Mietimme nämä aloittelijoiden twerk-tanssiliikkeet Booty Queenilta, Nicole Steeniltä! Tämä miten twerkata askel askeleelta -opas auttaa sinua liikkumaan kohti tiukempaa takapuolta ja terveempää sinua. Oletko valmis tehostamaan twerkkausta?Oletko koskaan halunnut oppia twerkkaamaan? Se on hauska uusi tapa treenata ja kiinteyttää alavartaloasi. Muistan ensimmäisen twerk-tuntini, ja nähtyäni kaikkien näiden naisten tanssivan kuin kukaan ei katsoisi, jäin koukkuun.
Hauskin tapa muovata takapuolta on oppia twerkkaamaan. Eikä sinun tarvitse olla iso peppu twerkataksesi, voit aivan varmasti twerkata mitä äitisi antoi sinulle. Minulle ei ole kyse vain tämän tanssityylin kuntoilunäkökulmasta, joka tekee siitä tehokkaan. Mitä enemmän harjoittelet twerkkausta, sitä enemmän tunnet itsesi voimaantuneeksi ja seksikkääksi… kyllä, nämä kaksi voidaan yhdistää. Ja tiedän, että se näyttää aluksi pelottavalta, usko minua, olen ollut siinä tilanteessa, mutta lupaan, että sinulla on parasta aikaa JA saat loistavan treenin.Älä ujostele, näytä twerkkauspelisi Instagramissa ja käytä #hsfteam, jotta voimme antaa sinulle virtuaalisen high five:n! x.o. Charlene
Shuffle Twerk
- Liikuta oikeaa kantapäätäsi kohti vasenta jalkaasi
- Liikuta vasenta kantapäätäsi kohti oikeaa jalkaasi
- Kertaa
Anna lantion heilua jalkojesi mukana ja anna tuon takapuolen mennä! Tämä on hyvin samankaltainen kuin The Twist, paitsi että annat takapuolesi heilua prosessin aikana. Haluat myös istua lantiollesi joka kerta, kun kantapääsi heilahtaa.
Up Down Twerk
- Ponnista takapuolesi takaisin korkeaan kyykkyyn
- Ponnista takapuolesi takaisin matalaan kyykkyyn
Kuvittele, että yrität saada takapuolesi yltämään päähäsi. Tiedän, että se kuulostaa hassulta, mutta (sanaleikki tarkoitettu?) se on tunne, jonka haluat, kun twerkkaat. Kurkota aina kupolin yläpäähän ja takapuolesi seuraa perässä
Booty Pop-Back Twerk
- Kädet lantiolla, peukalot painavat alaselkälihaksia
- Kumarra polvia
- Taivuta selkääsi
Työnnä peukaloita ylöspäin takapuolellasi ja tunne, kuinka selkälihaksesi kaareutuvat. Tämä liike harjoittaa kaikkia selkä- ja pakaralihaksia, mikä auttaa kiinteyttämään ja muotoilemaan. Ja kun hallitset tämän liikkeen, sinusta tulee twerk-kuningatar hetkessä!
5 minuutin twerk-harjoitus aloittelijoille
Onko sinulla 5 minuuttia aikaa? Nicole opastaa sinua askel askeleelta tekemään perus twerk-liikkeet. Tämä on täydellinen aloittelijoille tai jos haluat päivittää twerk-taitojasi. Tämä on hauska sydänharjoittelu, joka kohdistuu pakaralihaksiin.
Twerk-harjoituksia milloin vain, missä vain!
Tarvitsetko lisää twerk-tanssitreeniä? Meillä on sinua, beibi. Olemme sinun tilaus-tanssitreenistudiosi. Tunnit ovat aina saatavilla 24/7, 365 päivää! Hanki lisää twerk-tanssitunteja, ateriasuunnitelmia ja paljon muuta! Kokeile aloittelijan twerk-treeniä ja saat täyden version, kun liityt jäseneksi jo tänään.
Lataa 7 päivän tanssi- ja detox-treenimme ja opi twerkkaamaan
7 päivän tanssi- ja detox-haasteessamme pääset kokeilemaan 4 premium-tanssitreeniä studioltamme ILMAISEKSI! Täydellinen haaste sisältää:
- 7 päivää hip hop -tanssiliikkeitä
- how to twerk -tunteja Nicolen kanssa
- rakentaa lihaksia kestävyysharjoittelun avulla
- 11 terveellistä reseptiä, jotka auttavat antamaan aineenvaihdunnallesi vauhtia
- ruokavalio kerrallaan -suunnitelman
- tukevan naisyhteisön ja paljon muuta….
….ja kaikki se on sinun ILMAISEKSI!