Kentelen tätä kysymystä kaikilta asiakkailtani koko ajan, ja kaikki tulevat sen kanssa eri näkökulmista.
Monet uskovat, että yöllä syöminen johtaa painonnousuun tai voi olla yleisesti ottaen huono terveydelle, mutta ruoansulatuskanava tulee harvoin mieleen.
Mutta juuri ne, joilla on ollut sydämen palamista, happamat röyhtäykset ja GERD, ovat suurimmassa vaarassa, jos menevät sänkyyn tai sohvalle liian pian viimeisen aterian tai välipalan jälkeen.
GERD, joka tunnetaan myös nimellä gastroesofageaalinen refluksitauti, on itse asiassa aiheena viimeisimmässä kirjajulkaisussani The 5 Ingredient Acid Reflux Cookbook (5 ainesosan happorefluksikeittokirja), joka on kuvassa alhaalla.
Viimeaikaiset esiintyvyysarvioinnit viittaavat siihen, että jopa yksi neljästä pohjoisamerikkalaisesta kärsii GERD:stä – tämä ei ole mitenkään pieni luku.
Lisäksi viime vuosikymmenen aikana GERD:tä sairastavien nuorempien potilaiden osuus on kasvanut merkittävästi, erityisesti 30-39-vuotiaiden ikäryhmässä.
Yleisin oire on närästys, joka on polttava tunne vatsan keski-/yläosassa, joka on mahdollisesti helposti sekoitettavissa ”vatsakipuun”.
American Journal Of Gastroenterology -lehdessä vuonna 2005 julkaistussa japanilaisen tutkijaryhmän tutkimuksessa saatiin ensimmäisenä jonkinasteista näyttöä siitä, että niillä, joilla päivällisen ja nukkumaanmenoaikojen välinen aika oli lyhyempi (3 tuntia tai vähemmän), oli korkeampi riski sairastua GERD:n oireita.
Sen jälkeen pari samoja mittareita tarkastelevaa julkaistua tutkimusta on päätynyt samankaltaisiin johtopäätöksiin.
Näitä ovat:
American Journal Of Gastroenterology -lehdessä vuonna 2007 julkaistu artikkeli
Journal of Gastroenterology and Hepatology -lehdessä vuonna 2013 julkaistu artikkeli
Miksi makuulla olo ennen nukkumaanmenoa haittaa GERD:tä?
”mikä tahansa nukkumisen yhteydessä tapahtuvista fysiologisista muutoksista suosii GERD:n kehittymistä. Näihin muutoksiin kuuluu… happojen puhdistuman huomattava väheneminen, joka johtuu painovoiman vaikutuksen häviämisestä makuuasennossa…”
Nicholas Diamant MD Motility Online 2006
Muilla sanoilla, kun olet pystyssä, painovoima ja ruoansulatuskanava työntävät kumpikin samaan suuntaan, mutta kun olet makuulla, ne eivät.
Joidenkin kohdalla tämä voi olla paljon suurempi ongelma, jos vatsassa tai ylemmässä ruoansulatuskanavassa istuu suuri määrä ruokaa ( eli: kun syöt juuri ennen nukkumaanmenoa).
Oletko sinä yksi näistä ihmisistä? Oireidesi ja tottumustesi tarkempi tutkiminen auttaa sinua saamaan sen selville.
Long-Term Consequences Of Eating Before Bed
Long-Term Consequences Of Eating Before Bed
Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2016 Medicine ( Baltimore) -lehdessä, todettiin, että syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa ( <3 tuntia) ja istumatyön harrastaminen päivällisen jälkeen ( ts.: ei kävelylenkkeilyä) olivat toisistaan riippumatta ja yhteisvaikutteisesti kytköksissä gastrisen syövän riskin kasvuun erityisesti yli 55-vuotiailla ihmisillä.
Ja vaikka tämä nimenomainen aihealue ei välttämättä olekaan tulvillaan tutkimuksia ja todisteita, olen mielestäni esittänyt riittävän perustellun syyn sille, että illalliselta nukkumaanmenoikkunan pituus on ainakin ajattelun ja harkinnan arvoinen.
Struggling With Acid Reflux? I Can Help
Tämänpäiväisen artikkelin tavoitteena on rohkaista teitä miettimään tarkemmin ruokailutottumuksianne, kun ne liittyvät siihen, kuinka nopeasti siirrytte makuulle tai nukkumaan, ja siihen, aiheuttaako se mahdollisesti vatsakipuja ja pahenevaa närästystä, happamat refluksitautia ja GERD:tä.
Praktiikan näkökulmasta tiedän, että lisääntynyt tietoisuus tästä asiasta on muuttanut suunnattomasti sekä minun että asiakkaitteni elämänlaatua.
Kuten käsittelin aiemmassa GERD:tä käsittelevässä artikkelissa, monilla ihmisillä menee hyvin pitkiä aikoja ennen diagnoosin saamista, joten jos olet tekemisissä happaman refluksin ja/tai ohimenevän/tunnistamattoman vatsakivun kanssa herätessäsi, saatat hyötyä (ainakin) siitä, että pidennät viimeisen suupalasi ja nukkumaanmenon/nukkumaanmenon välistä aikaikkunaa.
Kolme tuntia voi olla epärealistista tai liiallista useimmille ihmisille, mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi pidentää tuota ikkunaa käytännön rajoitusten puitteissa.
Tämä on edelleen yksi tehokkaimmista ja yleisimmin määrätyistä elintapainterventioista GERD:n hoidossa, ja yksi useista ei-lääkkeellisistä hoitokeinoista, joita tutkin uusimmassa kirjassani .
Kunnes ensi kerralla,
Andy De Santis RD MPH