Mitä ovat melatoniini ja serotoniini?
Kumpikin, sekä melatoniini että serotoniini, säätelevät elimistömme sisällä erilaisia toimintoja, kuten ruokahalua, mielialaa ja unta.
Serotoniini on se, mitä kutsuisimme välittäjäaineeksi. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa, että se vastaa viestien lähettämisestä hermosolujen välillä ja tuottaa reaktioita.
Melatoniini taas on neurotransmitterin kaltainen aine. Sillä on tärkeä rooli vuorokausirytmimme – kehon kellomme – säätelyssä, ja tämä rytmi ohjaa elimistömme hormonien vapautumiseen, lämpötilaan ja unirytmiin liittyviä näkökohtia.
Mitä eroa on melatoniinilla ja serotoniinilla?
Serotoniini ja melatoniini ovat hormonaalisesti melkeinpä kirjaimellisesti yö ja päivä. Ne suorittavat vastakkaisia tehtäviä, ja silti niiden on toimittava sopusoinnussa pitääkseen elimistön tasapainossa.
Serotoniinia voidaan kuvailla elimistömme luonnolliseksi onnellisuuslääkkeeksi. Se on hyvän olon hormoni, joka lisää positiivisuutta ja rentoutumista sekä auttaa meitä tuntemaan olomme kaikin puolin energisemmäksi. Tämä energia on erityisen tärkeää, koska me kaikki tarvitsemme sitä saadaksemme meidät liikkeelle aamulla ja pestäksemme pois letargian, joka muuten pitäisi meidät sängyssä.
Spektrin vastakkaisella puolella on melatoniini. Melatoniini on pimeyden hormoni, joka on paljon vähemmän pelottava kuin miltä se kuulostaa. Lempinimi viittaa siihen, että melatoniinia tuotetaan aivojen käpyrauhasessa, kun joutuu pimeään ympäristöön. Kuten kuka tahansa uniasiantuntija kertoo, on uskomattoman tärkeää käynnistää unisykli sammuttamalla valot ja käyttämällä pimennysverhoja tai silmänaamaria makuuhuoneessa. Tämä johtuu siitä, että valon vaihtuminen saa aikaan sen, että silmät lähettävät aivoihin viestejä, joissa kerrotaan, että melatoniinia pitäisi tuottaa enemmän. Melatoniini kelaa elimistön vaisumpaan ja univalmiimpaan tilaan.
Ilman melatoniinia olisi mahdotonta saavuttaa rentoa, levollista unta, eikä elimistö näin ollen pystyisi käymään läpi niitä palauttavia prosesseja, jotka tyypillisesti tapahtuvat sängyssä.
Mitä tämä sitten tarkoittaa unen kannalta?
Melatoniinitaso nousee pimeässä, kun taas serotoniinitaso nousee auringonpaisteessa ja valoisassa ympäristössä. Lyhyesti sanottuna melatoniini auttaa sinua nukahtamaan ja serotoniini auttaa sinua tuntemaan itsesi hereillä olevaksi, kun heräät seuraavana päivänä.
Melatoniinin puute voi aiheuttaa unettomuutta ja jopa unettomuutta, kun taas serotoniinin puute voi aiheuttaa masennuksen ja letargian tunteita.
Miten voit käyttää melatoniinia ja serotoniinia hyödyksi ja saada hyvät yöunet?
Helpoisin tapa käyttää näitä hormoneja hyvien yöunien saamiseksi on nostaa melatoniinitasoja yöllä ja lisätä serotoniinitasoja seuraavana aamuna.
Ja miten tämä tehdään? Se on helpompaa kuin luuletkaan. Voit lisätä melatoniinitasoasi yöllä himmentämällä valoja illalla ja välttämällä television, älypuhelimen tai kannettavan tietokoneen kirkasta näyttöä jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa. Meditaatiota pidetään myös hyvänä ennen nukkumaanmenoa suoritettavana aktiviteettina, joka auttaa sinua rauhoittumaan.
Ja seuraavana päivänä on kyse valon päästämisestä sisään. Nosta serotoniinitasojasi avaamalla verhot ja päästämällä sisään mahdollisimman paljon auringonvaloa. Parempi vielä, mene ulos ulkoilmaan.
Melatoniini- ja serotoniinitasoja voi nostaa myös ruoan avulla. Kirsikat sisältävät runsaasti melatoniinia, kun taas banaanit, kaurapuuro ja maito lisäävät melatoniinin tuotantoa. Monet serotoniinirikkaat ruoat sisältävät myös paljon proteiinia, kuten kananmunat, kana, pähkinät ja siemenet. Näin saat energiaa, jota tarvitset tulevaan päivään.
Tahdotko tehdä enemmän parantaaksesi unesi laatua? Mikset sitten tutustu Performance-valikoimaan jo tänään – kliinisesti todistetusti parantaa unta?