Meidät on ohjelmoitu uskomaan, että painonpudotus on Herkuleen tehtävä, johon kuuluu uuvuttavia harjoitusohjelmia, pikadieettejä ja rajuja elämäntapamuutoksia.
Totuus on kuitenkin kaukana siitä. Kyllä, tarvitset liikuntaa voidaksesi tuntea ja ollaksesi parhaimmillasi, ja terveellisen syömisen tulisi olla osa jokapäiväistä elämääsi, mutta painonpudotuksessa ei ole kyse vain yhden tunnin jumpparutiinista tai muutamasta yksinkertaisesta ruokavaliovinkistä. Kyse on siitä, miten elät joka päivä, mitä teet ja miten teet sen. Jos siis olet tuoreeltaan ideaton ja haluat lisäapua polttaaksesi 500 kaloria enemmän joka päivä, olet tullut oikeaan paikkaan! Tässä on luettelo 15 aktiviteetista, jotka auttavat sinua pudottamaan ne ylimääräiset kalorit, jotka kasaantuvat vaa’alle.
2 tuntia keilailua polttaa 500 kaloria. fitnessforweightloss.com-sivuston mukaan 30 minuutissa keilailua voi polttaa 105-285 kaloria painostasi riippuen.
– Jos painat 72 kiloa, niin poltat 219 kaloria tunnissa
– Jos painat 91 kiloa, niin poltat 273 kaloria tunnissa
– Jos painat 109 kiloa, niin poltat 327 kaloria tunnissa
Puhutko rakkaidesi kanssa puhelimessa toimiston kellarissa? Ei, älä lopeta, vaan ala kävellä portaita ylös ja alas samalla, kun jatkat hoitotoimenpidettäsi. Tämä wil paitsi polttaa kaloreita myös kiinteyttää pakaroitasi!
Kehon paino vaikuttaa kalorien käyttöön 5 minuutin portaiden nousun aikana. 30 min vauhdilla 8 min kilometrivauhdilla polttaa 500 kaloria. Kuinka monta kaloria poltat, riippuu kehon painosta. Mitä enemmän painat, sitä kovemmin kehosi joutuu työskentelemään ja sitä enemmän kaloreita siis palaa.
Puhdista, moppaa ja pyyhi pölyt 2 tunnin ajan ja poltat varmasti 500 kaloria!
Se riippuu nykyisestä painostasi, siitä, kuinka kauan työskentelet, kuinka kovaa työskentelet ja mitä aktiviteetteja teet. Sillä, millaista toimintaa teet, on merkitystä. 45 kiloa painava henkilö, joka käyttää 15 minuuttia moppaamiseen, polttaa 77 kaloria. Astioiden pesu 15 minuutin ajan polttaisi 38 kaloria. Lattioiden hankaaminen polttaisi 65 kaloria.
Ja jos tämä ei kuulosta kiinnostavalta, voit vain laittaa lempisoittolistasi soimaan ja tanssia myös luudan kanssa! Se voi lisätä poltettujen kalorien määrää vielä 15 prosenttia!
Älä lopeta tähän. Jos puhut puhelimessa, kävele ympäriinsä samalla kun puhut. Poltat enemmän kaloreita seisten kuin istuen. Nouse seisomaan, kun puhut puhelimessa. Parempi vielä, kokeile seisovaa työpöytää – tai improvisoi korkean pöydän tai tiskin avulla. Syö lounas seisaaltaan.
Jos et pääse pois työpöydältäsi, yritä seistä soittaaksesi puhelun tai lukeaksesi raporttia. Jopa toimistosi oven sulkeminen ja 5 minuutin punnerrukset tai hyppelyt voivat polttaa toiset 50 kaloria.
Kuusi tuntia suutelua polttaa 500 kaloria!
Esileikki polttaa vähemmän kaloreita. Henkilö, joka painaa 70 kiloa, polttaisi 25 kaloria 15 minuutin esileikissä. Venyttämällä esileikkiä voit polttaa enemmän kaloreita. Sama henkilö polttaisi 216 kaloria 45 minuutin esileikissä.
Suullinen seksi: 100 kaloria
Nainen päällä, 10 minuuttia: 300 kaloria naisille, 130 kaloria miehille.
Seksiä seisten: Jopa 600 kaloria molemmille.
Mitä hyötyä on vain katsoa, kun Kareena heiluttaa takamustaan suosituilla Bollywood-kappaleilla? Mene itse Zumba-tunnille ja polta 500 kaloria! Edellyttäen, että panostat täysillä koko tunnin ajan!
