Milloin on paras aika ottaa monivitamiini

Monivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät yhdistelmän vitamiineja ja kivennäisaineita, ja joihinkin tuotteisiin on lisätty ainesosia, kuten yrttejä, rasvahappoja ja aminohappoja. Joskus niitä kutsutaan yksinkertaisesti multivitamiineiksi tai nimensä lyhentämiseksi vieläkin lyhyemmin multiksi. Ne ovat myös uskomattoman suosittuja. Markkinointitutkimusyhtiö Mintelin tekemän tutkimuksen mukaan kuudesta kymmenestä vitamiini- ja kivennäisainevalmisteita käyttäneestä britistä reilusti yli puolet käyttää multivitamiineja (i).
Monille meistä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion pitäisi tarjota kaikki tarvitsemamme ravintoaineet. Monivitamiinin ottamiseen on kuitenkin useita eri syitä:

• Hyvälaatuinen monivitamiini voi auttaa lisäämään tärkeiden ravintoaineiden saantia, mikä voi olla erityisen hyödyllistä silloin, kun – jostain syystä – et saa tarvitsemiasi ravintoaineita pelkällä ruoalla.

• Erilaiset monivitamiinit voivat olla hyödyllisiä niille, joilla on erityisiä terveysongelmia (vaikka ne voivat tukea yleistä hyvinvointia, niiden ei ole osoitettu todella ehkäisevän, hoitavan tai parantavan mitään terveysongelmia).

• Tietyt ryhmät voivat myös hyötyä monivitamiinien käytöstä, kuten raskaana olevat naiset, hyvin aktiiviset ihmiset ja iäkkäät ihmiset.

Ei myöskään ole olemassa mitään virallisia sääntöjä siitä, mitä monivitamiinin pitäisi ja mitä sen ei pitäisi sisältää, joten valmistajat voivat vapaasti valita monivitamiiniensa ainesosat itse. Joitakin yleisimpiä multivitamiinien sisältämiä ravintoaineita ovat kuitenkin muun muassa seuraavat:

A-vitamiini

B-vitamiinit

C-vitamiini

D-vitamiini

E-vitamiini

K-vitamiini

kalsium

.

Rauta

Jodi

Magnesium

Mangaani

Molybdeeni

Selenium

Sinkki

Milloin sinun pitäisi ottaa?

Jos otat monivitamiinia – tai harkitset sellaisen ottamista – yksi asia, jota saatat miettiä, on se, mihin vuorokaudenaikaan sinun tulisi ottaa se, jotta elimistölläsi olisi parhaat mahdollisuudet imeä sen ravintoaineet. Pitäisikö se ottaa esimerkiksi ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan? Entä mikä on paras aika ottaa monivitamiini, jotta muistat ottaa sen joka päivä?

Ei ole täysin oikeaa tai väärää aikaa ottaa monivitamiinia. Yleisesti ottaen on kuitenkin hyvä ottaa monivitamiini aterian yhteydessä, sillä tämä voi vähentää todennäköisyyttä, että se aiheuttaa vatsavaivoja tai pahoinvointia. Mutta mikä ateria on paras?

Koska monivitamiinit sisältävät rasvaliukoisia vitamiineja, ne kannattaa ottaa rasvoja tai öljyjä sisältävän aterian yhteydessä. Rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D E- ja K-vitamiinit, ja – kuten nimikin kertoo – niitä kutsutaan rasvaliukoiksi, koska ne liukenevat öljyyn. Jos siis otat ne tyhjään vatsaan, ne eivät välttämättä liukene kovin hyvin, jolloin ne eivät myöskään imeydy tehokkaasti.

Monet ihmiset ottavat monivitamiinin aamiaisen yhteydessä, koska siihen aikaan päivästä on helppo saada rutiini, jolloin unohdat ehkä harvemmin ottaa sen. Mutta vaikka aamiainen voi tuntua ihanteelliselta ajankohdalta, jos – kuten monilla ihmisillä – sinulla on tapana syödä melko vähärasvainen ateria useimpina aamuina, et ehkä ime kaikkia multivitamiinin sisältämiä rasvaliukoisia vitamiineja.

