Onko omega-3-lisäravinteet hyväksi vauvalleni ja minulle?
Terve äiti, joka valmistelee elimistönsä ravinnevarastot mahdollisimman hyvin ennen hedelmöittymistä. Synnytystä edeltävän vitamiinin ottamisen lisäksi naisten on harkittava myös raskaudenaikaista omega-3-rasvahappolisää. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja, joista kalasta löytyvät EPA ja DHA ovat kriittisimpiä.
Milloin omega-3-rasvahappojen ottaminen tulisi aloittaa ja kuinka kauan?
Puhdasta, laadukasta omega-3-kalaöljyä tulisi sisällyttää naisen lisäravintovalmisteisiin ennen raskautta ja raskauden aikana sekä imetyksen aikana. Sekä EPA että DHA ovat tärkeitä, mutta DHA on erityisen tärkeä koko raskauden ajan ja imeväisen elämän alkuvaiheessa.
Näitä omega-3-rasvoja kutsutaan välttämättömiksi rasvoiksi, koska elimistö ei syntetisoi niitä, vaan ne on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Naisten tulisi varata vähintään kuusi kuukautta ennen hedelmöittymistä aikaa tämän tärkeän välttämättömän rasvan kartuttamiseen ja ottaa huomioon myös se, että useat raskaudet, etenkin lähekkäin olevat, voivat tyhjentää äidin omega-3-rasvahappojen ja erityisesti DHA:n varastot.
Enkö voi vain syödä kalaa joka päivä?
Ei oikeastaan. FDA kuitenkin suosittelee, että raskaana olevat, imettävät tai raskautta suunnittelevat naiset syövät viikossa 8-12 unssia (2-3 annosta) vähän elohopeaa sisältävää kalaa. Koska raskasmetallien, kuten elohopean, esiintymisestä tietyntyyppisissä kaloissa on kuitenkin jonkin verran huolta, tämä aiheuttaa ongelman naisille, jotka välttävät kalaa juuri silloin, kun he tarvitsevat DHA:ta eniten. Kalaöljyllä täydentämisestä on tullut luotettava lähde, joka tarjoaa turvallisen ja puhtaan tavan EPA:n ja DHA:n saamiseen.
Mitä DHA tekee vauvalleni?
DHA on välttämätön sikiön aivojen, silmien, immuunijärjestelmän ja hermoston optimaalisen kehityksen varmistamiseksi. Omega-3-rasvahappojen nauttiminen ennen raskauden alkua on tärkeää, mutta muista, että tasojen pitäminen riittävinä koko raskauden ajan on myös tärkeää. DHA vähenee koko raskauden ajan äidissä, kun se siirtyy valikoivasti sikiöön.
Kolmannella raskauskolmanneksella tapahtuu suurin osa aivojen kehityksestä, ja DHA:ta siirtyy äidistä vauvaan vielä suuremmalla nopeudella tänä aikana. Tämä DHA:n uudelleenjakautuminen on välttämätöntä sikiön aivojen, silmien, immuunijärjestelmän ja hermoston optimaalisen kehityksen varmistamiseksi, mutta se voi jättää äidin tyhjäksi ja alttiiksi välttämättömien rasvahappojen puutteeseen liittyville ongelmille, kuten synnytyksen jälkeiselle masennukselle.
Onko DHA todella niin tärkeä synnytyksen jälkeen?
Kyllä, synnytyksen jälkeen äidin DHA-pitoisuus voi jäädä alhaiseksi, sillä rintaruokinta siirtää äidin DHA-varastot rintamaitoon vauvalle. DHA:n tarve säilyy kriittisenä vastasyntyneellä vauvalla kahden vuoden ikään asti, sillä aivojen kehitys jatkuu tänä aikana.
Kansasin yliopiston tutkijoiden mukaan lapsilla, jotka syntyivät äideille, joilla oli synnytyksen yhteydessä korkeampi DHA-pitoisuus veressä, oli pitkälle kehittynyt tarkkaavaisuus pitkälle toiselle elinvuodelle. Ensimmäisten 6 kuukauden aikana nämä imeväiset olivat 2 kuukautta edellä vauvoja, joiden äideillä oli alhaisemmat DHA-pitoisuudet. Tämän tutkimuksen johtavan tutkijan, filosofian tohtori John Colombon mukaan tarkkaavaisuutta pidetään tärkeänä älykkyyden osatekijänä jo varhaisessa vaiheessa elämää.
Mitä muuta DHA tekee vauvalleni?
Riittävä DHA:n saanti raskauden aikana voi parantaa lasten käyttäytymistä, tarkkaavaisuutta, keskittymistä ja oppimista. Muita hyötyjä, joita riittävästä DHA:n saannista raskauden aikana on todettu olevan, on pienentynyt allergiariski imeväisillä ja myönteinen vaikutus immuunijärjestelmän kehitykseen.
