Miksi sinun on lopetettava humalajuominen ja alettava muuttaa suhdettasi alkoholiin

The Case For Quitting Binge Drinking

Kuvittele tämä kohtaus.

Sinun piti lähteä syömään illalliselle kavereideni kanssa perjantaina töiden jälkeen. Viime viikonloppuna ryyppäsit liikaa ja maksoit siitä kalliisti pitkälle tiistaihin, joten olet päättänyt ”ottaa rennosti” tänä viikonloppuna.

Otat vain lasin viiniä tai olutta illallisen kanssa ja vietät illan aikaisin illalla, ehkä jopa käyt kuntosalilla lauantaiaamuna. Siellä on tunti, jota olet halunnut käydä katsomassa.

Vaan illallisella se lasi viiniä tuntui todella hyvältä ja sinulla oli niin hyvä keskustelu ystävien kanssa. Et halunnut sen fiiliksen loppuvan, joten joku (ehkä se olit sinä) ehdotti juhlien viemistä viereiseen baariin, ja ennen kuin huomaatkaan, makaat sängyssäsi pyörähtäen kolmelta yöllä.

Sinulla on luotettu oksennusämpäri vierelläsi, puhelimessasi ilmoitus siitä, että olet juuri kuluttanut tuona iltana pienen omaisuuden, ja päässään vellova ääni kerjäämässäsi tietoa siitä, miksi vaadit välttämättä tehdä tämän itsellesi.

Kuulostaa tutulta?

Humalajuomisen sivuvaikutukset

Humalajuominen tekee tuhoa kauniille kehollesi. Mikä on humalajuomista?

CDC:n mukaan humalajuominen tarkoittaa naisilla neljää tai useampaa juomaa kahden tunnin aikana ja miehillä viittä tai useampaa juomaa saman ajanjakson aikana. Tässä vaiheessa saatat ehkä hieman punastua, koska tiedät, että olet useampaan kuin yhteen otteeseen nauttinut kaksi kertaa tuon määrän kahdessa tunnissa.

Tiedämme, että humalajuominen lisää mahdollisuuksia tehdä itsestämme naurunalaiseksi ja tuntea olomme melko kamalaksi seuraavana tai seuraavina päivinä, mutta mistä muusta voisi olla kyse?

Humalahakuinen juominen & Rintasyöpä

Nuorena on helppo joutua kuolemattomuuden ansan uhriksi.

Lopetamme bailaamisen nopeammin, syömme, mitä haluamme, ja upotamme itsemme mahdollisimman suuriin riskeihin. Ja teemme sen omaksi vahingoksemme.

Tämän artikkelin lukeville naisille tiedoksi, että tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka juovat KOLME alkoholijuomaa viikossa, joilla on 15 prosenttia suurempi riski sairastua rintasyöpään.

Ajattele asiaa.

Jos juot humalahakuisesti lähtiessäsi treffeille, on todennäköistä, että tuploitat tai kolminkertaistat juomamäärän yhden illan aikana. Kuinka monta kertaa teet niin viikossa?

Jokaista ylimääräistä juomaa, jonka nautit päivässä yli kolmen viikossa, lisää riskiäsi 10 %.

Vaikka riski sairastua rintasyöpään alle 40-vuotiaana on vielä suhteellisen pieni, nuoruudenaikaiset juomatottumuksesi voivat vaikuttaa mahdollisuuksiisi sairastua rintasyöpään myöhemmässä vaiheessa elämääsi.

Ryyppyjuominen &Muut syövät

Rintasyövän sairastumisriski ei ole ainoa riski, joka liittyy juomiseen. Kaikenlainen alkoholinkäyttö on yhdistetty useiden eri syöpien, kuten pään ja kaulan alueen syövän, ruokatorven syövän, maksasyövän ja paksu- ja peräsuolen syövän, lisääntyneeseen määrään.

Jos suvussasi on ollut syöpää, on erityisen tärkeää, että lopetat humalahakuisen juomisen ennemmin kuin myöhemmin.

Sosiaalinen paine ja humalajuominen

Kulttuuristasi ja sosiaalisesta piiristäsi riippuen on mahdollista, että kuulut ihmisryhmään, jolle kova juhliminen ja humalajuominen on normi.

Voi olla, että olet yrittänyt lopettaa aiemmin, mutta saat houkuteltua itsesi takaisin kavereidesi painostuksesta, kun he haluavat ”kääntyä” viikonloppuisin.

Kun opiskelin yliopistossa, humalajuominen oli kuin kunniamerkki. Ihmiset kehuskelivat sillä, kuinka kännissä he olivat, mitä he tekivät sen seurauksena tai kuinka lähellä he olivat joutua sairaalaan alkoholimyrkytyksen takia.

Katsoessani taaksepäin, en voi olla ajattelematta, kuinka mieletöntä se on.

Voi luoja! Viime viikonloppu oli hullu! Hän petti totaalisesti poikaystäväänsä ja sitten melkein tukehtui omaan oksennukseensa. Hahaha.

Ei ole häpeä ottaa askelta taaksepäin ja sanoa itselleen: ”Tämä on tyhmää. En halua tehdä itseäni sairaaksi vain pitääkseni hauskaa.”

Ja sitten on vielä se hankalampi oivallus, että jos ystävyyssuhteesi ja sosiaalinen piirisi perustuu täysin siihen, että kännäämme yhdessä, voi olla aika miettiä nuo suhteet uudestaan.

Et halua menettää arvokkaita vuosia elämästäsi hengailemalla sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät palvele sinua aidosti hyvällä tavalla pitkällä aikavälillä.

Lisäperusteita humalajuomisen lopettamiseen

Nuorille, erityisesti korkeakouluopiskelijoille, tässä on muutamia muita tilastoja, joita kannattaa miettiä.

Tässä on muutamia muita tilastoja, joita kannattaa miettiä, jos olet nuori ja humalahakuinen.

• Vähintään 50 % opiskelijoiden seksuaalisista pahoinpitelyistä liittyy alkoholiin.
• Yli 90 % raiskauksista, joihin uhrin tuttava syyllistyy, liittyy alkoholiin.
• Noin 20-25 % opiskelijoista joutuu seksuaalisesti pahoinpidellyksi korkeakoulujen kampuksilla.

Lähde: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

Joka vuosi 88 000 ihmistä kuolee alkoholiin liittyviin syihin. Se on kolmanneksi eniten ehkäistävissä oleva kuolemantapaus Yhdysvalloissa.

Humalajuominen aiheuttaa paljon muutakin kuin krapulaa ja katuvia päätöksiä. On aika lopettaa.

Ryyppyjuomisen syyt

Me kaikki olemme syyllistyneet siihen, että olemme menneet ulos, liioitelleet, vannoneet, ettemme enää koskaan tee niin, ja sitten tietysti teemme sen uudestaan.

Oireiden osalta humalajuomisen aiheuttama krapula on jossain flunssan ja ruokamyrkytyksen ja janoon kuolemisen välimaastossa. Silti käymme sen läpi TAVOITTEELLISESTI.

Miksi?

Totta kai meillä kaikilla on omat syymme tehdä typeriä asioita, joita teemme, mutta tieteellisellä tasolla, mikä ajaa meidät humalahakuiseen humalahakuiseen juomiseen?

Nörttaillaanpa hetki.

Miksi humalahakuista juomista on vaikea lopettaa

Forbes-lehdessä hiljattain julkaistun uuden tutkimuksen mukaan tiedemiehet saattavat tietää, miksi humalahakuinen juominen on niin vaikeaa, vaikka haluaisimme lopettaa.

Alkoholi ”toimii” stimuloimalla aivojemme ”mielihyväkeskuksen” neuroneja, jotka vapauttavat dopamiinia (sitä onnellista tunnetta).

Meistä on mukava tuntea olomme hyväksi, joten aivot käskevät meitä hakemaan lisää.

Erityinen alue aivoissa, johon alkoholi vaikuttaa, on nimeltään ventraalinen tegmentaalinen alue (VTA). Tutkijat ovat havainneet, että alkoholi salpaa keskeisen kaliumkanavan tällä aivoalueella.

Tuloksena on täysi hermosolujuhla aivoissa ja lisää dopamiinin vapautumista. Ilman tätä kaliumkanavaa alkoholi ei voi stimuloida neuroneja, eikä siten vapauttaa paljon rakastettua dopamiiniryöppyä aivoihimme.

Miksi tällä on merkitystä humalahakuisen juomisen kannalta?

Tutkimuksessa hiiret, jotka oli geneettisesti muunnettu siten, että tämä kaliumkanava oli hieman heikentynyt, olivat 30 prosenttia todennäköisempiä humalahakuiseen juomiseen kuin normaalit hiiret.

Tämähän tarkoittaa, että humalahakuiseen juomiseen liittyy potentiaalisesti geneettinen osa. Ihmisten, joilla on vähemmän tätä kaliumkanavaa, on juotava enemmän alkoholia saadakseen saman palkkion kuin ihmiset, joilla on normaali taso.

Joidenkin kohdalla humalajuominen voi olla tapa selviytyä ratkaisemattomista ongelmista tai traumasta, merkki alkoholiriippuvuudesta tai tahdonvoimasta.

Toisilla taas voi olla geneettinen komponentti, joka aiheuttaa heille humalahakuista juomista ja vaikeuttaa lopettamista.

Miten lopettaa humalahakuinen juominen

Nettipalvelussa on resursseja, jotka kertovat juomisen kohtuullistamisesta.

En usko, että kohtuullistaminen toimii monestakin syystä, mutta erityisesti siksi, että jos sinulla olisi kyky kohtuullistamiseen, et olisi internetissä yrittämässä selvittää, miten lopettaa humalajuominen.

Tässä on muutamia ehdotuksia, joita kannattaa mielestäni yrittää:

Vaihda skeneäsi.

Jos sosiaalinen elämäsi tuntuu ikuiselta veljeskuntajuhlalta (tai ehkä se kirjaimellisesti on sitä, koska olet collegessa), on aika etsiä muita skenejä, joihin päästä mukaan. Mitä sinun pitäisi tehdä? Se on sinusta itsestäsi kiinni, mutta valitse aktiviteetteja, jotka eivät ole 100-prosenttisesti alkoholikeskeisiä.

Jätä viina vähäksi aikaa pois.

Kaikkeilla, jotka mässäilevät, ei ole alkoholiongelmaa, mutta kaikki, joilla on alkoholiongelma, mässäilevät todennäköisesti. On sinusta itsestäsi kiinni, kumpaan kategoriaan kuulut.

Jos et usko olevasi alkoholiriippuvainen, kokeile olla ilman alkoholia ja katso, miltä sinusta tuntuu.

Mene kahdeksi viikoksi miettimään sielunmaisemaa siitä, kuinka paljon olet juonut. Kysy sen jälkeen itseltäsi, miksi olet juonut niin paljon ja mitä haluat tehdä jatkossa.

Henkilökohtaisesti koen, että kaikkien niiden asioiden luetteleminen, jotka humalahakuinen juominen on pilannut minulta, on erittäin hyödyllistä. Esimerkkejä listallani ovat olleet: pilalle menneet viikonloput, nolot tekstiviestit, painonnousu, huono iho ja motivaation puute.

Tiedät, että haluat lopettaa humalajuomisen, joten sinun on selvitettävä syyt, jotta sinulla on syitä jatkaa eteenpäin.

Mieti viinan lopettamista lopullisesti.

Se ei ehkä ole suosituin päätös, mutta se voi olla oikea. Kun olet pidättäytynyt pari viikkoa, yritä pidentää raittiuttasi kuukaudeksi tai kahdeksi.

Voi olla, että olet havainnut joitain syvempiä ongelmia tämän prosessin aikana.

Etsi neuvonantaja ja ryhdy työhön. Tsekkaa itsesi kanssa. Jos sinusta tuntuu, että sinulla voi olla terve suhde alkoholiin, yritä sitä.

Tulevaisuudessa saat selville, missä tilanteessa olet alkoholin kanssa.

Liity raittiisiin verkkoyhteisöihin

Olipa kyseessä sitten Soberishin yksityinen Facebook-ryhmä tai jokin muu ryhmä netissä tai tosielämässä, on uskomattoman hyödyllistä, että ympäröit itsesi sellaisten ihmisten kanssa, jotka niin ikään kyseenalaistavat alkoholin roolin elämässään.

Jopa jos et aio luopua alkoholista kokonaan, sellaisten ihmisten kuuleminen, jotka eivät tee alkoholista elämänsä keskipistettä, auttaa irrottautumaan ajattelutavasta, jonka mukaan sinun on pakko juoda itsesi humalaan.

Keksi sellaista tekemistä, jonka keskiössä ei ole alkoholi

Jos haluat nähdä, mitä muuta on tarjolla kuin ryyppääminen joka viikonloppu samojen ihmisten kanssa, sinun on oltava oma-aloitteinen.

Mitä harrastat mielelläsi?

Jos tykkäät laittaa ruokaa, käy kursseilla. Haluatko tehdä koruja ja saada sen Etsy-kaupan käyntiin? Etsi paikka, jossa voit alkaa opetella alan niksejä.

Kun olin kova juoppo, vältin usein tekemästä asioita, joita pidin kiinnostavina, koska A. niihin ei liittynyt alkoholia ja B. en uskonut, että niissä olisi potentiaalisia romanttisia kumppaneita.

Nämä olivat prioriteettini. Seurustelu ja kännissä oleminen. Joskus samaan aikaan.

Älä ole myös sellainen.

Suurin asia, jonka tajusin lopetettuani juomisen, oli se, kuinka monet menestyvät, luovat, erittäin siistit ihmiset eivät juo tai juovat hyvin vähän, koska heidän elämänsä pyörii heidän intohimojensa ja työnsä ympärillä.

En nähnyt tästä esimerkkejä ennen kuin lopetin. Sinä saatat kokea jotain vastaavaa.

Take Action

Suuntaus humalahakuiseen juomiseen alkaa onneksi kääntyä päinvastaiseksi.

Nuoret juovat vähemmän, mikä tarkoittaa, että kulttuurina saatamme olla kääntämässä sivua. Se on hyvä uutinen.

Kun humalajuominen muuttuu vähemmän sosiaalisesti hyväksyttäväksi nuorten keskuudessa, toivon, että alamme nähdä suuria kulttuurisia muutoksia tapoissamme kuluttaa alkoholia.

Mitä ikinä päätätkin, sitoudu tekemään jotain toisin. Etsi keinoja järjestää elämäsi uudelleen niin, että humalajuominen ei ole enää sen keskiössä.

Eikä koskaan pelkää hakea apua, jos huomaat, ettet pysty siihen.

• 13 raittiuteen liittyvää pelkoa, joiden murehtiminen kannattaa lopettaa nyt

• Maltillisuuden myytti

• 7 ärsyttävää asiaa I Stopped Doing Doing When I Quit Drinking Alcohol

The Dangers Of Binge Drinking

Jos sinä tai joku tuttavasi kamppailee alkoholiriippuvuuden kanssa, tässä on joitakin resursseja, jotka auttavat sinua selviytymään.

• Yhdysvalloissa https://www.alcohol.org/
• Kanadassa http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• Yhdistyneessä kuningaskunnassa https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• Australiassa http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• Neuvostoliittoon https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

Lähteet infografisiin faktoihin humalajuomisen riskeistä

• https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/drinking-habits-and-behaviours/binge-drinking/
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2