Valkuaispirtelöt voivat olla suosikkikaverisi kuntosalilla ja loistava ateria, kun olet liikkeellä. Aivan kuten se yksi ystävä, joka ilmoittautuu kanssasi salille, mutta ei koskaan tule paikalle, myös proteiinipirtelöt voivat kuitenkin pettää sinut. Jos et löydä kehollesi sopivaa proteiinijauhetta tai et yksinkertaisesti juo sitä oikealla tavalla, saatat tuntea olosi pöhöttyneeksi etkä ole yhtään lähempänä sitä, että mahtuisit takaisin lempifarkkuihisi.
Nyt ennen kuin jätät proteiinijauheesi kokonaan, tässä on muutama yksinkertainen toimenpide, joilla voit varmistaa, ettei proteiinijauheesi saa sinua paisumaan.
Kysy itseltäsi, oletko löytänyt sen oikean?
Tutkimusten mukaan kolme neljästä australialaisesta kokee jonkinlaista ruoka-aineintoleranssia, joista laktoosi- ja gluteeniyliherkkyys ovat yleisimpiä ongelmia. Lisäksi monet meistä eivät yksinkertaisesti tiedä olevansa herkkiä tietynlaisille elintarvikkeille, sillä intoleranssit ilmenevät monin eri tavoin. Joillakin se voi ilmetä iho-ongelmina, kun taas toisilla se voi ilmetä vakavampina tapauksina, kuten keliakiana ja Crohnin tautina.
Jos sinulla on viha-rakkaussuhde nykyisen proteiinijauheesi kanssa, voi olla aika kysyä itseltäsi, oletko todella löytänyt sen oikean? Jos proteiinijauheesi aiheuttaa sinulle vatsakramppeja perhosten sijaan, voi olla aika vaihtaa se vegaaniseen vaihtoehtoon. Happy Wayn vegaanivalikoima käyttää sekä herne- että riisiproteiinia tarjotakseen täydellisen aminohappoprofiilin. Tämä tarkoittaa, että saat silti kaikki samat hyödyt kuin heraproteiinipirtelöstä.
Tarkista piilotetut syylliset
Ennen kuin jätät heraproteiinijauheesi, lue ainesosaluettelo ja etsi piilotetut syylliset. Kysy itseltäsi, oletko sijoittanut laadukkaaseen merkkiin. Tarpeettomia lisäaineita, täyteaineita ja makeutusaineita, kuten sukraloosia, sisältävien proteiinijauheiden nauttiminen voi myös aiheuttaa ruoansulatusvaivoja. Kun olet sijoittanut laadukkaaseen proteiinijauheeseen, jossa ei ole täyteaineita, kokeile sekoittaa se veteen tai vaihtoehtoiseen eläinmaitoon. Jos sinulla on edelleen ruoansulatusongelmia sen jälkeen, kun olet vaihtanut laadukkaaseen heraproteiinijauhemerkkiin, voi olla aika kokeilla vegaaniproteiinia.
Pace yourself
Nyt tiedämme, että tämä voi olla vaikeaa, kun herkullinen banaaniproteiinipirtelö odottaa sinua suosikkitreenisi jälkeen, mutta hidastaminen turvotuksen estämiseksi on tärkeää. Tämä tarkoittaa, että odota 30 minuuttia treenin jälkeen ennen proteiinipirtelöäsi ja juo se hitaasti, jotta vatsasi ei täyty ilmakuplista.
Hylkää pillit
Varo salakavalia tapoja, joilla tarpeetonta ilmaa saattaa päästä vatsaasi, kuten käyttämällä pillin avulla smoothie-juomaa. Vatsasi ja ympäristö kiittävät sinua siitä. Jos olet juoksemassa ja tilaat proteiinismoothien kahvilasta, sano ”ei kiitos” muovipillille ja juo smoothie suoraan kupista.
Jos teet smoothieta kotona, vältä liikaa sekoittamista. Mitä enemmän sekoitat sitä, sitä enemmän ilmaa pääsee juomaasi ja sitä kautta vatsaasi.
Varoittelet annoskokoa
Proteiinijauheilla on olennainen rooli siinä, että ne auttavat lihaksia palautumaan harjoittelun jälkeen; jos olet kuitenkin vasta aloittanut lisäravinteen käyttämisen, pidä kiinni suositellusta annoskoosta. Jos tämä on 30 grammaa, älä lisää ylimääräistä mittalusikallista smoothieesi varmuuden vuoksi. Nosta annosta hitaasti. Mitä enemmän harrastat liikuntaa, sitä enemmän proteiinia kehosi luonnollisesti tarvitsee. Proteiinijauheen saannin asteittainen lisääminen antaa kuitenkin vatsasi oppia sulattamaan sitä kunnolla. Sama pätee myös ottaessasi uusia lisäravinteita repertuaariisi.
Valvo kokonaiskalorimäärääsi
Vaikka proteiinijauhepirtelöitä ei suositella ateriankorvikkeeksi, ellet käytä niitä painonhallintatyökaluna, on syytä huomioida tarve säätää kalorimäärääsi. Tämä pätee erityisesti, jos sekoitat proteiinijauheeseesi lisättyjä hedelmiä, vihanneksia ja pähkinävoita. Ennen kuin huomaatkaan, saatat juoda itsellesi kokonaisen aterian normaalin ruokailun lisäksi. Ylensyönti voi aiheuttaa sen, että ruoansulatusjärjestelmämme hidastuu, jolloin tunnemme olomme hitaaksi ja pöhöttyneeksi.
Sekoita nesteiden repertuaariasi
Kaikket olisikaan laktoosi-intoleranttinen, liian runsas maidon juominen voi aiheuttaa monille meistä aika ajoin pöhöttyneen olon. Tämä pätee erityisesti, jos juot enemmän kuin yhden proteiinipirtelön päivässä. Mikset vaihtaisi eläinperäisiä maitotuotteita pähkinämaitoon tai sopivaan vaihtoehtoon. Happy Way -jauhevalikoima on niin herkullinen, että vaikka sekoittaisit sen veteen, sinulle jää silti tunne kuin olisit juonut herkullisen paksun pirtelön.
Ei kannata pelätä leikkiä nesteiden kanssa, kunnes löydät sen, mikä toimii sinulle parhaiten.