Tanssi antaa kehollesi täydellisen treenin. Rumba on hyvää venyttelyä; se lisää joustavuutta ja rakentaa lihasvoimaa. Useimmat tanssimuodot keskittyvät ydinlihaksiisi, erityisesti selkälihaksiisi. Nopea tanssimuoto, kuten jive, treenaa jalkojasi sekä käsiäsi. 70 kiloa painavan henkilön pitäisi Nutristrategyn mukaan harrastaa nopeaa seuratanssia noin tunnin ja 25 minuuttia polttaakseen 500 kaloria.
Kaksi tuntia ja kymmenen minuuttia seisomista ja kitaran soittamista polttaa 500 kaloria. Ja kuka tietää, sinusta voi tulla seuraava rocktähti! Terveellinen rocktähti!!
Hyppää köyttä! Olet polttanut huimat 502 kaloria hypättyäsi vain 51 minuuttia; voit jakaa sen kahden minuutin pätkiin suosikkiohjelmiesi mainoskatkojen aikana.
Nyrkkeile nyrkkeilysäkillä 70 minuuttia polttaaksesi 500 kaloria.
Ajattele jotakuta, joka ärsyttää sinua, ja heilauta pois. Tämä ei ainoastaan auta polttamaan ylimääräisiä kaloreita, vaan se myös vähentää stressiäsi varsin tehokkaasti!
Riskikävely 4 MPH:n vauhdilla 90 minuutin ajan polttaa 500 kaloria. Kun olet töissä, ota lounasaikaan vain 20 minuuttia aikaa kävellä reippaasti ulkona samalla, kun hoidat asioita tai hoidat puheluita; et ainoastaan polta 81 kaloria jokaisella 10 minuutin tehtävällä, vaan hyödyt myös raikkaasta ilmasta.
Juoksu 6 MPH:n vauhdilla 42 minuutin ajan polttaa 500 kaloria. Herää tuntia aikaisemmin kuin normaalisti, laita juoksukengät jalkaan ja lähde liikkeelle.
Livestrong.com-sivuston siteeraama Ladies Home Journal -sivusto paljastaa, että 58 kiloa painava nainen polttaa 531 kaloria, kun hän juoksee tunnin ajan vauhdilla 11 minuuttia mailia kohti. Räjäytä ylimääräisiä kaloreita lisäämällä nopeusintervalleja tai hölkkäämällä mäkiä.
Mene leikkimään lastesi kanssa. 90 minuuttia maltillista leikkiä pikkuisten kanssa tekee tehtävänsä, ja lisäksi he rakastavat sitä, ja sinäkin hikoilet ne 500 kaloria!
Vapaa-ajan uinti toimii parhaiten kesäpäivänä. 65 minuuttia uintia polttaa 500 kaloria! Riippuu siitä, kuinka nopeasti uit, mitä uintia harrastat ja kuinka paljon painat, se on laaja vaihteluväli noin 450-950 kaloria tunnissa.
Hae siis uima-asu kaapista ja sukella!
Pyöräile pois ne ylimääräiset kalorit. Löydät tämän polkuvoiman erittäin hauskaksi. Pyöräily sopii kaikille, kaikenikäisille ja -kuntoisille, ja se auttaa painonpudotuksessa, sillä se polttaa kaloreita, parantaa terveyttä ja saa sinut liikkumaan.
Painostasi ja rasitustasostasi riippuen pyöräily auttaa sinua laihtumaan, sillä se polttaa 75-670 ylimääräistä kaloria puolen tunnin jakson aikana. Joku, joka painaa 110 kiloa, polttaa 500 kaloria tunnin pyöräilyn aikana puolivapaa-ajan vauhdissa.
Miltä kuulostaa aerobic? Harrasta vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista liikuntaa. Kuitenkin laihtuakseen tai säilyttääkseen painonsa tehokkaasti jotkut ihmiset saattavat tarvita jopa 300 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa. Voit myös harrastaa kohtuullisen ja voimakkaan liikunnan yhdistelmää. Jokaisen liikuntakerran tulisi kestää vähintään 10 minuuttia. Vauhdikas aerobic polttaa 511 kaloria joka päivä!
Lue lisää Henkilökohtainen terveys, ruokavalio & Kuntojuttuja osoitteessa www.healthmeup.com.