Mitä on sarkopenia?

Lue lisää sarkopeniasta, sen syistä, oireista sekä liikunnan ja ravintolisien merkityksestä lihasten ikääntymisen ehkäisemisessä ja kääntämisessä.

Mitä on sarkopenia?

Kun vanhenemme, elimistömme muuttuu luonnostaan monella tapaa, lihasvoima mukaan lukien. Joskus tämä menee kuitenkin normaaleja ikään liittyviä prosesseja pidemmälle ja siitä voi tulla terveysongelma, kuten sarkopenia. Miten voimme estää sitä vaikuttamasta elämänlaatuumme?

Sarkopenia on sairaus, jolle on ominaista lihasmassan ja lihasvoiman väheneminen. Se liittyy luonnolliseen ikääntymisprosessiin sekä geriatrisiin sairauksiin ja vuodelepoon. Sarkopenia on etenevä sairaus, joka vaikuttaa pääasiassa yli 50-vuotiaisiin henkilöihin – se vaikuttaa tasapainoon, voimaan ja yleiseen kykyyn suoriutua päivittäisistä toiminnoista. Vaikka sarkopenia voi lyhentää elinajanodotetta, se vaikuttaa ensisijaisesti henkilön yleiseen elämänlaatuun:

• Putoamiset ja murtumat
• Painon menetys ja/tai aliravitsemus
• Kehollinen vammautuminen
• Huono elämänlaatu, laitoshoitoon joutuminen
• Morbi-mortaliteetti
• Suurentuneet terveydenhuoltokustannukset

Mitkä aiheuttavat sarkopenian?

Kansainvälisen osteoporoosisäätiön (IOF) mukaan lihaskato alkaa noin 40-vuotiaana ja etenee iän myötä. Vaikka tilastot vaihtelevat, asiantuntijat uskovat, että ihminen menettää keskimäärin 3-8 prosenttia lihasmassasta vuosikymmenen aikana ja että tämä prosessi saavuttaa huippunsa 65-80 ikävuoden välillä. Tällä hetkellä uskotaan, että jopa 10 % yli 50-vuotiaista aikuisista kärsii sarkopeniasta.

Vaikka luonnollinen ikääntymisprosessi on tärkein syy sarkopenian syntyyn, siihen liittyy useita muitakin tekijöitä, kuten:

• Liikunnan puute ja liikkumattomuus
• Aikuisuuteen liittyvät krooniset sairaudet
• Akuutit tapahtumat eli esim. sairaalahoito tai vuodelepo
• Puutteellinen ruokavalio tai aliravitsemus, mukaan lukien riittämätön kalorien tai proteiinien saanti
• Tulehdussairaudet eli nivelreuma tai tulehdukselliset suolistosairaudet
• Kova stressi

Mitkä ovat sarkopenian oireet?

Henkilöt, jotka sairastavat sarkopeniaa kärsivät, kokevat lihasmassan vähenemistä sekä lihasvoiman vähentymistä. Oireita voivat olla mm:

• Vähentynyt lihaskoko
• Yleinen heikkouden tai uupumuksen tunne
• Kokevat vaikeuksia esineiden nostamisessa
• Kestävyyden ja päivittäisen toimintakyvyn menetys. activities
• Poor balance or frequent falls
• Weight loss

On tärkeää, että ihmiset, jotka kokevat sarkopenian ja/tai aliravitsemuksen oireita, hakeutuvat välittömästi hoitoon, sillä hoitamattomana sarkopenia voi aiheuttaa inaktiivisuutta ja liikkumattomuutta, mikä kiihdyttää lihasten ikääntymisprosessia entisestään.

Voidaanko sarkopeniaa ehkäistä tai kääntää päinvastaiseksi?

Ravitsemuksen osalta 30 % ikääntyneistä aikuisista, joilla on sarkopenia, on aliravittuja, kun taas 80 %:lla aliravitsemuksesta kärsivistä ikääntyneistä on sarkopenia. On mahdollista katkaista tämä noidankehä, joka johtaa asteittaiseen rappeutumiseen.

Hyvä uutinen on, että aliravittujen tai aliravitsemusriskissä olevien potilaiden sarkopenia voidaan kääntää – ja jopa ehkäistä – oikealla elämäntapojen, ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä, mukaan lukien:

• Kestävyysharjoittelu, mukaan lukien painonnosto ja lihaskuntoharjoitukset
• Päiväinen liikunta, mukaan lukien kävely ja aerobinen tai kestävyysharjoittelu
• Lisää proteiinien saantia tai tarjoa tarvittaessa suun kautta otettavia ravintolisiä, jotta saavutetaan päivittäinen kokonaissaanti. Näyttöön perustuvat suositukset optimaalisesta ravinnon proteiinin saannista iäkkäillä ihmisillä (PROT-AGE-ryhmä), suosittelee välillä 1 -1,2 g/kg ruumiinpainoa/d terveillä iäkkäillä ihmisillä ja 1,2 g/kg ruumiinpainoa/d ja 1,2-1,5 g/kg ruumiinpainoa/d iäkkäillä aikuisilla, joilla on akuutteja tai kroonisia sairauksia
• D-vitamiini ja kalsium
• Omega-3:t ja rasvahapot
• Välttämättömät aminohapot ja/tai seoshaaravaiset haarautuvaketjuisten aminohappojen sekoitukset

.