Kehossamme on lähes yhtä paljon mikrobisoluja kuin ihmissoluja. Tätä eliöyhteisöä kutsutaan mikrobiomiksi, ja yhä useammin opimme, miten valtava rooli niillä on terveydentilamme kaikilla osa-alueilla.
Tässä jaksossa videosarjastamme Tiedettä Samin kanssa saat tietää, mitä mikrobiomisi tekee puolestasi ja miten voit vaalia terveellistä sisäistä ekologiaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että monipuolisesta mikrobiomista – erityisesti suolistobakteereistasi – on etua ruuansulatuskanavan terveyden lisäksi monille muillekin elinjärjestelmille ja jopa aivoille. Tämä on johtanut ajatukseen, että mikrobiomiin kohdistuvilla hoidoilla voidaan ehkä parantaa mielenterveyttämme.
mainos
Virittäydy joka viikko uuteen jaksoon osoitteessa youtube.com/newscientist, tai käy katsomassa uusi jakso osoitteessa newscientist.com
Lisää artikkelista Science with Sam
Transkripti
Bakteerit. Virukset. Fungi. Ajattelemme näitä organismeja yleensä vihollisinamme.
Mutta ne eivät kaikki ole pahoja. Kehomme on täynnä niitä, ja käy ilmi, ettemme voi elää ilman niitä. Mutta mitä ne tarkalleen ottaen ovat ja mitä ne tekevät meille?
Syntymisestämme lähtien hankimme ja vaalimme symbioottisten bakteerien ja muiden mikrobien sisäistä ekosysteemiä, joita on yhteensä biljoonia. Itse asiassa kehossamme on suunnilleen yhtä paljon mikrobisoluja kuin ihmissoluja. Tätä kukoistavaa mikrobimaailmaa kutsutaan mikrobiomiksemme.
Vaikka jotkin mikrobit voivat sairastuttaa meidät, me tarvitsemme mikrobiomiamme selviytyäksemme. Yhdessä ne ovat yhtä välttämättömiä kuin sydämemme, keuhkomme tai aivomme.
Meillä on mikrobeja kaikkialla ihollamme ja kehomme jokaisessa ruumiinaukossa. Suurin osa mikrobiomista sijaitsee kuitenkin suolistossamme. Suolistomme mikrobit ovat välttämättömiä ruoansulatukselle. Ne auttavat myös säätelemään hormoneja ja voivat tehostaa immuunijärjestelmäämme.
Mikrobiomissamme on monenlaisia mikrobeja, joista osalla on hyödyllisiä vaikutuksia terveyteemme ja osalla haitallisia. Terve mikrobikokoelma näyttää olevan elintärkeä hyvinvoinnillemme, sillä se suojaa joiltakin suurimmilta terveysuhkilta, kuten sydänsairauksilta, liikalihavuudelta, diabetekselta, niveltulehdukselta ja jopa masennukselta.
Toisaalta epäterveellinen mikrobiomi voi olla myötävaikuttava tekijä monille yleissairauksille.
Nykyaikaiset elämäntapamme, länsimainen ruokavalio ja antibioottien liikakäyttö saattavat kaikki vaikuttaa haitallisesti sisäiseen ekologiaamme.
Miten siis kasvattaa terveellistä mikrobiomia? No näyttää siltä, että mitä monipuolisempi mikrobipopulaatiosi on, sitä parempi. Ja paras tapa lisätä monimuotoisuutta on syödä monenlaisia kasvisperäisiä elintarvikkeita.
Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joiden ruokavaliossa on viikoittain vähintään 30 kasvisperäistä elementtiä, on suolistossaan laajempi bakteerivalikoima, mikä on yhteydessä parempaan painonhallintaan, parempaan sydänterveyteen ja parempaan mielenterveyteen.
Yksi helpoksi tavaksi kasvattaa lukumäärääsi lisäämällä aamupalallesi teelusikallisen sekoitettuja siemeniä – kukin laji siemeniä lasketaan yhdeksi elementiksi. Täysjyvävilja, pähkinät ja palkokasvit ovat myös hyviä asioita lisätä ruokavalioosi.
Joidenkin hyvin epäonnisten ihmisten mikrobiomi voi mennä pahasti sekaisin. Eräs yhdysvaltalainen mies kärsi vuosien ajan selittämättömästä henkisestä sumuisuudesta, huimauksesta ja muistinmenetyksestä. Hänet pysäytettiin toistuvasti rattijuopumuksesta, vaikka hän sanoi, ettei ollut koskenut lainkaan alkoholiin.
Lopulta hänellä diagnosoitiin hyvin harvinainen tila nimeltä auto-panimo-oireyhtymä, joka tapahtuu, kun jonkun suolisto kolonisoituu Saccharomyces cerevisiae -bakteerilla, joka tunnetaan myös panimohiivana. Nämä hiivat muuttavat hiilihydraatteja alkoholiksi, joten tämä mies valmisti olutta omassa vatsassaan. Se saattaa kuulostaa hauskalta, mutta tämä mies kertoo, ettei se todellakaan ole sitä.
Voit oppia lisää siitä, miten mikrobiomisi vaikuttaa terveyteesi tilaamalla New Scientistin. Meillä on jopa erikoisalennus ihanille YouTube-katsojillemme: klikkaa alla olevaa linkkiä ja kirjoita koodi SAM20 saadaksesi 20 prosentin alennuksen.
Suoliston mikrobiesi vaikutus ulottuu paljon pidemmälle kuin uskotkaan. Viimeisten 20 vuoden aikana olemme oppineet, että ne kommunikoivat jatkuvasti aivojen kanssa, ehkä jopa hallitsevat mielialaasi ja tunteitasi.
Mikrobit voivat itse asiassa tuottaa kaikkia ihmisen aivoissa esiintyviä välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja dopamiinia. Ja suoliston limakalvolla on soluja, jotka voivat havaita välittäjäaineita ja lähettää signaaleja aivoihin.
Tutkimuksissa on havaittu, että kun vapaaehtoisille ihmisille annetaan probioottista jogurttia, joka sisältää neljää erilaista bakteerityyppiä, tämä vaikuttaa aivojen tunnekeskusten aktiivisuuteen ja kytkeytyneisyyteen, mikä saa aikaan muutoksia, jotka ovat yhteydessä terveempään tunteidenkäsittelyyn.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että raskaana olevilla naisilla, jotka saivat tiettyjä bakteereja, oli alhaisemmat tulokset masennus- ja ahdistuneisuustesteissä kuin vertailuryhmällä. Tämänkaltaiset tutkimukset ovat johtaneet ajatukseen, että mielenterveyssairauksia voitaisiin hoitaa suolistobakteerejamme muuttavilla hoidoilla, joita on kutsuttu psykobiooteiksi.
Mikrobiomisi on suuri osa siitä, kuka olet. Pidä siis siitä huolta, niin se pitää sinusta huolta! Jos pidit tästä videosta, älä unohda tykätä ja tilata lisää Science with Samia.
Lisää näistä aiheista:
- mikrobiomi
- suoliston terveys