Kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT) on nykyään yksi yleisimmin käytetyistä psykoterapian muodoista. Se keskittyy auttamaan ihmisiä oppimaan, miten heidän ajatuksensa värittävät ja voivat todella muuttaa tunteitaan ja käyttäytymistään. Se on yleensä aikarajoitteinen ja tavoitteellinen, kuten useimmat psykoterapeutit Yhdysvalloissa nykyään harjoittavat.
Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) on kognitiivis-behavioraalisen terapian erityinen muoto. DBT pyrkii rakentamaan CBT:n perustalle auttaakseen parantamaan sen tehokkuutta ja puuttumaan erityisiin huolenaiheisiin, jotka DBT:n perustaja, psykologi Marsha Linehan, näki CBT:n puutteina.
DBT korostaa hoidon psykososiaalisia näkökohtia – sitä, miten henkilö on vuorovaikutuksessa toisten kanssa erilaisissa ympäristöissä ja suhteissa. Lähestymistavan taustalla on teoria, jonka mukaan joillakin ihmisillä on taipumus reagoida intensiivisemmin ja tavallisuudesta poikkeavalla tavalla tiettyihin tunnetilanteisiin, lähinnä niihin, joita esiintyy romanttisissa, perhe- ja ystävyyssuhteissa. DBT suunniteltiin alun perin auttamaan ihmisiä, joilla on borderline-persoonallisuushäiriö, mutta nykyään sitä käytetään monenlaisten huolenaiheiden hoitoon.
DBT:n teorian mukaan joidenkin ihmisten kiihtyvyystaso voi nousta tietyissä tilanteissa paljon nopeammin kuin keskivertoihmisillä. Tämä johtaa siihen, että henkilö saavuttaa paljon normaalia korkeamman emotionaalisen ärsytystason, ja normaaliin emotionaaliseen kiihtyvyystasoon palaaminen voi kestää huomattavan kauan.
Dialektinen käyttäytymisterapia eroaa käytännöstä yhdellä tärkeällä tavalla. Yksilöllisten, viikoittaisten psykoterapiaistuntojen lisäksi useimmissa DBT-hoidoissa on myös viikoittainen ryhmäterapiaosuus. Näissä ryhmäistunnoissa ihmiset oppivat taitoja yhdestä neljästä eri moduulista: ihmissuhdetoiminnan tehokkuus, stressin sietämisen / todellisuuden hyväksymisen taidot, tunteiden säätely ja mindfulness-taidot. Ryhmäympäristö on ihanteellinen paikka näiden taitojen oppimiseen ja harjoitteluun, koska se tarjoaa turvallisen ja kannustavan ympäristön.
Kummassakin CBT:ssä ja DBT:ssä voidaan sisällyttää yksilön menneisyyden tai historian tutkiminen, jotta yksilö ymmärtäisi paremmin, miten se on saattanut vaikuttaa hänen nykyiseen tilanteeseensa. Keskustelu yksilön menneisyydestä ei kuitenkaan ole painopisteenä kummassakaan terapiamuodossa, eikä se myöskään erota näitä kahta muotoa toisistaan (se on täysin riippuvainen yksittäisestä psykoterapeutista).
Onko kognitiivinen käyttäytymisterapia tai dialektinen käyttäytymisterapia sinulle sopiva, on päätös, joka on parasta tehdä yhdessä kokeneen terapeutin kanssa. Molemmilla psykoterapiatyypeillä on vahva tutkimuksellinen tuki, ja niiden on osoitettu auttavan henkilöä monenlaisissa mielenterveysongelmissa.
Haluatko oppia lisää DBT:stä?
Lue artikkelimme, joka tarjoaa yleiskatsauksen dialektiseen käyttäytymisterapiaan.
Lue artikkeli, joka tarjoaa yleiskatsauksen dialektiseen käyttäytymisterapiaan.