Terveellinen ruokavalio on elintärkeä terveelle keholle, etenkin kun yrität laihduttaa. Kun kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet, se toimii optimaalisesti – ja tuloksena on lisääntynyt energia, paremmat unirytmit, parantunut immuunijärjestelmän toiminta ja paljon muuta. Kun kehosi on vailla ravintoaineita, se paljastaa usein aliravitsemuksen merkkejä, mikä on kehosi tapa ilmoittaa sinulle, että sinun on parannettava ruokailutottumuksiasi.
Tässä ovat yleisiä merkkejä, jotka viittaavat siihen, että kehosi saattaa kärsiä ravitsemuksellisesta puutteesta.
Kynsien valkoiset läiskät
Kynsien valkoiset läiskät ja harjanteet viittaavat merkkeihin kivennäisaineiden – erityisesti raudan ja sinkin – puutteesta. Kynsien pureskelu on toinen merkki mineraalien puutteesta. Jos haluat lisätä rautaa ruokavalioosi, lisää sellaisten elintarvikkeiden, kuten tummien lehtivihannesten, papujen, linssien ja latva-artisokkien saantia. Jos haluat lisätä sinkkiä ruokavalioosi, lisää valkosipulin, pähkinöiden ja siementen kaltaisten ruoka-aineiden saantia.
Lihaskrampit (erityisesti pohjelihaksissa)
Yöaikaan esiintyvät lihaskrampit erityisesti pohjelihaksissa ovat merkki siitä, että elimistöstäsi puuttuu magnesiumia. Magnesiumin puute voi usein aiheuttaa lihaskramppeja, silmien nykimistä, väsymystä ja pistelyä lihaksissa, ja se voi myös aiheuttaa lihaskouristuksia. Tummat lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet, kala, pavut, linssit ja banaanit ovat kaikki esimerkkejä runsaasti magnesiumia sisältävistä ruoka-aineista.
Hiustenlähtö ja kaljuuntuminen
Yleisen uskomuksen vastaisesti hiustenlähtö ei johdu vain ikääntymisestä ja vanhenemisesta. Hiustenlähtö voi itse asiassa olla merkki suuresta ravitsemuksellisesta puutteesta ja osoittaa, että elimistössäsi saattaa olla liian vähän rautaa, B-vitamiinia, rasvaisia omega-3-happoja ja foolihappoa. Myös epänormaalit tai alhaiset hormonitasot voivat vaikuttaa hiustenlähtöön. Varmista, että lisäät hedelmien, vihannesten ja runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten avokadojen ja kalan, käyttöä ja harrastat säännöllisesti liikuntaa. Kun alat laihtua, hormonitasosi todennäköisesti palautuvat ajan myötä normaalille ja terveelle tasolle.
Pieniä punaisia kuoppia käsivarsissa ja reisissä
Pienet punaiset kuopat, jotka näkyvät käsivarsien takapuolella, reisissä ja jopa poskissa tai pakaroissa, viittaavat A-, E- ja D-vitamiinien, sinkin ja omega-3-rasvahappojen puutteeseen. Tämä sairaus tunnetaan nimellä keratosis pilaris, ja siitä kärsii noin 50 prosenttia maailman väestöstä. Mutta mitä paremmin huolehdit kehostasi ravitsemuksellisesta näkökulmasta, sitä vähemmän näet näitä pieniä kuoppia.
Käsien ja jalkojen kihelmöinti tai puutuminen
Jotkut ihmiset yhdistävät käsien ja jalkojen kihelmöinnin tai puutumisen siihen, että raajat ”nukahtavat”, mutta todellisuudessa kihelmöintiin ja puutumiseen liittyy suuri B-vitamiinin puute. Niiden, jotka kokevat näitä oireita usein, tulisi lisätä foolihapon sekä B6- ja B12-vitamiinien saantia.
Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta, jos sinusta tuntuu, ettet pysty saamaan elimistösi tarvitsemaa määrää vitamiineja ja kivennäisaineita pelkästään ravinnosta. Lääkärisi voi antaa sinulle tietoa siitä, kuinka paljon elimistösi tarvitsee päivittäin vitamiineja pysyäkseen terveenä, ja hän voi jopa suositella tiettyjä lisäravinteiden merkkejä.
CarePoint Health Center for Bariatric Surgery tarjoaa useita erilaisia painonpudotusleikkauksia, jotka voivat auttaa potilaita laihduttamaan ja olemaan terveempiä. Jos haluat lisätietoja bariatrisen kirurgian vaihtoehdoistamme, ota yhteyttä numeroon 201-795-8175 ja ilmoittaudu ilmaiseen seminaariin.