Oletko sinä hypännyt maustetun veden kelkkaan? Jos vastasit kyllä, saatat miettiä: Onko maustettu vesi terveellisempää kuin muut juomat? Vastaus saattaa yllättää sinut. Tohtori Anisha Shetty, Advocate Children’s Medical Groupin lastenlääkäri Advocate Dreyerissä, sanoo, että vaikka joitain hyötyjä on olemassa, kun kyse on lapsista, vanhempien tulisi olla varovaisia ja varmistaa, että he ymmärtävät, mitä pullossa on.
”Vaikka maustetut vedet saattavat vaikuttaa terveellisemmiltä juomilta, koska niitä kutsutaan ”vedeksi”, vanhempien tulisi pitää mielessä, että limsatkin koostuvat pääosin vedestä”, tohtori Shetty sanoo. ”Se, kuinka terveellinen juoma on, riippuu sen ainesosista. Kaikki maustetut vedet on makeutettu jollakin sokerilla (korkeafruktoosinen maissisiirappi, ruokosokeri, agavesiirappi) tai keinotekoisella makeutusaineella (sukraloosi, aspartaami). Nimestä riippumatta näiltä vesiltä puuttuu merkittävä ravintoarvo.”
Mutta, saatat kysyä, entäpä vaihtoehdot, joissa ei ole kaloreita? Joissakin nykypäivän maustetuissa vesivaihtoehdoissa ei olekaan kaloreita; niissä on käytetty sukraloosia tai aspartaamia minimaalisia määriä.
”Keinotekoiset makeutusaineet ovat turvallisia, mutta monet eivät halua käyttää niitä. Paras tapa maustaa vettä ilman keinotekoisia makeutusaineita on hedelmillä. Lisäät kaloreita, mutta kun otetaan huomioon, että ne ovat peräisin puhtaista hedelmistä, ne ovat terveellisiä kaloreita”, tohtori Shetty sanoo.
Toinen tekijä: keinotekoiset väriaineet.
”Vanhempien tulisi välttää juomia, jotka sisältävät lisättyjä ainesosia, kuten kofeiinia, vitamiineja tai kasviperäisiä ainesosia, ja varoa erityisesti liiallista B6-vitamiinin kulutusta, sillä sen liiallinen nauttiminen voi olla vaarallista”, tohtori Shetty varoittaa.
Vanhempien tulisi ottaa huomioon myös natriumpitoisuus.
American Heart Associationin mukaan alle 3-vuotiaiden lasten tulisi nauttia enintään 1 500 mg natriumia päivässä ja alle 18-vuotiaiden alle 2 300 mg natriumia päivässä.
Tohtori Shetty sanoo, että vanhempien ei tulisi antaa lapsilleen juomia, jotka sisältävät suuria määriä natriumia, ellei kyse ole menetetyn natriumin korvaamisesta. Ihannetapauksessa maustettujen vesien tulisi olla natriumittomia tai sisältää alle 30 mg natriumia.
Koska tulokset ovat ristiriitaisia, monet vanhemmat saattavat kysyä: onko maustettujen vesien juomisesta mitään hyötyä limonadin sijaan?
Tohtori Shetty sanoo kyllä. ”Maustettujen vesien tärkein hyöty on vähemmän lisättyjä kaloreita sokerista. Joku voi jopa laihtua vaihtamalla limonadin, jossa on 150 kaloria 12 oz kohti, pulloon maustettua vettä, jossa on 5 kaloria 16 oz kohti. Ajan myötä vähemmän kaloreita johtaa painonpudotukseen. Ja jos vesi on makeutettu keinotekoisella makeutusaineella, siinä on vähemmän kaloreita kuin tavallisessa limuvedessä, mutta saman verran kuin dieettilimuvedessä.”
Makustetut vedet voivat auttaa myös lasten painonhallinnassa.
”Kun lapsi on tottunut juomaan suuria määriä hedelmäpunsseja, mehuja ja limuvesiä, pelkkään pelkkään veteen siirtyminen on iso harppaus”, tohtori Shetty sanoo. ”Maustetut vedet ovat askel kalorittomalle puolelle ja tarjoavat samalla makuja ja aromeja, jotka saattavat tyydyttää heidän makunystyröitään, mutta eivät anna heille läheskään yhtä paljon kaloreita.”
Jos todella pidät ajatuksesta maustetusta vedestä, tässä on muutamia muita vaihtoehtoja, joilla voit sekoittaa sitä:
- Olisitko yhtä tyytyväinen pukeutuneeseen tavalliseen veteen? Lisää veteen viipale appelsiinia, sitruunaa, limeä tai kurkkua, niin saat lisää makua.
- Sekoita kuohuvaa vettä tilkalla suosikkihedelmämehuasi.
- Sekoita makeuttamattomaan jääteeseesi vain vähän granaattiomena- tai karpalomehua ja limeä, tai lisää leikattuja persikoita ja tuoreita mintun oksia, jos pidät makeutetusta.
- Tohtori Shetty suosittelee, että lapset juovat lasillisen rasvatonta tai 1-prosenttista maitoa.