Tiedätkö, mikä nousee ja laskee ilman, että tarvitsee liikkua? Jotain, joka meillä on, mutta jota harvoin huomaamme?
Arjen kiireessä kiinnitämme useimmiten vain huomiota yksityiskohtiin, joita pidämme tärkeinä tai pidämme ensisijaisina. Kuten arvoitus antaa ymmärtää, ruumiinlämpömme seuraaminen ei ole aina päällimmäisenä mielessä, kun kyse on fyysisen terveydentilamme parantamisesta, eikä se ole päivittäinen elementti, jota ajattelemme.
Ainut kerta, kun kiinnitämme huomiota ruumiinlämpöömme, on silloin, kun tunnemme kehomme värisevän lähestyvästä kuumeesta.
Lämpötilamme on monien tuntematta yksi elintärkeimpiä elimistömme laadukkuuden ja hyvinvoinnin mittaamiseen käytettäviä mittareita. Saatat nyt jotenkin muistaa, että ruumiinlämpösi mittaaminen on vakiotoimenpide jokaisella lääkärin vastaanotolla. Jotta voisimme oppia, mitä ponnisteluja voimme tehdä kehomme tukemiseksi, on parasta ymmärtää, mikä vaikuttaa ruumiinlämpöömme ja miten tämä tekee siitä merkittävän.
Mistä ruumiinlämmössä on kyse
Kehonlämpö on arvio siitä, miten kehosi tuottaa ja menettää lämpöä. Kun se nousee, ihosi verisuonet laajenevat haihduttaakseen ylimääräisen lämmön pinnalleen – eli jos hikoilet ja se haihtuu, kehosi viilenee. Sitä vastoin, kun lämpötila laskee, verisuonet kiristyvät, jolloin verenkierto ihoon vähenee lämmön säästämiseksi – siksi vapisemme. Se on lihasten vaistomainen reaktio, jonka tarkoituksena on auttaa elimistöäsi kehittämään lisää lämpöä ja lämmittämään veri uudelleen.
Vartalonlämpösi paljastaa myös asioita terveydentilastasi. Tässä muutamia niistä:
- Kuinka nopea aineenvaihduntasi on
Kun ihmiset päättävät laihduttaa ja noudattavat äärimmäistä laihdutuskuuria, heidän ruumiinlämpönsä laskee vastaamaan elimistön uutta aineenvaihduntanopeutta. Kun keho yrittää säästää energiaa, ihmiset saattavat tuntea kylmää useammin.
Kehonlämpötilan seuraaminen laihdutuksen aikana voi kertoa, miten aineenvaihduntasi reagoi uusiin aterioihin. Jos ruumiinlämpösi laskisi yhtäkkiä, olisi parasta kokeilla erilaista rutiinia.
- Miten aineenvaihduntaterveytesi paranee
Kertova oire hyvästä aineenvaihduntaterveydestä on se, kun ruumiinlämpösi on tasaisempi päivä päivältä. Tämä auttaa sinua nukkumaan paremmin öisin ja pitämään verensokeritasosi kurissa.
- Miten vuorokausirytmisi toimii
Kehosi vuorokausirytmi on sitä, kun elimistösi synkronoi itsensä todellisen ajan mukaan. Kehosi lämpötilan mittaaminen paljastaa kehosi sisäisen kellon. Kehosi minimilämpötila on silloin, kun tunnet itsesi uneliaimmaksi, ja maksimilämpötilasi on silloin, kun tunnet itsesi valppaimmaksi.
Jos huomaat olevasi unelias sellaisina hetkinä, jolloin sinun pitäisi olla valppaana ja hereillä, on tietenkin olemassa luonnollisia keinoja muuttaa vuorokausirytmiäsi.
- Kuinka stressaantuneelta tunnet olosi
Tutkimukset paljastavat, että sekä ihmisillä että jyrsijöillä esiintyy lämpötilapiikkiä silloin, kun ne joutuvat kärsimään akuutista stressistä. Hermostuneisuus kokeen, vastakkainasettelun tai vuoristorata-ajelun vuoksi on normaalia, ja saatat huomata hikoilevasi ämpäreitä ennen tapahtumaa. On kuitenkin hyvä tietää, lähettääkö kehosi sen sijaan varoitussignaaleja jostain terveysongelmasta.
Miten mitataan ruumiinlämpöä
Kehon eri osiin on olemassa monenlaisia lämpömittareita. Lapsilla ja pikkulapsilla vanhemmat ja lastenlääkärit käyttävät yleisesti korva- ja tuttilämpömittareita. Aikuisille käytetään digitaalisia sekä lasi- ja elohopealämpömittareita.