Aivojen alhaisemmat DHA-pitoisuudet ovat yhteydessä kognitiivisiin vajavaisuuksiin ja lisääntyneisiin käyttäytymisindikaattoreihin ahdistuneisuudesta, aggressiivisuudesta ja masennuksesta lapsilla. Kalaöljy on turvallinen ja luonnollinen DHA:n lähde, joka sopii erinomaisesti raskauteen ja imetykseen. Kansainväliset asiantuntijat suosittelevat raskaana oleville ja imettäville naisille 300-600 mg DHA:ta päivässä.
Varmista, että käytät laadukasta kalaöljytuotetta, joka on käsitelty huolellisesti ympäristön epäpuhtauksien, kuten raskasmetallien, PCB:n ja dioksiinien, poistamiseksi. Tutkimuksissa on todettu, että kalaöljy saattaa olla terveellisempi DHA:n lähde kuin kala, koska ympäristömyrkyt voidaan poistaa kalaöljystä. Lääkärinä olen todennut, että Nordic Naturals Prenatal DHA täyttää riittävästi äidin tarpeet tänä kriittisenä aikana ja varmistaa samalla puhtauden, laadun ja tuoreuden. Kokeile myös Nordic Naturalsin uutta Baby’s DHA:ta, nestemäistä kalaöljytuotetta, joka on suunniteltu erityisesti imeväisen omega-3-rasvahappojen tarpeisiin.
Dr. Bradley R. West on lisensoitu luontaislääkäri, joka on erikoistunut integratiiviseen, perinteiseen ja funktionaaliseen lääketieteeseen. Vuodesta 2005 lähtien tohtori West on pitänyt yllä osa-aikaista praktiikkaa, jossa hän käyttää detoksifikaatiota ja syväparantamista salaojituksen/homeopatian, ravitsemuksen ja ruoan kuin lääketieteen, paaston ja sisäisen puhdistuksen, liikuntaterapian, bioidenttisten hormonien ja fysikaalisen lääketieteen avulla. Hän on valmistunut vuonna 2004 National College of Naturopathic Medicine -korkeakoulusta ja työskennellyt vuodesta 2006 alkaen ravitsemus- ja ravintolisäteollisuuden lääketieteellisenä konsulttina. Tohtori West luennoi ja kirjoittaa usein erilaisista hyvinvointiaiheista.
- J Perinat Med 2007;35::S19-24.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Välttämättömän tärkeiden omega-3-rasvojen, EPA:n ja DHA:n, tarve; ISSFAL
- 1999: National Institutes of Health. Washington DC.
- Olsen SF, Sorensen JD, Secher NJ, Hedegaard M, Henriksen TB, Hansen HS, Grant A: Randomised controlled trial of the effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration. Lancet 1992;339:1003-1007.
- Fleith M, Clandinin MT: Dietary PUFA for preterm and term infants: Katsaus kliinisiin tutkimuksiin. Crit Rev Food Sci Nutr 2005;45:205-229.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, et al. An open trial of omega-3 fatty acids for depression in pregnancy. Acta Neuropsychiatr 2006;18:21-24.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Brumback BH, Watchman M, Gelenberg AJ: Randomized dose-ranging pilot trial of omega-3 fatty acids for postnatal depression. Acta Psychiatr Scand 2006;113:31-35.
- Br J Nutr 1995;74:723-731, Eur J Clin Nutr 2004;58:429-443,
- Am J Clin Nutr 2003;77:226-233.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Exp Biol Med 2001;226:498-506, BJOG 2000;107:382-395.
- J Affect Disord 2002;69:15-29
- Child Dev 2004;75:1254-1267.
- Pediatrics 2003;111:39-44.
- J Allergy Clin Immunol 2003;112:1178-1184.
- Clin Exp Allergy 2004;34:1237-1242.
- Prostaglandiinit Leukot Essent Fatty Acids 2006;75:329-349.
- Colombo et al, Child Development, July/August 2004, Vol 75: pp.1254-1267..
- Elohopeapitoisuuksien mittaaminen tiivistetyissä reseptivapaasti myytävissä kalaöljyvalmisteissa: Onko kalaöljy terveellisempää kuin kala? Arch Pathol Lab Med 2003;127:1603-1605.
- Measurement of organochlorines in commercial over-the-counter fish oil preparations: Implications for dietary and therapeutic recommendations for omega-3 fatty acids and a review of literature. Arch Pathol Lab Med 2005;129:74-77.
- U.S. Food and Drug Administration. (2014). Kala: Mitä raskaana olevien naisten ja vanhempien tulisi tietää. Haettu osoitteesta https://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm
Tämän artikkelin ovat toimittaneet American Pregnancy Associationin kanssa yhteistyötä tekevät organisaatiot. Tiettyjen tuotteiden tai palveluiden mainitseminen ei merkitse APA:n suositusta tai hyväksyntää, ellei sitä ole nimenomaisesti mainittu.
