Mitkä ovat stressin kolme vaihetta ja miten selviytyä

By: Tanisha Herrin

Updated February 15, 2021

Medically Reviewed By: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Monien meistä on vaikea selviytyä stressistä. Paineen tunteminen määräajan noudattamiseksi, kotitehtävien jonglööraaminen, parisuhderistiriidat tai terveysongelmien käsitteleminen ovat tyypillisiä stressitekijöitä. Vaikka on tärkeää ymmärtää, mikä laukaisee stressin, sen oppiminen, miten se vaikuttaa kehoosi, voi antaa uutta tietoa siitä, miten käsitellä sitä. Tiesitkö, että stressi vaikuttaa kehoon vaiheittain? Tutustutaan stressin vaiheisiin sekä terveellisiin vinkkeihin, joilla saat helpotusta.

Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät palkkiot.

Lähde: unsplash.com

Sstressin kolmen vaiheen ymmärtäminen

Sstressin kolme vaihetta ovat osa tieteellistä käsitettä, joka tunnetaan nimellä yleinen sopeutumisoireyhtymä (General Adaption Syndrome, GAS). Wienissä syntynyt tiedemies Hans Selye tutki ensimmäisenä GAS:iin liittyviä elementtejä. Vaiheet ovat osa prosessia, jonka elimistö käy läpi stressin ilmetessä ja joka sisältää psyykkisiä ja fyysisiä vaikutuksia. Nämä psyykkiset ja fyysiset vaikutukset ovat elimistön reaktio stressitekijöihin eräänlaisena puolustuskeinona. Stressin kolme vaihetta ovat seuraavat:

1. Hälytys

Stressin ensimmäinen vaihe on elimistön välitön reaktio. Mikä tahansa voi laukaista reaktion, ja jokaisella ihmisellä on erilainen sieto- ja herkkyysaste. Saatat huomata sydämen sykkeen kiihtymistä, hikoilua, hermostunutta hötkyilyä tai jännittyneisyyden, ahdistuksen, huolen tai pelon tunnetta, kun kehosi reagoi stressin aiheuttajaan. Sympaattinen hermosto stimuloituu ja tapahtuu biologisia muutoksia, jotka saavat sinut valmistautumaan toimintaan. Tämä reaktio on osa synnynnäistä taipumustamme ”taistele tai pakene” -reaktioon, joka johtaa adrenaliinipurkaukseen elimistössämme.

2. Mitä tapahtuu? Vastarinta

Stressireaktion toisessa vaiheessa kehomme pyrkii palaamaan normaaliin tasapainoon ja kumoamaan ensimmäisen vaiheen ”hälytys”-reaktion. Yleensä, kun siirryt tähän vaiheeseen, alat tuntea olosi rauhallisemmaksi. Parasympaattinen hermosto alkaa laskea sykettä, kehosi fysiologiset toiminnot palaavat normaaliksi, ja voit paremmin keskittyä stressin aiheuttajan hoitamiseen. Tässä vaiheessa saatat kuitenkin ajatella, että pystyt käsittelemään enemmän stressiä, tai saat sen vaikutelman, että uhka on mennyt ohi, koska kiireen tunne on vähentynyt. Mutta jos syy jatkuu, keho voi kärsiä. Väsymys, unihäiriöt, ärtyneisyys, heikko keskittymiskyky, krooninen ahdistuneisuus ja muut ongelmat voivat kehittyä, koska keho on periaatteessa edelleen hälytysvalmiudessa ilman, että hälytyskellot soivat.

Lähde: unsplash.com

3. Uupumus

Viimeinen stressaantumisvaihe on uupumusasteinen uupumusasteinen uupumusasteinen uupumusasteisuus, joka on seurausta siitä, että elimistösi on yrittänyt kamppailla vastaan stressiä pitkän aikaa. Tyypillisesti tässä vaiheessa tunnet itsesi uupuneeksi ja sinulla on paljon vähemmän energiaa kuin normaalisti. Saatat sairastua helpommin, sillä myös immuunijärjestelmäsi voi heikentyä stressin vuoksi. Tämä vaihe on merkki siitä, että stressisi on vakava. Myös pitkäaikaisia psykologisia muutoksia voi tapahtua, jolloin sinusta voi tulla masentunut, mahdollisesti univajeinen tai kroonisesti ahdistunut.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että elämäntapahtumat, kuten taloudelliset ongelmat, työpaikan menettäminen, lääketieteelliset ongelmat ja ihmissuhteiden rikkoutuminen voivat johtaa krooniseen tai pitkäaikaiseen stressiin. Krooninen stressi voi lisätä diabeteksen, sydänsairauksien, haavaumien, virusinfektioiden tai masennuksen mahdollisuutta.

Stressinhallintavinkkejä selviytymiseen

Jos koet stressikohtauksia ja huomaat sen vaikuttavan päivittäisiin toimintoihisi, on muutamia asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi tilannetta.