Yleisiä kehonosia, joita lääkärit käyttävät kehonlämmön mittaamiseen, ovat otsa, korva, kainalo, suu ja peräsuoli. Sen mittaaminen voi tapahtua joko celsiusasteina (°C) tai Fahrenheit-asteina (°F), useimmissa muissa maissa standardina käytetään celsiusasteita, kun taas Yhdysvalloissa käytetään Fahrenheit-asteita.
Miksi ruumiinlämpö on nyt tärkeämpi kuin koskaan
Nyt kun olemme käsitelleet joitakin perusasioita siitä, mitä ruumiinlämpö on ja miten sitä mitataan, palataan lyhyesti vuoteen 1851. Tuona merkittävänä vuonna saksalainen fyysikko, tohtori Carl Wunderlich keräsi yli miljoona sisälämpötilaa 25 000 potilaalta. Hänen tutkimuksessaan todettiin, että 37 °C eli 98,6 °F oli ihmisen keskimääräinen normaali ruumiinlämpö.
Oxfordin lehdistössä julkaistut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että nykyaikaiset asiaa koskevat tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet kirjattuja havaintoja alhaisemmasta lämpötila-alueesta. Tutkijat tekivät myös oman tutkimuksensa, jossa he vertasivat 30-vuotiaiden valkoisten miesten kirjattuja ruumiinlämpötiloja kolmessa pääaikaluokassa: 1860-1940, 1971-1975, 2007-2017.
Tutkimuksen mukaan ihmisten keskimääräinen ruumiinlämpö on muuttunut ajan kuluessa, ottaen huomioon heidän syntymä- ja/tai olemassaolonsa ajanjakson, ja että se on laskenut 0,22 celsiusastetta eli 0,4 celsiusastetta Fahrenheitin asteen verran 1800-luvulta lähtien.
Tutkimuksessa kerrotaan, että eron syynä voivat olla ihmiskehon kokemat fysiologiset muutokset kyseisiltä ajanjaksoilta. Tämä tarkoittaa sitä, että nykyihmisten ruumiinlämpö on alhaisempi kuin koskaan aikaisemmin, ja sitä voivat mahdollisesti muuttaa tietyt tekijät, joita ei ehkä ole otettu huomioon.
Mainitaksemme muutamia yleisiä syitä matalalämpöisen ruumiin tilaan luovat työstressi, verenpainetauti, väsymys, masennus, ympäristön aiheuttama ruumiin myrkyllisyys, sopimaton ruokavalio, sokeritauti, kihtikohtaus, vääränlainen unirutiinien noudattaminen, Lymen borrelioosi, veren liiallinen pH-arvo, hypoglykemia, ylipaino ja liikunnan puute. Kaikki nämä kukoistavat ja tapahtuvat nykymaailmassamme.
Monet akateemikot sukelsivat ymmärtämään paremmin ihmiskehon lämpötilaa. Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset ovat vieneet hyvin eteenpäin sitä, mitä Wunderlich on todennut, ja valistavat tällä hetkellä ihmisiä siitä, että ihmisen ruumiinlämpö on joustavampi kuin luullaan.
Yksi näistä ihmisistä on Jonathan Haussman, reumatologi Bostonin lastensairaalassa ja Beth Israel Deaconess Medical Centerissä Bostonissa. Vuonna 2018 Haussman teki kollegoidensa kanssa tutkimuksen, jossa käytettiin iPhone-sovellusta Feverprints. Journal of General Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa asetetaan vastakkain myös 1868 vuotta vanha 98,6 asteen viitearvo. Se sanelee 329 terveen aikuisen otoksen ja suun kautta otettavan lämpömittarin avulla, että aikuisten keskimääräinen normaali lämpötila on 97,7°F ja 99,5°F alkaa kuumeena.
Hausmann välittää, että kuten tapa, jolla arvioimme ruumiinpainoa tai verenpainetta, ruumiinlämmön pitäisi olla joustava käsite, jossa on riippuvuuksia ja/tai käsityksiä, joissa otetaan huomioon ikä, sukupuoli, vuorokaudenaika ja monet muut seikat.
Turvallista on sanoa, että nykyaikana tehdyt tutkimukset kaiken kaikkiaan kumoavat Wunderlichin asettaman normiston, mutta totuus on silti olemassa. Tokion Ariake Medical Universityn professori Ariaki Kawashiman ja Toyo Medical Research Instituten lääkärin mukaan ihmisen optimaalinen ruumiinlämpö on edelleen 37 °C eli 98,6 °F, mutta nykyihmiset eivät saavuta ihanteellista lämpötilaa, vaan pärjäävät sen sijaan noin asteen verran huonommin.
