Välttääksesi happamuutta
Olemme jatkuvasti liikkeellä maailmassa, joka pyytää
meitä olemaan täynnä energiaa, varpaillamme 24/7. Yritämme saada mahdollisimman paljon työtä
tehtyä, ahtaamme sisään mahdollisimman paljon kokemuksia, jonglööraamme työn ja kodin välillä kuin
ässä, tämä on elämäntapa, jota useimmat meistä noudattavat.
Tässä hektisessä elämäntyylissä happamuus on yksi asia, joka yllättää meidät. Se on yksi
asia, jonka me kaikki olemme kohdanneet riippumatta siitä, mitä teemme tai missä oleskelemme.
Olitpa sitten töissä tai kotona, epäsäännölliset työaikamme tekevät meistä alttiita
närästykselle. Happamuutta kutsutaan syystä närästykseksi – tulipalon kaltainen tunne, palava
ja polttava kipu, joka ulottuu kurkkuumme asti, tuntuu todella kuin kytevä tulipalo.
Kun ollaan ulkona pitämässä hauskaa, myöhäisillan juhlissa, matkoilla tai työskenneltäessä ahkerasti
aikataulujen parissa, happamuus voi olla vankka moraalin ja mielialan tappaja. Ikä ja sukupuoli eivät ole este!
Se iskee mitä epäsopivimpina aikoina monipuolisten ruokien vuoksi.
Vaihteleva rasvainen, mausteinen ja raskas ruoka epäsäännöllisinä kellonaikoina, joita otetaan matkoilla
on toinen merkittävä happamuuden laukaiseva tekijä, ja siitä voi tulla keskeinen syy pitkien
matkojen aikana1.
Seuraavat ruokavinkit auttavat pitämään happamuuden loitolla ja lievittämään happamuutta, jos
sitä esiintyy.
Ruoka, joka auttaa parantamaan happamuutta
1. Perinteiset mauttomat ruoat, kuten maito, kana, perunamuusit, banaanit, omenat,
ja jäätelö lievittävät yleensä oireita dyspepsiapotilailla, vaikka
yksilölliset vaihtelevat.8
2. Omenan tai banaanin syöminen auttaa, sillä ne toimivat happamuuden puskurina. Tuoreet hedelmät
ovat myös yleisesti ottaen terveellisempää ruokavaliota ja auttavat happamuuteen.9
3. Aloe Vera -mehu on toinen kasviperäinen lääke, joka voi auttaa. Sen rauhoittavien ominaisuuksien
ansiosta se viilentää polttavaa tunnetta.10 (Juo kohtuudella, sillä se toimii
myös laksatiivisena aineena).
4. Myös riisipohjaiset ateriat ovat osoittautuneet hyödyllisiksi ihmisille, jotka kärsivät
usein happamuudesta.11
5. Myös perunat ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, ja niistä on apua happamuudesta kärsiville.12
Varmista kuitenkin, että ne syödään yksinkertaisesti keitettyinä eikä paistettuina!
Miten välttää happamuutta aiheuttavaa ruokaa
6. Yritä välttää paistettua ruokaa. Tämä ei ole aina helppoa ruokalajivalikoimassamme ja
säässä, joka kehottaa tällaiseen herkutteluun, mutta silloin määrän kohtuullistaminen voi
auttaa, vaikka et poistaisikaan paistettua ruokaa kokonaan.3
7. Vältä syömistä liian myöhään illalla4. Tämä ei ehkä aina ole mahdollista, mutta käytä silloin
suhdekontrollia, jotta et ole liian täynnä, kun asetut nukkumaan.
8. Vältä liikaa teetä ja kahvia.5 Nämä juomat ovat kuin pieniä energia
pirtelöitä, mutta liikaa niitä voi tehdä paljon vahinkoa. Yritä rajoittaa saanti
yhteen tai kahteen pieneen kuppiin ja pysy kaukana suurista mukeista.
9. Pidä ruokapäiväkirjaa ja tarkkaile, mitkä ruoat johtavat liialliseen närästykseen. Yritä
välttää tai rajoittaa niitä ruoka-aineita, jotka aiheuttavat eniten ongelmia.6
10. Alkoholinkäyttö on toinen syy happamuuteen.7 Jos juot, rajoita
kulutus 1-2 juomaan ja pyri välttämään juomista myöhään illalla.
Niin kuin tämä on hyvä lista pitää mielessä, jokaisen yksilön reaktio vaihtelee, ja on
parasta etsiä tietyt elintarvikkeet tai ruokailutottumukset, jotka laukaisevat sinussa happamuutta, ja
huolehtia sen mukaisesti.
Viitattu lähde:
Lue lisää”
1 Yleiset närästyksen laukaisijat
Lue lisää”
2 Gastroesofageaalisen refluksitaudin riskitekijät: ruokavalion merkitys:
Lue lisää ”
3 Yleiset närästyksen laukaisijat
Lue lisää ”
4 Myöhään illalla syömisen vaarat
Lue lisää ”
5 Kahvi vs. Tee GERD:n hoidossa
Lue lisää ”
6 Tutkimuksen edistysaskeleet ruoansulatuskanavan sairauksissa: penkistä vuodeosastolle
Lue lisää ”
7 Liittyykö alkoholinkäyttö gastroesofageaaliseen refluksitautiin?
Lue lisää ”
8 Terapeuttinen ruokavalio. Ravitsemuksen ABC:
Lue lisää ”
9 Kasvisten ja hedelmien saanti ja Barrettin ruokatorven riski miehillä ja naisilla:
Lue lisää ”
10 Alginaatti kontrolloi närästystä potilailla, joilla on erosiivinen ja ei-erosiivinen refluksitauti:
Lue lisää ”
11 Ovatko riisi ja mausteinen ruokavalio hyväksi funktionaalisille ruoansulatuskanavan häiriöille:
Lue lisää ”
12 Terapeuttinen ruokavalio. Ravitsemuksen ABC:
Lue lisää ”