Miksi lihon lantion ja reisien ympärille?
Pari vuotta sitten saavutin peri-menopausaalivuodet ja yhtäkkiä huomasin painon alkaneen hiipiä lantion ja reisien ympärille. Eikä sillä näyttänyt olevan väliä, että olin kuntoilun ammattilainen ja ryhmäliikunnanohjaaja JA söin todella puhtaasti ja terveellisesti… se saapui silti takapuoleeni ja pysyi siellä. HÄLYTTÄVÄÄ!
Menetin sen, sitten sain sen taas. Tuntui siltä, että reisissäni oli magneetti, joka vain veti rasvaa puoleensa!
Oletko sinä joutunut tähän tilanteeseen?
Havaitsin, etten halunnut tulla nähdyksi uimapuvuissa, enkä halunnut käyttää shortseja. Mitä minulle oli tapahtumassa?
Silloin lähdin taas oppimaan, jotta saisin selville, mitä keholleni oli tapahtumassa, mitä nämä pelätyt hormonit nyt tekivät, ja MITEN muutan sen vaikutuksia, mitä minulle on tapahtumassa.
Tämän olen havainnut, joten kuuntele….
Naisten rasvan jakautuminen
Progesteronilla & estrogeenillä molemmilla on rooli siinä, että naisten vyötärö pysyy pienempänä. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni toimii insuliinin vaikutusta vastaan (ja testosteroni on naisilla vatsaan rasvaa varastoiva hormoni), kun taas sekä estrogeeni että progesteroni vastustavat kortisolin vaikutusta. (Pysy mukana, selitän.)
Insuliini ja kortisoli yhdessä testosteronin ja alhaisen estrogeenipitoisuuden kanssa ovat osallisina vatsan rasvan kertymisessä naisilla.
Estrogeeni on suurin tekijä, joka lisää rasvan varastoitumista lantiolle ja reisiin antaen kurvikkaan tiimalasin muodon.
Huomioitavaa on, että vaikka E2-tasot, eli estrodiaalinen eli vaihdevuosiin asti läsnä oleva estrogeeni, olisivat matalia, E1- eli estronihormoni nousee ja näin ollen estrogeenidominanssi voi olla ongelma vielä vaihdevuosien alkaessakin estrogeenin ja progesteronin suhteen vuoksi. Vittu!
Progesteroni estrogeenin kanssa pysäyttää rasvan varastoitumisen vyötärön ympärille, mutta stressi voi vaikuttaa enemmänkin negatiivisesti progesteronin toimintaan.
Korkean stressin on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti progesteroniin ja alentavan tasoja, joilla on negatiivinen vaikutus painoon. Naisten, jotka näkevät rasvan kerääntyvän vyötärön ympärille, on ehkä syytä tarkastella keinoja stressin hallitsemiseksi ja progesteronin nostamiseksi.
Huomionarvoista on, että progesteronia voidaan käyttää kortisolin valmistukseen lisämunuaisissa. Monet holistisen lääketieteen ammattilaiset, uskovat, että progesteronia voidaan tarvittaessa käyttää kortisolin tuotannon lisäämiseen. Tätä kutsutaan ”progesteronin varastamiseksi”
Sitä käytetään kuvaamaan tilannetta, jossa lisämunuaiset ”varastavat” tai ”käyttävät” progesteronia stressihormoni kortisolin valmistukseen, yleensä alhaisen kortisolitason vuoksi, joka on ilmeinen lisämunuaisen väsymyksen yhteydessä.
Tämä tulee todennäköisesti ongelmaksi vaihdevuosina. Hienoa!!!
DHEA, HGH (ihmisen kasvuhormoni) ja progesteroni ovat kaikki hormoneja, jotka toimivat pitääkseen naisen laihana ja estääkseen rasvan varastoitumisen keskelle kehoa.
Huikeinta on, että vähäkalorinen ruokavalio ja keskittyminen vain sydänliikuntaan pahentavat tilannetta, koska ne eivät tee mitään näiden voimakkaiden hormonien palauttamiseksi ja saattavat itse asiassa pahentaa estrogeenin ja progesteronin epätasapainoa!!!
Ja mitä useimmat naiset tekevät, kun edessäsi on jatkuvasti lisääntyvä painonnousu….. SYÖMME VÄHEMMÄN JA TEEMME LISÄÄ KARDIOA.
Miten siis korjaamme ongelman
Naisten on keskityttävä syömään enemmän oikeita asioita ja harrastamaan liikuntaa älykkäämmin.
Tämähän tarkoittaa, että syömme suurempia määriä kasviksia ja proteiineja, (mahdollisimman luonnonmukaisesti)…. sekä harrastamme painoharjoittelua kuin kardio.
Hyvä hyllystä aloitettavaksi olisi paleoruokavalio, joka sisältää riittävästi tärkkelystä painonnostoharjoitusten polttoaineeksi
On vain kolme tapaa palauttaa luotettavasti ihmisen kasvuhormoni /HGH elimistöön….muistaen, että HGH (ihmisen kasvuhormoni) ja progesteroni ovat kaikki hormoneja, jotka toimivat pitääkseen naisen vähärasvaisena ja estääkseen rasvan varastoitumisen keskelle kehoa. Nuo 3 asiaa ovat….
- unet
- riittävästi proteiinia
- intensiivinen liikunta painoilla
Painoharjoittelu on ehkä tärkein osa-alue ja se on kriittisen tärkeää naisen terveydelle erityisesti pysäyttääkseen kehon rasvan, joka kerääntyy ikääntymisen aikana. HGH on naisille sitä, mitä testosteroni on miehille. Se pitää heidät nuoren, laihan ja kiinteän näköisinä. Kun progesteronitasot laskevat stressin, vaihdevuosien tai muiden tekijöiden vuoksi, HGH on kaikki, mitä jää pitämään vatsa rasvaa kurissa.
Jos olet nainen, joka haluaa optimoida hormonit, liikunta, joka sisältää painoharjoittelua, on keskityttävä yhdessä HIIT:n ja rentouttavampien aktiviteettien kanssa, joidenkin hitaiden rauhallisten kävelyjen tai joogan kanssa stressin vähentämiseksi.
Naiset uskovat virheellisesti, että vähemmän intensiivinen liikunta, kuten kävely ja jooga, antaa heille nuoruusvuosiensa toivotun vartalon.
Naisten nämä aktiviteetit ovat erittäin terveellisiä ja niitä on tehtävä stressivaikutusten vähentämiseksi, mutta ne eivät yksinkertaisesti riitä tuottamaan hormonaalista vaikutusta, jota tarvitaan HGH:n nostamiseen.
Naisten rasvanpudotuksen kaava pitää sisällään seuraavat asiat:
- Vähennä altistumista kaikille estrogeenin aiheuttamille rasvanpudotukseen liittyville seikoille ruokavaliossasi ja ympäristössäsi. Mukaan lukien muovipullot, ruoan kuumentaminen muovipakkauksissa, torjunta-aineet, ei-orgaaninen liha, limsat jne.
2.Auta elimistöä käsittelemään liiallista estrogeenia luonnollisen vieroituksen avulla. Tämä tapahtuu lisäämällä vihreän teen, ristikukkaisten vihannesten (parsakaali, kukkakaali, kaali jne.), lisääntyneen kuidun, (shiton vihannesten kautta) räätälöidyn lisäravinteen ja vähentämällä maitotuotteita ja viljaa.
- Vähentää insuliinin ja kortisolin vaikutuksia vähentämällä suurinta osaa viljoista ja tärkkelyksestä ja korvaamalla ne hedelmillä ja vihanneksilla (tärkkelyksettömiä vihanneksia enemmän kuin hedelmiä). Juo noin 3 litraa vettä/vrk (ei muovista) ja vihreää teetä ja jätä muut juomat pois. (mukaan lukien kahvi ja viini, tai vähennä niitä rajusti)
- Täydennä D-vitamiinilla, C-vitamiinilla, B-vitamiinikompleksilla ja kalaöljyllä/evening primrose-öljyllä suojellaksesi luustoa, vähentääkseen tulehdusta, suojellaksesi kehoa ja tasapainottaaksesi naishormoneja.
- Painoharjoittelet vähintään 3/viikko, mieluiten 5 kertaa viikossa. Jos haluat polttaa rasvaa, vähentää vatsarasvaa, rakentaa luustoa, parantaa mielialaa, lisätä voimaa, pönkittää itsetuntoa, kiristää vartaloa – MITÄÄN ei voi verrata painonnostoharjoitteluun. Kävely on välttämättömyys, EI liikunta. Naisten tulisi kävellä niin paljon kuin he voivat päivittäin.
Tässä aiheessa on paljon enemmän kuin mitä silmä näkee ja on joitakin monia muuttujia… joten anna minun tuoda sinulle lisää vinkkejä ideoita ja polkuja, joita voit tutkia ja kerätä tietoa, jota tarvitset navigoidaksesi tiesi läpi tämän sotkuisen ajan.
Jos et esitä kysymyksiä, et voi laajentaa tietojasi. Joten jos OLET kamppailemassa tämän kanssa, anna minun auttaa sinua ….
Klikkaa alla olevaa linkkiä, sovi aika keskustelulle ja KYSY kysymyksiä, joihin haluat vastauksen! Niin yksinkertaista kuin se onkin!
Muista……. ettei kaikki ole menetetty. Kyse on vain oikean tiedon hankkimisesta ja oikean tavan löytämisestä, jolla voit laihtua ylipainostasi, menettää roikkuvat löysät lihakset ja saada lisää lihaskuntoa, sekä menettää sen ylivoiman, joka liittyy siihen, että olet nainen, joka lähestyy pelättyjä vaihdevuosi-vuosia.
Parempi vielä…tutustu alla olevaan linkkiin ja päätä itse….
Neuvoon seuraavaan kertaan asti
CIAO