Jotkut eivät ehkä ajattele paljoa tuosta yhdestä asteesta, mutta tosiasiassa elimistön aineenvaihduntakapasiteetti vähenee noin 12-120 % ja immuunijärjestelmän toiminta laskee ainakin 30 %. Kun ruumiinlämpö alkaa laskea, veren konsentraatio kasvaa ja sen verenkierto heikkenee. Jos verenkierto ei ole parhaimmillaan, happi ja ravintoaineet eivät kulkeudu hyvin kehon eri osiin. Tämä voi johtaa hormonien ja välittäjäaineiden tuotannon pysähtymiseen. Lisäksi ihmiskehosta tulee alttiimpi virusinfektioille, jotka lisääntyvät aktiivisemmin viileämmässä sisälämpötilassa, kuten rinovirus – flunssan lähde.
Tästä sanottuna, ottakaamme esimerkkinä Japani, kun otetaan huomioon heidän kokemansa erilaiset vuodenaikojen vaihtelut ja se, että heidän maansa on aina ollut kylmällä puolella, he ovat kehittäneet ”lämpimän elämäntavan”. Tämä on joukko ponnisteluja tai toimintoja, joilla pyritään pitämään keho optimaalisessa lämpötilassa.
Lämmin elämä voi olla heidän nykyaikaisten laitteidensa tai vapaa-ajan ponnistelujensa avulla. Tavallaan se on jotenkin jo juurtunut heidän kulttuuriinsa, niinkin yksinkertaisesti kuin käyttämällä kotatsua, joka on sähköpeiton mahdollinen vastine, tai käymällä onsenissa, kuumassa lähteessä.
Kehonlämmöstä huolehtiminen on tärkeää, kun halutaan varmistaa, että keho pystyy toimimaan hyvin. Optimaalisessa lämmössä kehosi suorituskyky on parhaimmillaan ja parhaimmillaan. Tämä edellyttää luonnollisesti toimenpiteitä, joilla huolehdit terveydestäsi paremmin.
Kehonlämmön nostaminen
Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että nostamalla rutiininomaisesti ihmiskehon sisälämpötilaa 1,8 °F:llä ihmisen immuunijärjestelmä paranee jopa 30 %. Kehosi ihanteellisen lämpötilan ylläpitämiseksi tässä on pari tapaa, miten:
1. Liikunta
Ei ole kyse vain ylimääräisen painon pudottamisesta. Kun olet fyysisesti aktiivinen, se saa sinut varmasti hikoilemaan ja hengittämään raskaasti. Se myös nostaa sykettäsi ja pumppaa veren ja hapen kiertoa kehossasi.
Tämän keskeisen fysiologisen prosessin kautta se säilyttää kehosi homeostaasin tilan. Se auttaa myös nostamaan kehon lämpötilaa, veren happipitoisuutta, sokeripitoisuutta ja nesteytystä – elintärkeitä ominaisuuksia selviytymisesi kannalta. Lisäksi kun suoritat hyvää treenirutiinia, kehosi mukauttaa mekanismin, joka ylläpitää ihanteellista kehon lämpötilaa ja vesitasoa, jotta voit jatkaa harjoittelua. Pysy aktiivisena yhdessä tasaisen terveellisen ruokavalion ja runsaan nesteiden saannin kanssa, jotta kehosi voi säilyttää parhaan suorituskykynsä.
2. Lämpöhoito
Tämä menetelmä tunnetaan myös nimellä termoterapia, ja siinä hyödynnetään pääasiassa lämpöä hoitona kivun lievittämiseksi tai terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Se on osoittautunut tehokkaaksi itsehoitokeinoksi moniin vaivoihin ja loistavaksi keinoksi lievittää kipua ja tulehdusta, lihaskouristuksia ja vähentää nivelten jäykkyyttä.
Lämpöhoidossa käytetään apuvälineitä, kuten kuumia liinoja, kuumavesipulloja, lämmitystyynyjä, ultraääntä ja paljon muuta. Näiden käyttäminen auttaa lisäämään verenkiertoa samalla kun se kuljettaa tärkeitä proteiineja ja happea, jotka sitten nostavat myös kehon lämpötilaa.