• Huomaa kehosi stressisignaalit. Ota ensin hetki aikaa tiedostaa stressin merkit ja hyväksy, että et pysty käsittelemään tätä stressiä ilman muita keinoja. Hyväksy, että sinun on pidettävä huolta mielestäsi ja kehostasi. Huomaa, jos tunnet itsesi jännittyneeksi, ahdistuneeksi, ärtyneeksi tai huolestuneeksi. Muuttuuko jokin käyttäytymisesi, kuten ruokailutottumuksesi, alkoholinkäyttösi tai työsuorituksesi? Tee myös arvio fyysisestä terveydentilastasi, ehkä jopa käy tarvittaessa lääkärintarkastuksessa.
• Säädä ajatuksiasi. Pyri positiiviseen ajatteluun. Saatat tuntea, ettei se auta, mutta jatkuva pyrkimys myönteisiin ajatuksiin joistakin kokemuksiisi liittyvistä seikoista voi muuttaa asennettasi ja saada sen, mistä olet stressaantunut, näyttämään vähemmän pelottavalta. Asennemuutosten ohella kannattaa miettiä, oletko liian itsekriittinen tai ovatko tavoitteesi liian korkealla. Saatat kokea hyödylliseksi arvioida uudelleen tavoitteitasi ja työ- ja yksityiselämän tasapainoa tai miettiä uudelleen stressin lähteitä koskevaa uskomusjärjestelmääsi. Yritä myös olla lempeä itsellesi ja välttää kriittistä itsekeskustelua.
  Jatkuva stressi voi ottaa vakavasti

  Opi terveellisiä selviytymiskeinoja laillistetulta terapeutilta jo tänään.

  Lähde: unsplash.com

• Auta kehoasi rentoutumaan. Yksinkertaiset rentoutumistekniikat voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja lievittämään stressin vaikutusta. Näitä ovat esimerkiksi hitaiden, syvien hengitysten ottaminen aina tarvittaessa ja samalla keskittyminen siihen, miltä kehosi tuntuu. Kokeile käydä kävelyllä kiinnittäen huomiota siihen, mitä näet ja miltä jalkasi tuntuvat maassa, sen sijaan, että kiinnittäisit huomiota siihen, mitä ajattelet. Katso tv-ohjelmaa, josta pidät, tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Anna tai ota vastaan halaus läheiseltä. Kokeile rentoutusvideota tai -ääninauhaa tai lue kirjaa stressinhallinnasta kehittääksesi uusia tekniikoita, jotka tuntuvat sopivan juuri sinulle.
• Lepää enemmän. Paranna uniterveyttäsi ylläpitämällä säännöllistä unirytmiä aina kun mahdollista. Luo nukkumaanmenorituaali, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Vältä sinistä valoa tuntia ennen nukkumaanmenoa ja jätä puhelin pois sängyn vierestä, jos mahdollista. Vältä kofeiinia puolenpäivän jälkeen ja kokeile ennen nukkumaanmenoa unta edistävää teetä, kuten kamomillaa.
• Harrasta tuottavaa toimintaa. Harhauta itseäsi. Jos se, mistä olet stressaantunut, ei ole hallinnassasi, harhauttamisen yrittäminen voi olla tehokas keino selviytyä. Kokeile tavata ystävä, aloittaa uusi harrastus, tehdä töitä kodin ympärillä tai toimia vapaaehtoisena paikallisen asian hyväksi. Joskus työhön keskittyminen auttaa viemään ajatukset pois stressaavista tilanteista. Jos tunnet itsesi liian stressaantuneeksi selvitäksesi asioista yksin, voit ottaa yhteyttä. On muitakin tapoja selviytyä stressistä, mukaan lukien ammattimainen hoito, jolla tuetaan ja edistetään asianmukaista henkistä ja fyysistä terveyttä. Verkkoneuvonta tarjoaa kätevän ja yksityisen tavan olla yhteydessä lisensoituun neuvonantajaan, joka voi auttaa sinua selviytymään stressistä erityistarpeidesi perusteella.

Lähde: pexels.com

BetterHelp välittää stressinsietokyvystäsi

BetterHelpillä on kokeneiden neuvonantajien tiimi, joka ymmärtää stressin käsittelyyn liittyvät vaikeudet. Tarvitsitpa sitten jonkun, jolle puhua tai jonkun, joka auttaa sinua näkemään asiat positiivisesta näkökulmasta, neuvonantajat voivat auttaa sinua ymmärtämään, miten stressi vaikuttaa elämääsi ja miten voit saada sen hallinnan takaisin. He ymmärtävät, että stressi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, ja haluavat auttaa sinua luomaan tehokkaita selviytymistaitoja. Ota yhteys verkkoneuvojaan, joka välittää henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi. Lue alta arvosteluja BetterHelp-neuvojista.

Neuvojan arvostelut

”Alisha on antanut minun tarkastella tilanteita toisesta näkökulmasta. Kuten stressaavia aikoja, joita olen käynyt (käyn edelleen) läpi perheeni ja työni kanssa. Olen todella kiitollinen siitä, että hänellä on aikaa kuunnella, mitä mielessäni on, ja että hän todella tekee minusta mukavan jakaa niin paljon hänen kanssaan. Kiitos, Alisha!”

”Karen on uskomaton. En ole koskaan ennen käynyt terapiassa ja suhtauduin siihen hyvin epäilevästi. En myöskään ollut varma, haluanko puhua stressistäni, tunteistani ja avautua työstä ja ihmissuhteista. Karen on tehnyt siitä erittäin helppoa ja olen erittäin kiitollinen hänen tekemästään työstä. Olen työskennellyt Karenin kanssa 3 viikkoa ja olen nähnyt suuria parannuksia ja muutoksia elämässäni. Olen hyvin kiitollinen Karenista ja tästä alustasta. On todella hämmästyttävää puhua jonkun kanssa, joka kuuntelee ja tarjoaa hyviä neuvoja, rohkaisua eikä tuomitse. Kiitos Karen!”

Johtopäätös

Stressin vaiheiden ymmärtäminen on iso askel kohti helpotusta. Edellä esitettyjen ehdotusten käyttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä harjoittelun ja kärsivällisyyden avulla. Ota yhteyttä terapeuttiin ja hanki haluamasi hallinta takaisin elääksesi parempaa elämää jo tänään.