Calming Your Life & Tinnitus Magnesium
By Barry Keate
Barry Keate, on elänyt tinnitus yli 40 vuotta ja on julkaissut 150+ tutkimusartikkelit lukuisia näkökohtia tinnitus. Hän on sairauden asiantuntija ja tunnettu tinnituspotilaiden puolestapuhuja.
Magnesium on kivennäisaine, joka on ehdottoman välttämätön ihmisen vankalle terveydelle. Se on kofaktorina yli 300 entsyymijärjestelmässä, jotka säätelevät elimistön biokemiallisia reaktioita. Sen on myös todettu ehkäisevän kuulon heikkenemistä melualtistuksen aikana, ja siitä on apua kuulon heikkenemisestä johtuvien tinnitusäänien vähentämisessä.
Viimeisimmässä systemaattisessa katsauksessa, jossa tarkasteltiin eri aineita melualtistuksen aiheuttaman kuulon heikkenemisen ehkäisemiseen melualtistuksen jälkeen, todettiin magnesiumin ehkäisevän tehokkaasti kuulon heikkenemistä. (1) Toisessa magnesiumia koskevassa kliinisessä tutkimuksessa todettiin: ”Magnesiumilla … on tilastollisesti merkitsevä oto-neuroprotektiivinen vaikutus (sisäkorvan suojaus) melun aiheuttamassa kuulon heikkenemisessä ja tinnituksessa”. (2) Toisen vaiheen tutkimuksessa, jossa tutkittiin magnesiumin vaikutusta olemassa olevaan tinnitukseen, todettiin: ”Magnesiumilla saattaa olla suotuisa vaikutus tinnitukseen liittyvän haitan havaitsemiseen THI:llä pisteytettynä.” (3)
Miten magnesium suojaa tinnitukselta
Michael Seidman, MD, toteaa erinomaisessa artikkelissaan ”Lääkkeet sisäkorvan häiriöiden hoitoon”; ”Vähentynyt verenkierto aiheuttaa merkittävää stressiä (sisäkorvan) hermokudokselle aiheuttamalla vapaiden radikaalien tuotantoa. (Kirjoittajan huomautus: Tinnituksen tärkeimmät syyt johtavat kaikki vähentyneeseen verenkiertoon). Nämä molekyylit ovat erittäin vahingollisia, ja niiden tiedetään olevan vastuussa yli sadasta ihmisen sairaudesta. Vapaiden radikaalien kertyminen vahingoittaa vakavasti sisäkorvaa ja muita kudoksia. Monimutkaisen tapahtumaketjun kautta tämä vaurio voi sitten aiheuttaa glutamaatin ja kalpaiinien vapautumisen ja kertymisen. Nämä kemikaalit ovat suurina pitoisuuksina erittäin tuhoisia elimistölle.
”Tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallisella glutamaatilla voi olla merkitystä tinnituksen synnyssä. Tutkimukset osoittavat myös, että glutamaattiantagonisteilla voi olla sisäkorvaa suojaava vaikutus ja että ne voivat mahdollisesti olla perifeerisen, sisäkorvan tuottaman tinnituksen hoito. Magnesiumin suojaavaa vaikutusta melun aiheuttaman kuulon heikkenemisen estämisessä on tutkittu, sillä todettiin, että sisäkorvan nesteen magnesiumpitoisuus vähenee merkittävästi voimakkaan melualtistuksen jälkeen.
Miksi magnesium on välttämätön terveydelle
Magnesium saattaa olla yleisimmin puutteellinen kivennäisaine ihmisen ravinnossa. Se tunnetaan rauhoittavana tai stressiä ehkäisevänä mineraalina, ja se on erittäin tärkeä monille ihmisen toiminnoille. Magnesium on mineraali, jota jokainen kehon solu tarvitsee. Noin puolet elimistön varastoista on kehon kudosten ja elinten solujen sisällä, ja puolet on yhdistettynä kalsiumin ja fosforin kanssa luustossa.
Vain 1 prosentti elimistön magnesiumista on veressä. Keho tekee kovasti töitä pitääkseen veren magnesiumpitoisuuden vakiona. Koska elimistö poistaa helposti ylimääräisen magnesiumin, myrkyllisyys on lähes tuntematon, vaikka ylimäärä voi aiheuttaa löysiä ulosteita tai ripulia. Puutos on melko yleistä ja voi aiheuttaa lihaskramppeja, väsymystä, ärtyneisyyttä ja unettomuutta.