Meille useimmille se ateria, joka on tavallisesti vähärasvaisin, on iltapala. Ja tästä syystä se voisi olla paras ateria ottaa monivalmisteesi mukaan – tosin myönnettäköön, että jos syöt ulkona, on aina mahdollisuus, että unohdat sen. Jos kuitenkin otat monivitamiinia, joka on suunniteltu antamaan lisäenergiaa, sen ottaminen illalla ei ehkä ole hyvä idea, sillä se voi häiritä unta.

Lääkkeiden yhteisvaikutukset

Jotkut monivitamiinin ainesosat voivat häiritä joidenkin lääkkeiden imeytymistä, joten sinun tulisi välttää monivitamiinin ja lääkkeen samanaikaista ottamista. Esimerkiksi kalsium ja rauta voivat häiritä kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivien ihmisten käyttämän tyroksiinin imeytymistä elimistöön. Paras aika ottaa tyroksiini on yleensä heti aamulla ennen aamiaista. Ja siksi tässä nimenomaisessa tilanteessa on suositeltavaa ottaa monivitamiini myöhemmin päivällä, kun tyroksiini on ehtinyt imeytyä.
Jos käytät jotain säännöllistä reseptilääkettä, tarkista aina pakkausselosteesta, ettei sillä ole yhteisvaikutuksia monivitamiinin sisältämien vitamiinien tai kivennäisaineiden kanssa, tai kysy neuvoa apteekkihenkilökunnalta.
Jotkut ihmiset käyttävät monivitamiinivalmisteen rinnalla myös muita lisäravinteita, mukaan lukien vitamiineja ja kivennäisaineita, joita on usein monivitamiineissa, mutta suuremmissa määrissä. Koska nämä suuremmat annokset voivat kilpailla monivitamiinien samojen tai samankaltaisten ravintoaineiden määrien kanssa, niiden ottaminen eri vuorokaudenaikoina on yleensä suositeltavaa. Suuret annokset kalsiumia, magnesiumia ja muita vitamiineja voivat myös heikentää karotenoideiksi kutsuttujen kasviperäisten ravintoaineiden (esimerkiksi beetakaroteenin, lykopeenin ja astaksantiinin) imeytymistä, joten jos otat molempia, ne kannattaa myös ottaa eri aterioiden yhteydessä.

Mitä monivitamiinia minun pitäisi ottaa?

Monivitamiineja on saatavana monenlaisia. Jotkut suosituimmista ovat perus-, yhden päivän tuotteita, jotka sisältävät hyvän valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, joista suurin osa on annettu suositeltuja määriä (tai lähellä suositeltuja määriä).
Nämä suositellut määrät mitataan ravintoaineiden viitearvoina (NRV). EU on asettanut viitearvot 13 vitamiinille ja 14 kivennäisaineelle, ja ne ovat päivittäisiä määriä kyseisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keskimääräinen terve ihminen tarvitsee estääkseen niiden puutteen. Voit selvittää monivitamiinivalmisteen kunkin ainesosan prosentuaalisen osuuden NRV-arvosta tarkistamalla etiketistä (jos monivitamiini sisältää esimerkiksi 80 mg C-vitamiinia, etiketissä lukee ”%NRV 100”, mikä tarkoittaa, että se sisältää 100 prosenttia C-vitamiinin NRV-arvosta).
Toisaalta muiden, tehokkaampien monivitamiinien kanssa, jotka sisältävät joitakin ainesosia NRV-arvoa suurempina määrinä, saatat joutua ottamaan kaksi tai useampia tabletteja päivässä.
Monivitamiineja on saatavana myös erilaisina koostumuksina, jotka on suunniteltu eri-ikäisille ihmisille, joilla on erilaiset hyvinvointi- tai elämäntapahuolet. Joitakin näistä ovat muun muassa seuraavat:

Monivitamiinit yli 50-vuotiaille

Kun ihmiset ikääntyvät, heidän elimistönsä tarpeet muuttuvat, ja joistakin ravintoaineista tulee entistä tärkeämpiä heidän hyvinvointinsa kannalta. Esimerkiksi yli 50-vuotiaille suunnitellut monivitamiinit sisältävät usein suurempia määriä kalsiumia ja D-vitamiinia, koska iäkkäät ihmiset tarvitsevat näitä ravintoaineita todennäköisemmin luidensa vahvistamiseen ja osteoporoosin ehkäisyyn. Tämän ikäisille tarkoitettu monivitamiinivalmiste voi sisältää myös antioksidantteja, kuten luteiinia, jonka uskotaan tukevan silmien terveyttä. Se voi sisältää myös suurempia määriä joitakin B-vitamiineja, kuten foolihappoa ja B12-vitamiinia (NHS:n mukaan B12-vitamiinin puutos on yleisempää noin 60-vuotiailla naisilla (ii)).

Monivitamiinit naisille

Aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat samoja vitamiineja ja kivennäisaineita terveytensä tukemiseen, mutta naisilla on tietyissä elämänvaiheissa lisääntynyt joidenkin ravintoaineiden tarve. Kun naiset ovat esimerkiksi hedelmällisessä iässä, he saattavat hyötyä sellaisten ravintoaineiden lisäsaannista, jotka auttavat säätelemään kuukautiskiertoon liittyviä hormoneja. He tarvitsevat myös enemmän rautaa – NHS:n mukaan 19-50-vuotiaat naiset tarvitsevat 14,8 mg rautaa päivässä, kun taas kaikki 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat 8,7 mg rautaa päivässä (naisilla, joilla on runsaat kuukautiset, on erityisen suuri raudanpuutteen riski, ja he saattavat tarvita ylimääräistä rautaa).

Monivitamiinit raskauteen

Raskautta yrittäville, raskaana oleville tai imettäville naisille kehitetyillä monivitamiineilla pyritään tukemaan heidän ja heidän vauvojensa kokonaisterveyttä. Raskausajan monivitamiinivalmisteiden kiistatta tärkein ravintoaine on foolihappo, joka vähentää keskushermostoputken vikojen, kuten selkärankahalkion, riskiä syntymättömillä vauvoilla (iii). Raskauden monivitamiinivalmisteet eivät kuitenkaan yleensä sisällä A-vitamiinia, sillä suuret määrät A-vitamiinia voivat vahingoittaa sikiötä (tämän vuoksi raskaana olevia naisia kehotetaan myös välttämään runsaasti A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten maksan ja maksatuotteiden, kuten patéen, syömistä) (iv). Samaan aikaan monivitamiinivalmisteen ottaminen raskauden aikana voi olla hyödyllistä raskaana oleville naisille, joilla on raskauteen liittyviä ravintoainepuutoksia – esimerkiksi raudan puutetta.
Jos olet raskaana, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai kätilöltäsi, ennen kuin aloitat monivitamiinivalmisteen ottamisen.

Monivitamiinit aktiivisille ihmisille

Jos olet urheilija tai harrastat paljon liikuntaa, saatat tarvita erikoistunutta monivitamiinivalmistetta, joka on räätälöity tarpeisiisi. Esimerkiksi kun harrastat liikuntaa, kehosi tuottaa luonnostaan vapaita radikaaleja – kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa soluja ja jopa DNA:ta. Onneksi kehosi tuottaa myös antioksidantteja, jotka ovat yhdisteitä, jotka auttavat suojautumaan vapaiden radikaalien vahingollisilta vaikutuksilta. Runsas liikunta voi kuitenkin tyhjentää elimistön omat antioksidanttivarastot. Voit täydentää antioksidanttitasojasi syömällä runsaasti antioksidanttirikkaita elintarvikkeita, kuten värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, mutta saatat myös kokea hyödylliseksi käyttää urheiluun erikoistunutta monivitamiinia, johon on lisätty antioksidantteja.
Urheilun monivitamiinit sisältävät usein ravintoaineita, jotka on suunniteltu antamaan myös energiaa, kuten magnesiumia ja B-vitamiineja, sekä luuston terveyttä tukevia ravintoaineita, kuten D-vitamiinia ja kalsiumia.

