Seuraavat meditaatiot ja harjoitukset on poimittu MSC-ohjelmasta, ja ne esitellään niiden MSC-istuntojen mukaisessa järjestyksessä, joissa niitä on opetettu. Jotkin harjoitukset ovat pdf-muodossa, vaikka suurin osa meditaatioista on nauhoitettu englanniksi MSC:n perustajien Chris Germerin ja/tai Kristin Neffin toimesta. Kaikki tallenteet voi ladata klikkaamalla harjoituksen nimeä hiiren kakkospainikkeella.
Katsokaa maasivuilta, mitä resursseja on saatavilla muilla kuin englanninkielisillä kielillä.
Tämä materiaali on tarkoitettu henkilökohtaiseen käyttöön. Älä kopioi tai levitä ilman lupaa. Jos haluat luvan käyttää jotakin näistä tallennetuista meditaatioista, ota yhteyttä Center for Mindful Self-Compassioniin. Kiitos.
- Sessio 1. Discovering Mindful Self-Compassion
- Sessio 2. Mindfulnessin harjoittaminen
- Sessio 3. Rakastavan ystävällisyyden harjoittaminen
- Sessio 4. Myötätuntoisen äänesi löytäminen
- Sessio 5. Living Deeply
- Retriitti-istunto
- Sessio 6. Vaikeiden tunteiden kohtaaminen
- Session 7. Haastavien ihmissuhteiden tutkiminen
- Sessio 8. Elämäsi syleily
Sessio 1. Discovering Mindful Self-Compassion
- Soothing Touch (pdf)
- Self-Compassion Break (Kristin Neff)
- Self-Compassion Break (Chris Germer)
- Self-Compassion Break (lyhyt) (Chris Germer) Uusi!
Sessio 2. Mindfulnessin harjoittaminen
- Lempeä hengitys (Chris Germer)
- Lempeä hengitys (Kristin Neff)
- Jalkapohjat (pdf)
Sessio 3. Rakastavan ystävällisyyden harjoittaminen
- Rakastava ystävällisyys rakastettua kohtaan (Kristin Neff) Uusi!
- Loving-Kindness for a Loved One (Chris Germer) Uusi!
- Löytämällä rakastavia ystävällisyyslauseita (Chris Germer)
Sessio 4. Myötätuntoisen äänesi löytäminen
- Rakastava ystävällisyys itsellemme (Chris Germer)
- Myötätuntokirje itselleni (pdf)
Sessio 5. Living Deeply
- Myötätunnon antaminen ja vastaanottaminen (Chris Germer)
- Myötätunnon antaminen ja vastaanottaminen (Kristin Neff) Uusi!
Retriitti-istunto
- Myötätuntoinen kehonskannaus (Kristin Neff)
- Myötätuntoinen kehonskannaus (Chris Germer) Uusi!
- Myötätuntokävely (Chris Germer)
Sessio 6. Vaikeiden tunteiden kohtaaminen
- Tunteiden leimaaminen (Chris Germer)
- Tunteiden leimaaminen (Kristin Neff)
- Mindfulness of Emotion in the Body (Chris Germer)
- Vaikeiden tunteiden kanssa oleminen (entinen Soften, Soothe, Soothe, Allow) (Chris Germer)
- Being With Difficult Emotions (aiemmin Soften, Soothe, Allow) (Kristin Neff)
Session 7. Haastavien ihmissuhteiden tutkiminen
- Myötätuntoinen ystävä (Chris Germer)
- Myötätuntoinen ystävä (Kristin Neff) Uusi!
- Toisten anteeksiantaminen (Chris Germer)
- Itsemme anteeksiantaminen (Chris Germer)
- Myötätunto tasapuolisesti (Chris Germer) Uusi!
- Myötätunto tyynesti (Kristin Neff) Uusi!
Sessio 8. Elämäsi syleily
- Myötätunto itseä ja muita kohtaan (Chris Germer)