Ovatko nesteytys ja uni yhteydessä toisiinsa? Spoileri: kyllä!

Dehydraation vaikutukset ovat samanlaisia kuin unen puutteen vaikutukset. Jos et saa tarpeeksi vettä, saatat tuntea olosi vetämättömäksi, kokea mielialan vaihteluita ja ylipäätään vain olla poissa tolaltasi. Mutta tiesitkö, että veden riittämättömyys voi vaikuttaa myös unenlaatuusi?

Mitkä ovat nestehukan kielteiset vaikutukset?

Me kaikki olemme kokeneet sen – tulet päivän päätteeksi ja huomaat, että olet juonut vain muutaman kulauksen vettä. Ei hyvä! Kun olet kuivunut, saatat kokea:

• Vahvistunutta janoa ja kuivaa suuta
• Väsymystä ja sekavuutta
• Päänsärkyä ja huimausta
• Kuivaa ihoa
• Kiireää sydämen lyöntitiheyttä
• Kuumetta
• Kouristelevaa olotilaa

Se sattuu meille jokaiselle. Olet kiireinen ja joskus päivä karkaa käsistä. Jos et ole varovainen, jatkuva nestehukka voi kuitenkin aiheuttaa vakavia ongelmia. Varmista, että puhut lääkärisi kanssa, jos oireesi ovat vakavia tai sinulla on vaikeuksia ylläpitää terveellistä nesteytystä.

Dehydraatio ja uni

Neuvo, että nestehukka ei vaikuta ainoastaan jokapäiväiseen elämääsi ja terveyteesi, vaan se vaikuttaa myös unenlaatuusi. Vaikka kehosi on enimmäkseen liikkumatta nukkuessasi, se on itse asiassa aktiivinen ajanjakso, jolloin kehosi palauttaa kemiallisen tasapainon, paranee ja toipuu. Itse asiassa yksi unen tärkeimmistä hyödyistä on lyhyen ja pitkän aikavälin muistin muodostuminen. Kun nukut, aivosi käsittelevät, siirtävät ja tallentavat kaiken sinä päivänä saamasi tiedon. Jos et saa hyvää ja laadukasta unta, saatat kokea muistin menetystä, keskittymisvaikeuksia hereillä ollessasi, mielialan vaihteluita, heikentynyttä immuunijärjestelmää, huonoa tasapainoa, painonnousua ja sairastumisriskiä. Nukkumaan mennessäsi nestehukka vaikuttaa siihen, miten elimistösi palautuu.

Keskustellaanpa muutamista tavoista, joilla elimistösi voi vaikuttaa siihen, että menet nukkumaan nestehukkaisena.

Nukkumaan mennessäsi nestehukkainen uni = kuiva suu ja nenä

Mennessäsi nukkumaan nestehukkaisena otat riskin siitä, ettet saa kunnon yöunia. Sinulla voi olla kuiva suu ja kuivat nenäkäytävät, mikä voi aiheuttaa kuorsausta, vaikka et olisikaan säännöllinen kuorsaaja. Tämä voi valvottaa ja herättää sinut, puhumattakaan siitä, että myös kumppanisi on hereillä. Kuivuus voi myös aiheuttaa kurkkukipua ja äänen käheyttä, kun heräät.

Nukkumaan meneminen dehydratoituneena voi aiheuttaa kramppeja

Oletko koskaan herännyt keskellä yötä kiihottavaan jalkakramppiin? Jotkut kutsuvat niitä Charlien hevosiksi. Jos et ole juonut tarpeeksi vettä päivän aikana tai ennen nukkumaanmenoa, saatat kokea tällaisia kouristuksia nukkuessasi, erityisesti jaloissa. Tämä voi olla hyvin kivuliasta, herättää sinut ja estää sinua saamasta kunnon yöunia.

Dehydratoitunut yöuni vaikuttaa koko päivään

Muutakin kuin se ilmiselvä tosiasia, että useaan otteeseen herääminen keskellä yötä tarkoittaa, ettet saa tarpeeksi keskeytymätöntä REM-unta, nukkumaan menemisellä dehydratoituneena voi olla kielteisiä seurauksia seuraavalle päivälle. Voit tuntea itsesi vähemmän virkeäksi ja kokea energian puutetta. Saatat myös huomata, että jos menit nukkumaan dehydratoituneena, kognitiivinen suorituskykysi kärsii. Eli ajattelu-, päättely- ja muistitaitosi! Tavallaan tärkeää.

