Monet ovat yllättyneitä kuullessaan, kuinka hyödyllistä painonnosto voi olla harjoituksena. Voimaharjoittelumuotona säännöllinen painojen nostaminen edistää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, voimaa, tervettä aineenvaihduntaa ja jopa hyvää luustoterveyttä.
Mutta se myös rasittaa suuresti kehon eri osia, myös selkärankaa. Kun näin tapahtuu, saatat hyvinkin kokea jonkinasteista selkäkipua. Sen voimakkuus voi vaihdella tylsästä särystä akuuttiin kipuun, joka vaikeuttaa toimintakykyä tai jopa ajattelua.
Mitkä aiheuttavat selkäkipua painoja nostettaessa?
Vähäisimmissä tapauksissa selkäkipu painojen nostamisen aikana tai sen jälkeen johtuu huonosta ryhdistä tai huonosta nostotekniikasta. Selän pyöristyminen on yleinen ongelma, ja tämä voi asettaa lantiosi hankalaan kulmaan, joka rasittaa selkärankaa ympäröiviä nivelsiteitä. On tärkeää pitää hartiat vakaana ja sitouttaa lantio, jotta et venytä selkääsi liikaa.
Jotkut vammat ovat todennäköisempiä kuin toiset. Seuraavassa on kaksi yleisintä niska- ja selkävammaa, jotka liittyvät painojen nostamiseen.
- Välilevytyrä. Tämä tapahtuu, kun selkärangan iskunvaimentimena toimiva välilevy vaurioituu ja repeää. Pehmeä, sisempi geeli vuotaa ulos, mikä tarkoittaa, että selkäranka on vähemmän pehmustettu. Geeli voi myös ärsyttää ympäröiviä hermoja. Välilevytyrä laukeaa usein kuolleiden nostojen seurauksena.
- Lihas- ja nivelsiderepeämät. Nimensä mukaisesti nämä ovat kivuliaita ja voivat olla invalidisoivia. Ongelmana on se, että kun lihas- ja nivelsiderepeämät tapahtuvat, paranemisprosessi voi aiheuttaa arpien muodostumisen, ja tämä voi aiheuttaa omia ongelmia, kuten lihaksen lyhenemisen, joka puolestaan rajoittaa liikkuvuutta.
Miten hoitaa painojen nostamisen aiheuttamaa selkäkipua
Jos kärsit painojen nostamisen aiheuttamasta selkäkivusta, parasta, mitä voit tehdä, on hakeutua ammattilaisen – mieluiten kiropraktikon – hoitoon. Kiropraktiikka on osoittautunut hyödylliseksi painojen nostamiseen liittyvän kivun hoidossa, ja monet säännöllisesti nostavat ihmiset hyötyvät myös säännöllisistä tapaamisista valitsemansa kiropraktikon luona.
Ammattitaitoinen kiropraktikko käyttää erilaisia tekniikoita, joiden avulla hän auttaa vähentämään kipuasi ja selkärangan tulehduksia, jolloin saat helpotusta oireisiisi. Yleisintä tekniikkaa kutsutaan manipulaatioksi, ja se sisältää erityisiä liikkeitä, jotka on suunniteltu vapauttamaan niveliä selkärangassa tai muilla kehon alueilla, mikä puolestaan vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta.
Voimme myös antaa sinulle arvokkaita neuvoja tavoista, joilla voit ehkäistä uusien vaurioiden ja kipujen syntymistä, mukaan lukien tietoa parhaasta ruoasta, jota voit syödä, ja fyysisistä harjoitteista, joita voit ja sinun pitäisi tehdä sekä parantumisesi aikana että sen jälkeen.
Voinko mitenkään ehkäistä selkäkipuja, jotka johtuvat painojen nostelusta?
Täysipainoinen painonnostoharjoitus treenaa kaikki lihasryhmät sen lisäksi, että se vaikuttaa selkääsi. Vaikka ei ole mitään takeita siitä, ettet koe selkäkipua painojen nostamisen seurauksena, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä valmistellaksesi koko kehoasi siihen rasitukseen ja rasitukseen, jota se kohta kokee, ja siten vähentää selkärankaan vaikuttavan vamman todennäköisyyttä. Näihin ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin kuuluvat:
- Lämmittele kunnolla ja venyttele ennen harjoitusta.
- Varmista, ettet koskaan käytä selkääsi painon nostamiseen, vaan käytät sen sijaan lihaksia, joihin kohdistat voimasi.
- Vaihda joka päivä, mitä kehon alueita treenaat, jotta et rasita liikaa samoja lihaksia.
- Käytä vähemmän painoa, mutta tee enemmän toistoja.
- Harkitse vyön käyttämistä tukemaan selkärankaasi ja muistuttamaan sinua oikeasta ryhdistä nostamisen aikana.
Jos tunnet kipua nostaessasi, lopeta heti. Jos yrität ponnistaa kivun läpi, se voi aiheuttaa loukkaantumisen.
Jos nostat säännöllisesti painoja ja sinulla on ollut selkäkipuja ja haluaisit kokeneen ja asiantuntevan kiropraktikon neuvoja ja tukea, soita Valley Spinal Careen jo tänään numeroon 602-362-7900.
Jos haluat neuvoja ja tukea, soita Valley Spinal Careen jo tänään numeroon 602-362-7900.