Lista De Medidas

Tätä materiaalia ei saa käyttää kaupallisiin tarkoituksiin eikä missään sairaalassa tai hoitolaitoksessa. Noudattamatta jättäminen voi johtaa oikeustoimiin.

Mitä sinun on tiedettävä:

Ruoka-annosten mittaaminen on hyödyllistä silloin, jos sinun on rajoitettava syömiesi kaloreiden määrää laihduttaaksesi. Sinun on myös mitattava ruokasi, jos noudatat erityisruokavaliota, joka edellyttää tiettyjen ruokien määrän rajoittamista tai lisäämistä. Eräitä erityisruokavalioita ovat vähärasvainen ruokavalio, vähän natriumia sisältävä ruokavalio, hiilihydraatteja laskeva ruokavalio ja runsasproteiininen ruokavalio.

OHJEET SAIRAALA-ANNOKSISTA:

• Normaalisti syömäsi ruoka-annokset eivät vastaa annoskokoja, joita sinun pitäisi syödä. Annos on määrä yksittäistä ruokaa, jonka päätät syödä kerrallaan. Ravintolassa tarjoiltava ruokamäärä on myös annos.
• Annos on ravitsemussuosituksissa suositeltu ruoan standardimitta. Erityisruokavalio-ohjeissa viitataan myös annoksiin kuvaamaan ruokamäärää, joka sinun tulisi syödä. On tärkeää tietää, miltä tietyn elintarvikkeen annos näyttää. Näin voit varmistaa, että syöt oikean määrän kyseistä ruokaa. Paras tapa oppia, miltä annos näyttää, on mitata ruoka.

Miten ruoka mitataan:

Voit käyttää annosten mittaamiseen vaakaa tai vaakaa, kuppeja tai lusikoita. Mittaa elintarvikkeita kotona, kunnes tunnet eri elintarvikkeiden annoskoot. Opi muuntamaan mittoja, jotta voit muuntaa annoksen annokseksi. Pakatun elintarvikkeen annoskoko voidaan ilmoittaa unsseina, mutta voit mitata annoksen mieluummin kuppeina.

Nesteen mittausten muuntaminen:

• 1 teelusikallinen (tsp) = 5 millilitraa
• 1 ruokalusikallinen (Tbsp) = 3 teelusikallista (TSP) = noin 15 millilitraa
• 1 nestemäinen unssin (fl oz) = 2 ruokalusikallista (Tbsp) = 28 millilitraa (usein pyöristetään 30 millilitraan)
• ½ kuppi (cup) = 4 nestemäistä unssia (fluid ounces) =. 120 millilitraa
• 1 kuppi = 8 nestemäistä unssia = 240 millilitraa
• 1 tuoppi = 2 kuppia = 16 nestemäistä unssia = 480 millilitraa
• 1 kvartti (qt) = 4 kuppia = 2 tuoppia = 32 nestemäistä unssia = 950 millilitraa
• 1 gallonaa (1 gallonaa) = 4 kuppia = 4 kvartaalia (4 quarts) = 128 nestemäistä unssia (128 nestemäistä unssia) = 3.8 litraa (L)

Miten muunnetaan painomitat:

• 1 gramma (g) = 1000 milligrammaa (mg)
• 1 unssia (oz) = 28 grammaa
• 1 kilogramma (kg) = 1000 grammaa = 2.2 paunaa (lb)
• 1 paunaa (lb) = 16 unssia = 454 grammaa

Miten voit mitata annokset, kun olet poissa kotoa:

Pitäisi saada käsitys annoskoosta, jos olet mitannut ruokaa kotona. Voit myös arvioida annoksen koon vertaamalla sitä tutun esineen kokoon. Vertaile seuraavien ohjeiden avulla joitakin tavallisia annoskokoja joihinkin tuttuihin esineisiin:

• ½ kupillista riisiä, pastaa, keitettyjä vihanneksia tai hedelmiä vastaa puolen pesäpallon kokoa
• 1 kupillinen muroja vastaa pesäpallon kokoa
• 1 pieni hedelmä, kuten appelsiini tai omena, vastaa tennispallon kokoa
• 1½ unssia kovaa juustoa vastaa 4 pinotun kuution kokoa
• 1 teelusikallinen margariinia tai levitettä vastaa 1 kuution kokoa
• 3 unssia naudanlihaa, kalaa tai kypsennettyä siipikarjaa vastaa korttipakan kokoa
• 2 ruokalusikallista maapähkinävoita vastaa pingispallon kokoa

2 ruokalusikallista maapähkinävoita vastaa pingispallon kokoa