Tärkeä huomautus: Vaikka luulet olevasi hyvin nesteytetty, kun menet nukkumaan, saatat yllättyä huomatessasi, että itse asiassa menetät nestettä nukkuessasi. Jep – jo pelkästään hengittämällä nukkuessasi menetät nestettä, varsinkin jos kuorsaat tai hengität suun kautta. Menetät enemmän nestettä, jos hikoilet nukkuessasi (hei, niin käy meille kaikille), olet treenannut lähempänä nukkumaanmenoaikaa nesteyttämättä uudelleen tai jos olet juonut paljon alkoholia ennen nukkumaanmenoa.

Vesi x uni: parhaat käytännöt

Veden ja unen välillä: Parhaat käytännöt

Ei nestehukkaongelmia valitettavasti voi korjata juomalla vettä ennen nukkumaanmenoa. Se voi itse asiassa vaikuttaa negatiivisesti uneen. Jos odotat päivän loppuun asti juodaksesi kaikki nesteesi, joudut luultavasti nousemaan yöllä useita kertoja käymään vessassa.

Ollaksesi hydratoitunut ja saadaksesi näin ollen parhaan mahdollisen levon, haluat pysyä hydratoituneena koko päivän ajan. Ennen sanottiin, että hyvä nyrkkisääntö veden saannille oli 8 lasillista päivässä, mutta nykyään National Academy of Medicine suosittelee juomaan noin 11 kuppia keskimääräiselle naiselle ja noin 15 kuppia keskimääräiselle miehelle. Tämä saattaa tuntua paljolta, mutta tähän sisältyy myös nauttimiesi elintarvikkeiden sisältämä vesi. Äläkä unohda, että tarvitsemasi vesimäärä vaihtelee ihmisestä toiseen ja riippuu painostasi ja pituudestasi, liikunnan määrästäsi ja ruokavaliostasi, joten keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi sinulle sopivan vesimäärän.

Ammattilaisvinkki: Etkö halua mitata jokaista juomaasi vesitonnia? (Emme syytä sinua!) Hyvä tapa määrittää, saatko tarpeeksi vettä, on yksinkertainen – juo vettä, kun sinua janottaa. Kehosi on älykäs. Se kertoo sinulle, milloin tarvitset lisää vettä.

Toinen hyvä tapa pysyä nesteytettynä on pitää mukanasi uudelleenkäytettävää vesipulloa (B Corporationin kollega Soma valmistaa sellaista, jota rakastamme!). Jos sinulla on aina vettä saatavilla, voit sammuttaa janosi aina tarvittaessa. Lisäksi uudelleenkäytettävä vesipullo auttaa sinua seuraamaan, kuinka paljon vettä olet juonut. Jos sinulla on 20 unssin vesipullo, voit laskea, kuinka paljon vettä olet juonut ja kuinka paljon sinun on vielä juotava päivässä. Puhumattakaan siitä, että uudelleenkäytettävä pullo vähentää jätettä ja on parempi planeetalle. Työnnä uudelleenkäytettävä pullo käsilaukkuun tai reppuun, pidä sitä työpöydälläsi töissä tai yöpöydälläsi, jotta pysyt nesteytettynä ja terveenä.

Hyvän levon saamisessa on kyse muustakin kuin riittävästä veden saannista (vaikka siitäkin on varmasti apua!). Oikea patja ja tyyny ovat erittäin tärkeitä parhaan unen saamiseksi. On myös tärkeää luoda makuuhuoneeseen turvapaikka, joka kannustaa lepoon ja suhteeseen, sellainen, jossa viettää mielellään aikaa ja jonne odottaa innolla tulevansa kotiin joka päivä.

Siltikin luulet, että voisit nukkua paremmin? Tutustu näihin erittäin menestyneiden ihmisten univinkkeihin. Selvitä, mitä he tekevät varmistaakseen, että he saavat parhaan mahdollisen levon ollakseen paras versio itsestään. Tai siirry Parempi uni -oppaaseemme ja aloita terveellisempien unitottumusten luominen.