Vastuuvapauslauseke
Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Health Guide -sivuston artikkelit perustuvat vertaisarvioituun tutkimukseen ja lääketieteellisiltä järjestöiltä ja valtion virastoilta saatuihin tietoihin. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
Terveyden ylläpitäminen noudattamalla terveellisiä elämäntapoja ja hoitamalla sairauksia ennen kuin ne aiheuttavat peruuttamatonta vahinkoa ovat avaimia vankan erektion saamiseen ja sen ylläpitämiseen koko elämän ajan. Lääkkeistä voi olla apua miehille, joilla on erektiohäiriö (ED), mutta paras pitkän aikavälin lähestymistapa on hallita ED:n syitä eikä vain hoitaa oireita. Ymmärretään ensin, miten joku saa erektion. Peniksen verisuonissa seuraa sarja kemiallisia reaktioita, jotka johtavat 20-40-kertaiseen verenvirtaukseen penikseen. Erektio voisi kestää ikuisesti, jos kehossa ei olisi kemikaaleja, joita kutsutaan fosfodiesteraaseiksi. Ne pyrkivät kumoamaan erektioprosessin ja palauttamaan peniksen löysään tilaan.
Vitals
- Pitkällä aikavälillä paras lähestymistapa on hallita ED:n syitä eikä vain hoitaa oireita.
- Liikunta on paras tapa vahvistaa sydäntäsi (ja erektiotasi). Se lisää kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta.
- ED:n tärkeimpiä riskitekijöitä ovat diabetes, sydänsairaudet, tupakointi, masennus ja ahdistus.
Kemikaalien välillä vallitsee yleensä tasapaino, joka johtaa siihen, että erektio kestää niin kauan kuin sitä tarvitaan, jolloin fosfodiesteraasit voivat tehdä työnsä silloin, kun niiden pitäisi, eikä aikaisemmin.
Erektiohäiriölääkkeet estävät eli estävät fosfodiesteraaseja ja antavat miehen erektiota antaville voimille edun. Tuloksena on kiinteämpi erektio, joka kestää pidempään.
Mutta mitä ihmiset voivat tehdä säilyttääkseen laadukkaan erektion, joka heillä on, tai saadakseen takaisin osan siitä, mikä on ehkä menetetty? Yksi yksinkertaisimmista ja aliarvostetuimmista toimenpiteistä, joita ihmiset voivat tehdä, on muuttaa elämäntapojaan.
Mainos
Saa 15 dollaria alennusta ensimmäisestä ED-hoitotilauksestasi
Aito, yhdysvaltalainen terveydenhuollon ammattilainen tarkastaa tietosi ja ottaa sinuun yhteyttä 24 tunnin kuluessa.
Lue lisää
Vahvaan vahvan erektion saavuttaminen edellyttää niin monien asioiden menemistä oikein. Ensinnäkin hormoniesi on vapautettava pyydettäessä, valtimojesi on kuljetettava veri penikseen täydellisellä tehokkuudella, hermostosi on lähetettävä signaalinsa ongelmitta, ja mielesi on toimittava täydellisessä harmoniassa kehosi kanssa. Tämä on paljon pyydetty, mutta voit tehdä paljon auttaaksesi kaikkia näitä järjestelmiä toimimaan yhdessä.
Liikunta
Liikunta on paras tapa vahvistaa sydäntäsi (ja erektiotasi). Se lisää kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta.
Keskimääräinen sydän lyö noin 100 000 kertaa päivässä ja pumppaa noin 2 000 gallonaa verta koko kehoosi. Sydämesi pumppaa tarpeeksi verta täyttääkseen olympia-altaan joka vuosi koko elämäsi ajan.
Jotta veri täyttäisi peniksen (eli saavuttaisi kiinteän erektion), verenvirtauksen on lisäännyttävä valtavasti. Periaatteessa, mitä vahvempi sydämesi on ja mitä puhtaammat valtimosi ovat, sitä enemmän verta voit pumpata jokaisella lyönnillä pidemmän aikaa ja vähemmällä vaivalla.
Mutta mistä sinun pitäisi aloittaa? Kävele vain! Aliarvostettu liikuntamuoto on kävely. Kävely käyttää lähes kaikkia kehosi luita ja lihaksia. Hyvä – ja saavutettavissa oleva – tavoite on 10 000 askelta päivässä.
Syöminen
Ylipaino on ensisijainen riskitekijä diabetekselle, korkealle kolesterolipitoisuudelle, korkealle verenpaineelle, tietyille syöville, sappikiville, rappeuttavalle niveltulehdukselle ja erektiohäiriöille. Se on myös matalan testosteronin riskitekijä. Eräässä tutkimuksessa liikunta ja painonpudotus liittyivät seksuaalisen toiminnan paranemiseen 1:llä kolmesta lihavasta miehestä (Esposito, 2004).
Elämäntapatottumukset
Miehet, jotka tupakoivat, kokevat kaksi kertaa todennäköisemmin ED:tä kuin tupakoimattomat. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että tupakointi vahingoittaa verisuonia. Vaikka hermostosi toimisi hyvin, erektion saaminen voi silti olla vaikeaa, jos verisuonet ovat vaurioituneet tupakoinnin vuoksi. Lopettaminen voi kuitenkin parantaa terveyttäsi välittömästi: Sydäntapahtuman mahdollisuus vähenee, verenpaineesi paranee ja verenkiertosi voi parantua, mikä on uskomattoman hyödyllistä ED: n ehkäisyssä.
Alkoholin käyttö on myös yhdistetty ED: hen useissa tutkimuksissa (Benegal, 2007). Lyhyellä aikavälillä alkoholi saattaa parantaa ahdistusta seksuaalisen toiminnan ympärillä. Pitkällä aikavälillä krooninen alkoholin käyttö tai alkoholin väärinkäyttö voi aiheuttaa pysyviä maksavaurioita, jotka voivat johtaa alhaisiin testosteronipitoisuuksiin ja lisääntyneeseen estrogeeniin, jotka molemmat voivat johtaa ED: hen.
Nukkuminen
Nukkumisen arvoa ei voi yliarvioida. Unen puute lisää sydäntapahtuman riskiä, hidastaa aineenvaihduntaa, heikentää immuunijärjestelmää ja heikentää kognitiivisia kykyjä. Se voi myös vähentää testosteronisi, mikä lisää todennäköisyyttä kokea ED. Mikä vielä pahempaa, testosteronin väheneminen todennäköisesti vähentää libidoa, mikä vaikuttaa yleiseen seksuaaliseen toimintaasi.
Stressi
Hillitsemätön stressi liittyy sydänsairauksiin, lihavuuteen ja diabetekseen. Korkean stressin ympäristössä oleminen voi vaikuttaa aivojesi kehollesi lähettämiin viesteihin, mikä voi vaikuttaa kykyyn saavuttaa ja ylläpitää erektiota.
Stressin aiheuttamaan ED:hen on monia mahdollisia syitä (esim. hermostuneisuus ja ahdistuneisuus, ammatillinen stressi, läheisen menettäminen, terveydentilan muutokset ja taloudellinen taakka). On tärkeää yleisen (ja seksuaalisen) terveytesi kannalta hallita stressiä.
Johtopäätöksenä voidaan todeta, että pysymällä fyysisesti ja henkisesti terveenä voit edetä pitkälle seksuaaliterveyden ylläpitämisessä.