloreita – terveellisellä ja kestävällä tavalla – on hämmentänyt laihduttajia. Tässä kerrotaan, mitä asiantuntijoiden mukaan kannattaa syödä, jos yrittää laihduttaa. (Koko juttu)
Lisälukemista:
- Suuri kalorikeskustelu
- Missä osavaltioissa ei syödä hedelmiä ja vihanneksia
Paras tapa pitää paino alhaalla
Painon pudottaminen on vasta taistelun alku. Monille ihmisille suurempi haaste on painon pitäminen pois. Seuraavassa kerrotaan, mitä parhaat tutkimukset ihmisistä, jotka ovat onnistuneesti pitäneet painon poissa, ovat havainneet. (Koko juttu)
Lisälukemista:
- Tässä on syy, miksi painonpudotuksen ylläpitäminen on niin vaikeaa
- Yllättäviä asioita, joita sinun ei pitäisi sanoa jollekulle, joka on laihtunut
Nälän tiedettä: How to Control It and Fight Cravings
Nälän tunteeseen on monia syitä, eivätkä kaikki liity elimistön ruoantarpeeseen. Seuraavassa kerrotaan, mitä löysimme nälän tieteestä ja siitä, miten tämä tunne voidaan pitää kurissa. (Koko juttu)
Lisälukemista:
- Minkälaiset ruoat ovat kaikkein täyttävimpiä?
Parhaat tavat laihtua raskauden jälkeen
Asiantuntijat sanovat, että raskauden jälkeinen laihduttaminen tiivistyy kolmeen asiaan: raskauden aikaiseen painonnousuun, raskauden jälkeiseen ruokavalioon ja liikuntaan sekä imetykseen. Tässä on katsaus siihen, miten se kaikki toimii. (Koko juttu)
Lisälukemista:
- Miten lihoa raskausaikana terveellä tavalla
- Miten aloittaa liikunta uudelleen raskauden jälkeen
- Miten selviytyä stressistä raskauden aikana
Painonpudotuksen opas termeihin:
- Mitä ovat kalorit?
- Mitä ovat hiilihydraatit?
- Mitä on proteiini?
- Mitä on ravintorasva?
- Mitä on kuitu?
- Aminohapoista sinkkiin: Ravitsemustermien sanasto
- Välimeri-ruokavalio: Foods, Benefits & Risks
- Low-Carb Diet Facts, Benefits & Risks
- Low-Fat Diet Facts, Benefits & Risks
- What Are Phytonutrients?
- Mitä ovat flavonoidit?
- Mitä ovat karotenoidit?
Seuraa Live Science @livescience, Facebook & Google+. Julkaistu alun perin Live Science-sivustolla.
Uudemmat uutiset