Hermostuneisuus on normaali reaktio tiettyihin tilanteisiin. Näillä vinkeillä ja pienellä harjoittelulla voit oppia, miten hermostuneisuus ei pääse valloilleen.
Älä pelkää hermostuneisuutta
Muistuta itsellesi epämiellyttävässä tilanteessa, että hermostuneisuus on normaalia, ja siitä voi olla jopa hyötyä.
Meistä useimmille tulee tällainen olo, kun eteen tulee uusia haasteita ja mahdollisuuksia. Viime kädessä nämä kokemukset auttavat meitä kasvamaan.
Hermostuneisuus on kehosi tapa valmistella sinua tulevaan, joka on yleensä jotain, joka on mukavuusalueesi ulkopuolella. Pelosta irti päästäminen ja sen hyväksyminen, että se on täysin luonnollinen kokemus, voi auttaa pitämään hermot kurissa.
Varautua
Et voi aina ennustaa tai suunnitella kaikkea, mitä elämä heittää tiellesi. On kuitenkin joitakin työ- ja sosiaalisia tilanteita, joihin voit valmistautua etukäteen. Näitä ovat esimerkiksi:
- harjoittelu suunniteltua työesittelyä tai kokousta varten
- ystävän tai läheisen saattaminen tapahtumaan tai tapaamiseen
- ylimääräisen ajan varaaminen valmistautumiseen työhön, treffeihin tai muihin sosiaalisiin tapahtumiin
pääset positiiviseen päähän
Hermostuneisuuteen on usein syynä itseluottamuksen puute tai huoli siitä, että mokaat. Kun alat epäillä kykyjäsi, etsi keinoja saada itsesi positiivisempaan mielentilaan.
Tehdäksesi tämän, käytä positiivista itsepuhetta tai kuvittele haluamasi lopputulos. Myös piristävän laulun tai elokuvan laittaminen soimaan voi tehdä ihmeitä.
Puhu jollekulle
Soita äidillesi, parhaalle ystävällesi tai jollekin muulle, johon luotat. Tunteiden jakaminen jonkun kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, auttaa asettamaan asiat oikeaan perspektiiviin. He voivat auttaa sinua näkemään tilanteen järkevämmässä valossa.
Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että tunteiden jakaminen jonkun toisen kanssa, erityisesti jonkun sellaisen, joka on käynyt läpi samanlaisen tilanteen, voi vähentää stressiä ja saada sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi.
Kokeile rentoutumistekniikkaa
Rentoutumisen opetteleminen on tärkeää hermostuneisuuden voittamiseksi ja stressin hallitsemiseksi yleensä. Hengitysharjoitukset ovat vain yksi tapa harjoitella rentoutumista.
Syvä hengitys toimii nopeasti, ja sitä voi harjoitella milloin ja missä tahansa, kun tuntee itsensä hermostuneeksi. On olemassa erilaisia hengitysharjoituksia, joiden on osoitettu toimivan. Näitä ovat esimerkiksi 4-7-8-hengitystekniikka ja palleahengitys.
tapoja selviytyä stressistä
- liikunta
- jooga
- meditaatio
- hieronta
- musiikin kuuntelu
- aikaa lemmikkieläimen kanssa viettäminen
- aromaterapia
.