3. Lämmin sänky
Talvella tai luultavasti jopa vain kylmänä päivänä haluaisit, että sänkysi olisi lämmin ja lämmin. Sänkysi kasaaminen mukavilla lakanoilla, peitoilla ja tyynyillä olisi yksi keino. Suurimman vaikutuksen saat hankkimalla paksummat, villasta valmistetut lakanat, sillä materiaali on herkkä ja erittäin lämmin. Voit myös hankkia untuvasta tai silkistä valmistettuja lakanoita. Plussaa siitä, että voit ympäröidä itsesi useammilla tyynyillä. Sänkysi koosta riippuen tarvitset kahdesta neljään ylimääräistä tyynyä. Nämä lisäkerrokset eristävät sänkyäsi hyvin ja lämmittävät sen lämpötilaa merkittävästi.
Lisäksi sisäisen lämpötason hallintaan sopiva unipatja on polyuretaanivaahdosta valmistettu patja, sillä se muuttuu kehon lämpötilan mukaan ja pitää sinut lämpimänä talvella. Kunnollisen makuupatjan ostaminen on hyödyllinen yritys, joten älä osta vaatimattomia. Joudut lopulta vaihtamaan ne jossain vaiheessa.
4. Kuumat kylpylät ja kuumat kylvyt
Kylpylään meneminen kylpylään kylpemään kuumassa ammeessa tai uppoutumaan saunaan tai höyryyn on rauhoittavaa. Samoin voi sanoa pitkän kuuman kylvyn tai suihkun jälkeen. Nämä aktiviteetit voivat olla todella rentouttavia ja terveellisiä keholle. Kuuma vesi lievittää lähes jos ei kaikkea ahdistusta, stressiä ja lihaskipuja. Veden lämpötila ja liike nostavat toimintoja ja kehosi yleisiä verenkiertoprosesseja, rentouttavat sitä lämpötilan noustessa ja vapauttavat samalla kehosi painovoiman vaikutuksista.
5. Sähköinen aluslakana
Toinen vaihtoehto on pitää asiat yksinkertaisina ja hyödyntää nykypäivän teknologisia innovaatioita lämpimänä. Sähköisen alushuovan avulla voit auttaa säätelemään kehon lämpötilaa mielesi mukaan. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun olet aikeissa levätä, sillä me ihmiset yleensä koemme suurimman sisäisen lämpömme laskevan sillä hetkellä, kun nukahdamme, mikä tekee meistä alttiimpia viruksille. Lämmöstä on nyt tullut työkalu, jonka voit yksinkertaisesti kytkeä päälle tarvittaessa tai halutessasi.
Kun ostat sähköisen aluslakan, haluat etsiä ominaisuuksia, jotka voivat tarjota parhaan mahdollisen lämmön, mukavuuden ja hengittävyyden. Meidän 4D DWF -sähköpeitteemme voi antaa sinulle tämän lopullisen kokemuksen.
4D Dynamic Warmth Flow on suunniteltu antamaan parhaat lohtuasteet nukkujalle säilyttäen kuitenkin peruskomponentit, jotka tekevät kunnon sähköpeitteestä. Mikä tekee siitä ainutlaatuisen, on sen kyky luoda lämmin rauhoittava ympäristö sinulle lämmön tasaisella jakautumisella samalla kun se sallii tehokkaan ilmavirtauksen.
Olipa kyse fyysisestä kuntoilusta, vapaa-ajan aktiviteeteista tai innovatiivisista työkaluista – kehosi ydinlämpötilan säännöllisen nostamisen kokonaishyöty on suojella kehosi immuunijärjestelmää ja palauttaa se 30 prosentin laskusta, joka aiheutuu siitä, että se on yhden asteen verran alhaisempi.
Jokainen elimistösi fysiologinen prosessi, niin pieni kuin suuri, on riippuvainen katalyytistä. Kun sinulla on terve ja optimaalinen ruumiinlämpö, sitä paremmin onnistut energian muuntamisessa. Tuon energian avulla kehosi kehittää vahvan immuunijärjestelmän. Kun saat tuollaisen immuniteetin, tulet kykenevämmäksi kokoamaan ja uudelleenrakentamaan soluja nopeammin. Silloin henkisen mielenterveyden parantaminen tulee selvemmin esiin – oikean ravintoaineiden, kivennäisaineiden ja kalorien kulutuksen lisäksi.
Kuten huomaat, ruumiinlämpösi ymmärtäminen ja sen parantaminen on tärkeää. Sillä on niin tärkeä rooli kehosi toiminnoissa ja käyttäytymisessä. On parasta pitää se aina kurissa ja löytää jatkuvasti keinoja sen ihanteellisen tilan saavuttamiseksi.
4D DWF -teknologia hajottaa peittojemme tuottaman lämmön ainutlaatuisesti suunniteltujen reikien kautta, jolloin ne antavat sinulle ihanteelliset olosuhteet riittävään ja mukavaan uneen.