Ei mitään Kirjoittanut Homaira Kabir
Joskus ei ole helppoa olla mukava. Sanotaan, että kumppanisi kaataa kahvia upouudelle sohvallesi. Saatat raivostua, mutta huomaat myöhemmin, että reaktiosi oli hieman liioiteltu. Silloin tiesit kuitenkin, ettet voinut tehdä mitään hillitäksesi itseäsi.
Mutta hetkinen! Entä jos uusi tuttavuus olisi kaatanut kahvin? Olisiko reaktiosi ollut sama? Ehkä sinulla on kyky jarruttaa vaistomaista reaktiota, ja se sijaitsee prefrontaalisessa aivokuoressa, joka on uusin lisäys vuosituhansien aikana kehittyneisiin ihmisaivoihin. Ja sen maagisissa kortteleissa piilee kyky kasvattaa ja vaalia myötätuntoa.
Tunteidemme kouluttaminen tarkoittaa äärimmäisen tunteen (joka usein johtaa itseä vahingoittavaan käyttäytymiseen) siirtämistä sellaiseen, jonka avulla voimme lähestyä tilannetta tarkoituksenmukaisesti.
Millä kaavalla siis toimitaan?
Ajattele vastakohtia
Kun tunnet, kuinka negatiivisen tunteen ryöppy nousee pystyyn, kehitä tietoisuutta sen ympärille. Osaatko nimetä sen? Missä tunnet sen? Valtaako se mielesi? Tämä luo etäisyyttä, jota tarvitset sen hallitsemiseksi. Dalai Lama kutsuu tätä ”tunnehygieniaksi” eli kyvyksi käsitellä vaikeita tunteita ilman, että ne kaappaavat sinut. Vastakkaisen tunteen ajatteleminen muistuttaa meitä siitä, että meidän ei tarvitse noudattaa tunteen toimintatendenssiä ja että meillä on mahdollisuus toimia täysin eri tavalla. Mikä voisi olla paras reaktio tässä tilanteessa?
Vaihda näkökulmaa
Kun olet rauhallisemmassa mielentilassa, olet jo antanut prefrontaalisen aivokuoren hitaampien hermoverkostojen käynnistyä. Tämän alueen olennainen ominaisuus on kognitiivinen empatia – kyky astua toisen ihmisen maailmaan ja kuvitella, millaista on elää sitä hänen toiveidensa ja pelkojensa, uskomustensa ja kokemustensa kautta. Oliko heidän tarkoituksenaan aiheuttaa sinulle vahinkoa? Miltä heistä tuntuisi tällä hetkellä? Kaiken lisäksi lempeämpi reaktio saa heidät innokkaiksi auttamaan sinua, koska ihmiset on ohjelmoitu vastavuoroiseen toimintaan, ja ystävällinen teko synnyttää ystävällisyyttä toisilta.
Aivomyrskyn ratkaisut
Nyt kun prefrontaalinen aivokuoresi johtaa show’ta, voit valjastaa sen voimat. Tutkimukset osoittavat, että kun emme ole tunnereaktion kourissa, siirrymme ilkeistä itseämme tuhoavista sykleistä tilaan, jossa pystymme ajattelemaan selkeästi ja luovasti. Pystymme ideoimaan kaikki mahdolliset tavat lähestyä tilannetta ja valitsemaan, lähestymmekö sitä ja puutummeko siihen vai hyväksymmekö sen ja annammeko sen olla.
Voi olla, että tunnet olosi epävarmaksi siitä, että tämä rauhallisempi, myötätuntoisempi reaktio tuntuisi sinusta epäaidolta. Ehkä olet tottunut reagoimaan emotionaalisesti ja alkanut tuntea, että se on sitä, mitä todella olet. Älä ole huolissasi! Hillitty ja myötätuntoinen toiminta on sitä, mikä meissä on inhimillisintä. Se voi aluksi tuntua teennäiseltä, koska se vaatii tietoista ponnistelua. Mutta kuten kirjailija ja johtamisen asiantuntija Peter Bregman sanoo: ”Oppiminen tuntuu aina epäaitoudelta”. Kunnes hallitset taidon.”
Käytä apuna kehoasi. Harvardin tutkijan Amy Cuddyn työ ”valta-asennosta” osoittaa, miten kehon asento vaikuttaa aivoihin. Käsien heiluttelu ja hampaiden kiristäminen vahvistavat entisestään uskomuksiasi siitä, että olet pelottavalla alueella. Pidä sen sijaan kädet hallinnassa, laske hartiat alas ja hymyile. Kokeile nyt huutamista – ei taida olla niin helppoa!”
Ymmärryksemme neuroplastisuudesta osoittaa, että aivomme ovat paljon muovautuvammat kuin luulimme aiemmin. Tunteidemme harjoittaminen rakentaa hermoyhteyksiä, jotka eivät ainoastaan muuta aivojemme rakennetta, vaan tekevät meistä myös rauhallisempia, luovempia ja yhteenkuuluvampia. Se on vaivan arvoista!
Homaira Kabir on naisten johtajuusvalmentaja, kognitiivinen käyttäytymisterapeutti ja positiivisen psykologian harjoittaja, jonka työ laajentaa ihmiskokemuksen laajuutta. Hän voimaannuttaa naisia tulemaan oman itsensä johtajiksi, jotta heistä tulisi johtajia ihmissuhteissa, työssä ja elämässä. Voit lukea lisää hänen työstään osoitteessa homairakabir.com tai olla yhteydessä häneen Facebookissa ja Twitterissä (@homairakabir).
Voit myös pitää: