Kun aloitin juoksemisen, mieleeni pälkähti odottamaton kysymys muutaman ensimmäisen treenin päätteeksi:
Tiesin, että tunsin itseni hengästyneeksi, hikoilin runsaasti ja tarkistin kelloani 30 sekunnin välein toivoen, että viisi minuuttia oli kulunut siitä, kun viimeksi tarkistin. En kuitenkaan odottanut, että juoksulenkkieni päätteeksi reisissäni olisi todellisia punaisia raapimisjälkiä, jotka johtuisivat siitä, että raavin juoksulenkkejäni kovemmin kuin minun olisi pitänyt raapia helpottaakseni kutinaa, joka alkoi juuri silloin, kun aloin lopettaa juoksun.
Parissa viikossa juoksulenkkejäni säestänyt ärsyttävä kutina lakkasi, ja unohdin sen kokonaan. Sitten hiljattain kuulin muiden anekdoottisesti mainitsevan siitä, mikä sai minut ajattelemaan, että ehkä se ei ollutkaan vain outo omituisuus kehossani – ehkä juoksun aloittamisessa on oikeasti jotain sellaista, joka todella saa jalat kutisemaan.
Kävi ilmi, että on olemassa melko järkevä fysiologinen sopeutuminen, joka voisi helposti selittää kutinan. Ja useimmissa tapauksissa – kuten omassani – se loppuu pian, kun keho tottuu uuteen harjoitukseen. Mutta joissakin tapauksissa taustalla saattaa olla jotain muutakin.
Koska monet ihmiset aloittavat juoksemisen (tai palaavat juoksemisen pariin) keinona saada liikuntaa – tai yksinkertaisesti vaihtaa maisemaa – kun kuntosalit ovat yhä suljettuina coronaviruksen takia, tämä on ongelma, jota monet ihmiset saattavat alkaa kokea. Ja jos olet yksi heistä, sinun ei tarvitse hermostua. Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, miksi jalkojasi kutittaa juostessasi.
Miksi jalkojani kutittaa juostessani?
Aluksi auttaa ymmärtämään, mitä kehollesi tapahtuu, kun aloitat uuden aerobisen aktiviteetin. Kun harjoittelet niin kovaa, että sykkeesi nousee pitkäkestoisesti, lihaksesi tarvitsevat enemmän happea, jotta saat suorituksen tehtyä. Ja tarvitset suurempaa verenkiertoa, jotta voit toimittaa sitä.
”Yksi elimistön ensimmäisistä reaktioista juoksuun, jos et ole koskaan ennen harrastanut sitä, on niin sanottu verisuonten laajentuminen, jolloin verisuonet avautuvat tai laajenevat päästääkseen enemmän happea lävitseen”, Geoff Burns, Ph.D., Michiganin yliopiston Michiganin suorituskyvyn tutkimuslaboratorion tutkija ja kilpaileva ultrajuoksija, kertoo SELF:lle.
Kun aloitat juoksemisen ensimmäistä kertaa, kehosi ei kuitenkaan ole tottunut verisuonten lisääntyneeseen kysyntään.
”Jos ajattelet lihaksissasi olevia verisuonia kuin kaupunkien katuja, kun aloitat juoksemisen, liikenteesi lisääntyy – se ruuhkautuu”, Burns sanoo. ”Nämä verisuonet eivät ole mekaanisesti tottuneet tällaiseen laajentumiseen, ja se saattaa aiheuttaa painetta joihinkin lihasten hermokudoksiin tai muihin mekanoreseptoreihin. Se voi aiheuttaa kutiavan tunteen.”
Tämä kutiava tunne keskittyy yleensä ensisijaisesti jalkoihin, koska alavartalon lihakset tekevät eniten työtä juostessasi, mikä tarkoittaa, että ne vaativat eniten happea ja näin ollen suurimman verenkierron, hän sanoo. Ja on mahdollista, että tunnet sen enemmän, kun lopetat harjoittelun, koska kun lopetat juoksemisen, veresi kerääntyy hetkeksi yhteen.
Voiko jalkojen kutina juostessa johtua jostain muusta?
Jos jalkojesi kutina juostessa johtuu tuosta fysiologisesta sopeutumisesta, sen pitäisi Burnin mukaan kestää vain muutaman viikon, mikä oli aika pitkälti tilanne minulla. Tuon ajan jälkeen kehosi pitäisi tottua siihen lisääntyneeseen paineeseen verisuonissasi. Lisäksi kehosi auttaa prosessia muilla sopeutumisilla, kuten olemassa olevien verisuonten uudelleenmuotoilulla ja uusien kapillaarien muodostumisella, mikä auttaa lievittämään jonkin verran tuota ruuhkautumista.
Jos huomaat kutinan alkavan hyvissä ajoin sen jälkeen, kun olet jo sopeutunut juoksemiseen – etenkin jos huomaat fyysistä nokkosihottumaa sen myötä – sinulla saattaa olla tila, jota kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi nokkosihottumaksi (urtikariaksi), sanoo lääketieteen tohtori Lily Pien, allergialääkäri ja lääketieteen apulaisprofessori Cleveland Clinicissä. Asiantuntijat eivät tiedä tarkalleen, miksi sitä esiintyy, mutta he uskovat, että sillä voi olla tekemistä allergisten syöttösolujesi kohonneen vasteen tai herkkyyden kanssa.
Liikunnan aiheuttama urtikaria puhkeaa yleensä pian sen jälkeen, kun kehon lämpötila ja syke alkavat nousta harjoittelun aikana ja alat hikoilla, Pien sanoo. Huomaat sen todennäköisemmin korkeamman rasituksen aerobisessa liikunnassa, kuten juoksussa, kuin alhaisemman intensiteetin harjoittelussa, kuten kävelyssä.
Kutinan ohella saatat myös alkaa tuntea kuumuutta ja huomata pienten nokkosihottumien kehittymistä. Nämä nokkosihottumat voivat American Academy of Family Physicians -järjestön mukaan näyttää kohonneilta nokkosihottumilta tai punaisilta läiskiltä, läiskiltä tai rakkuloilta. Vaikka niitä voi esiintyä missä tahansa, ne kehittyvät yleensä vartaloon, Pien sanoo. (Burns, joka koki liikunnan aiheuttamaa nokkosihottumaa satunnaisesti teini-ikäisenä ja läpi yliopiston, sai niitä käsivarsiinsa ja ylävartaloonsa.)
Miten voit siis kertoa, johtuuko kutina liikunnan aiheuttamasta nokkosihottumasta vai vain siitä, että kehosi vain yksinkertaisesti sopeutuu juoksemiseen? Liikunnan yhteydessä esiintyvä nokkosihottuma on iso vihje, varsinkin jos sinulle kehittyy nokkosihottumaa myös muissa tilanteissa, kuten henkisen stressin aikana tai mausteista ruokaa syödessäsi, Pien sanoo. Tämä johtuu siitä, että liikunnan aiheuttama nokkosihottuma on osa ämpärillistä muita nokkosihottumaa laukaisevia ihosairauksia. (Tähän kuuluu myös kylmäurtikaria, joka voi aiheuttaa talvella esiintyvää kutinaa riippumatta siitä, harrastatko liikuntaa vai et.)
Toinen tekijä: Kutina alkaa hyvissä ajoin sen jälkeen, kun keho on tottunut juoksemiseen. Verisuonten fysiologisen sopeutumisen aiheuttaman kutinan pitäisi kestää vain muutaman viikon, Burns sanoo. Mutta voit sairastua liikunnan aiheuttamaan urtikariaan milloin tahansa, vaikka olisit juossut vuosia ilman ongelmia, Pien sanoo.
Jos uskot, että oireesi viittaavat liikunnan aiheuttamaan urtikariaan, on tärkeää käydä lääkärissä tai allergialääkärissä. Lääkäri haluaa varmistaa, ettet kärsi samankaltaisesta – mutta paljon harvinaisemmasta ja vakavammasta – tilasta, jota kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi anafylaksiaksi, joka voi aiheuttaa kutinan ja nokkosihottuman ohella huimausta, vatsavaivoja ja huimausta, Pien sanoo.
Miten voit ehkäistä jalkojen kutinaa juostessa?
Jos sinulla on vain kutiava tunne – ei nokkosihottumaa tai mitään edellä mainituista punaisen lipun oireista – ja olet aloittanut juoksemisen vasta viime viikkoina, se johtuu todennäköisesti vain tuosta fysiologisesta sopeutumisesta, Burns sanoo. Hyvä uutinen on, että on melko todennäköistä, että se hellittää pian. Huono uutinen on, että et todellakaan voi tehdä mitään parantaaksesi sitä sillä välin.
”Se on yksi niistä asioista, joita voi ajatella melkeinpä kasvavana kipuna”, Burns sanoo. ”Se on välttämätön epämukavuus uuteen vahvempaan, aerobisempaan kehoon sopeutumisessa.”
Voit kokeilla jonkin verran vianetsintää nähdäksesi, saisivatko jotkut vaatemuutokset – vaikkapa löysät shortsit tiukkojen kompressiohousujen sijaan tai päinvastoin – tai harjoittelun jälkeiset tottumukset (vaikkapa lämmin suihku kylmää suihkua vastaan) saamaan kutinan tuntumaan paremmalta itsestäsi, Burns sanoo, mutta kehossasi meneillään oleva sopeutuminen ei muutu sillä.
”Epäilykseni on, että siihen mennessä, kun olet keksinyt jotain trendejä tai asioita, jotka voivat parantaa sitä, kutina olisi luultavasti jo hävinnyt”, hän sanoo.
Yksi asia, jonka voit tehdä estääkseen sitä tapahtumasta uudelleen, on jatkaa juoksemista, Burns sanoo. Kutina voi alkaa uudelleen, jos aloitat juoksemisen uudelleen muutaman kuukauden tauon jälkeen, vaikka se todennäköisesti jatkuu lyhyemmän aikaa. ”Kehollamme on jonkin verran muistia, joten paluun rakentaminen on vähemmän rankkaa kuin kokonaan uudestaan aloittaminen ensimmäisestä kerrasta.”
Jos jalkasi kutisevat juostessa liikunnan aiheuttaman urtikarian vuoksi, sinulla on Pienin mukaan muutama vaihtoehto ennaltaehkäisyyn. Ensinnäkin, kiinnitä huomiota siihen, millainen liikunta laukaisee kutinan. Voi olla, että hidas, helppo hölkkä on ok, mutta intensiivinen spurtti ei ole. Lääkäri voi myös suositella, että otat antihistamiinia ennen liikuntaa, jonka epäilet laukaisevan kutinan. Voit myös hillitä kutinaa ottamalla antihistamiinia liikunnan jälkeen, jos olet unohtanut tehdä sen ennen liikuntaa, Pien sanoo. (Varmista vain, että puhut lääkärisi kanssa ennen kuin teet niin.)
Related:
- 6 Butt Stretches That Will Seriously Loosen Up Your Tight, Sore Tush
- This Handheld Massage Gun Made My Sore Muscles Move So Much Better
- 15 Parasta juoksumaskia juoksijoiden mukaan