Monivitamiinit hiusten terveydelle

On olemassa monia monivitamiineja, jotka pyrkivät tukemaan tiettyä terveystavoitetta – esimerkiksi sydämeen, niveliin, silmiin, vastustuskykyyn tai laihduttamiseen. Yksi yhä suositumpi tuotetyyppi on kuitenkin hiusten terveyteen tarkoitetut monivitamiini- ja kivennäisainevalmisteet. Nämä sisältävät yleensä useita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita huomattavia määriä, mukaan lukien B-vitamiineja ja biotiinia, jotka voivat auttaa pitämään hiukset terveinä.
Jos olet huolissasi hiustenlähdöstä, lisätietoja on artikkeleissamme hiustenlähdöstä naisilla ja hiustenlähdöstä miehillä.

Monivitamiineja lapsille

Valikoimassa on monia lapsille kehitettyjä monivitamiineja, joissa on tietylle ikäryhmälle sopivia ravintoainepitoisuuksia. Hyvän lapsille tarkoitetun monivitamiinin tulisi sisältää kaikki tärkeät hivenaineet ja vitamiinit, mukaan lukien normaaliin kasvuun ja kehitykseen tarvittavat ravintoaineet, kuten A-vitamiini, B-vitamiinit, kalsium ja rauta. Koska monilla lapsilla on vaikeuksia niellä tabletteja, lisäravinteiden valmistajat valmistavat pureskeltavia monivitamiineja – tosin jotkin tuotteet saattavat sisältää runsaasti sokeria (etsi hammasystävällinen tuote, mieluiten sellainen, joka sisältää ksylitolia sokerin sijaan).

Kuohuvat monivitamiinit

Lapset eivät ole ainoita, joilla voi olla vaikeuksia niellä tabletteja, minkä vuoksi jotkin valmistajat valmistavat kuohuvia monivitamiinivalmisteita. Nämä liukenevat helposti veteen miellyttäväksi juomaksi ja tarjoavat samalla useita vitamiineja ja kivennäisaineita. Joissakin käytetään sokerin sijasta makeutusaineita, mikä tekee niistä ystävällisempiä hampaille. Jos sinulla on kohonnut verenpaine (tai yrität pitää verenpaineesi terveellä tasolla), voit myös etsiä liukenevaa monivitamiinia, jossa on vähän natriumia.
Lisätietoa monenlaisista terveyteen ja hyvinvointiin liittyvistä asioista löydät apteekin terveyskirjastosta.

1. Saatavana verkossa: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Available online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Available online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

4. Available online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Vastuuvapauslauseke: Nature’s Bestin esittämät tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi. Ne perustuvat tieteellisiin tutkimuksiin (ihmisillä, eläimillä tai in vitro), kliiniseen kokemukseen tai perinteiseen käyttöön, kuten kussakin artikkelissa mainitaan. Ilmoitetut tulokset eivät välttämättä toteudu kaikilla yksilöillä. Itsehoitoa ei suositella hengenvaarallisiin tiloihin, jotka vaativat lääkärin hoitoa. Moniin käsiteltyihin tiloihin on saatavilla myös hoitoa reseptilääkkeillä tai käsikauppalääkkeillä. Keskustele lääkärin, ammatinharjoittajan ja/tai apteekkihenkilökunnan kanssa kaikissa terveysongelmissa ja ennen lisäravinteiden käyttöä tai ennen kuin teet muutoksia määrättyihin lääkkeisiin.