Magnesiumin tärkeimmät elimistön toiminnot ovat:
- Virkistää lihaksia, myös sydäntä;
- Toimii yhdessä entsyymien kanssa aineenvaihduntatoiminnoissa, mukaan lukien proteiinisynteesi, energiantuotanto ja neuromuskulaarinen toiminta;
- Käytetään ahdistuneisuuteen, kohonneeseen verenpaineeseen, huonoon uneen, astmakohtauksiin, kuukautis- ja lihaskramppeihin sekä epänormaaliin sydämen sykkeeseen.
Magnesium alentaa verenpainetta
Monien kliinisten tutkimusten mukaan magnesiumilla on positiivinen vaikutus kohonneen verenpaineen alentamiseen. Korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja stressi ovat kolme ensisijaista tinnituksen pahentajaa. Eräässä tutkimuksessa todetaan: ”Meta-analyysissämme havaittiin annosriippuvaisia verenpaineen alenemisia magnesiumlisäyksestä”. (4) Toisessa tutkimuksessa todettiin, että ”…kalsium ja magnesium voivat olla tärkeitä komponentteja DASH-tutkimuksen yhdistelmäruokavaliossa. Näyttää siltä, että juuri näiden ravintoaineiden yhdistelmällä on ratkaiseva merkitys optimaalisen verenpaineen alenemisen saavuttamisessa.” (5) Lopuksi kolmannessa tutkimuksessa todetaan: ”Nämä havainnot viittaavat siihen, että magnesiumlisän antaminen ehkäisee verenpaineen nousua. . . ” (6)
Magnesium on erittäin hyödyllinen yhdessä kalsiumin kanssa. Tohtori Seidman toteaa myös: ”Kalsiumlisän on osoitettu parantavan tinnitusoireita tietyillä potilailla. Yhdessä magnesiumin kanssa kalsiumilla on myös tärkeä rooli keskushermoston sähköisten impulssien säätelyssä.” (7)
Syö vihreitä kasviksia
Vihreistä kasviksista, kuten pinaatista, saa magnesiumia, koska klorofyllimolekyylin keskus sisältää sitä. Pähkinät, siemenet ja jotkut täysjyväviljat ovat myös hyviä magnesiumin lähteitä. Vaikka magnesiumia on monissa elintarvikkeissa, sitä esiintyy yleensä pieniä määriä. Kuten useimpien ravintoaineiden kohdalla, magnesiumin päivittäistä tarvetta ei voida tyydyttää yhdestä ainoasta elintarvikkeesta. Syömällä monipuolisesti erilaisia elintarvikkeita, mukaan lukien viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä ja runsaasti täysjyväviljaa, voidaan varmistaa riittävä magnesiumin saanti. Jalostettujen elintarvikkeiden magnesiumpitoisuus on yleensä alhainen. Täysjyväleivässä on esimerkiksi kaksi kertaa enemmän magnesiumia kuin valkoisessa leivässä, koska valkoista jauhoa käsiteltäessä magnesiumpitoiset idut ja leseet poistetaan.
Lääkärit mittaavat veren magnesiumpitoisuuksia aina, kun epäillään puutosta. Kun tasot ovat lievästi alentuneet, magnesiumin saannin lisääminen ravinnosta voi auttaa palauttamaan veritasot normaaliksi. Syömällä päivittäin vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ja valitsemalla usein tummanvihreitä lehtivihanneksia, kuten amerikkalaisten ravitsemussuosituksissa, ruokaopas-pyramidissa ja Five-a-Day-ohjelmassa suositellaan, aikuiset saavat suositeltuja määriä magnesiumia. Magnesiumtabletteja voidaan myös määrätä, mutta jotkin muodot, erityisesti magnesiumsuolat, voivat aiheuttaa ripulia.
Magnesiumin suositeltava päiväannos on 420 mg aikuisille miehille ja 320 mg aikuisille naisille. Jotkin magnesiumin muodot eivät imeydy hyvin, joten on käytettävä hyvää tuotetta. Magnesiumsitraatti ja magnesiumaspartaatti ovat molemmat korkealaatuisia tuotteita, joilla on hyvä imeytymisprofiili.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Pharmacological Prevention of Noise-Induced Hearing Loss: A Systematic Review. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Reseptorifarmakologiset mallit sisäkorvan hoitoja varten painottaen glutamaattireseptoreita: katsaus. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – Toisen vaiheen tutkimus, jossa tutkitaan magnesiumista riippuvaista tinnitusta. University of Arizona College of Medicine, 5/1/2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension: effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13
.